Supersätze und zusammengesetzte Mengen

Zwei sehr beliebte Trainingsprinzipien, die in der Vergangenheit verwurzelt sind, sind Supersätze und zusammengesetzte Sätze!

Eine Obermenge ist, wenn Sie zwei Übungen Rücken an Rücken für entgegengesetzte Muskelgruppen ohne Pause ausführen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Reihe von Langhantel Locken für Bizeps und sofort folgte es mit einer Reihe von Kabel Pushdowns für Trizeps, das wäre eine Obermenge. Bizeps und Trizeps, Brust und Rücken oder Kniesehnen und Quads sind die beliebten Gegensätze für Supersätze. Sie können Ihrem Training eine andere Intensität verleihen, die Pumpe auf den gesamten zu trainierenden Bereich ausdehnen und eine große Zeitersparnis darstellen. Versuchen Sie, die gleichen Gewichte und Wiederholungsbereiche zu verwenden, die Sie für Ihre normalen Sätze verwenden würden.

Zusammengesetzte Sätze sind aufeinanderfolgende Übungen, die ohne Pause für dieselben Muskeln oder nicht entgegengesetzte Muskelgruppen durchgeführt werden. Oft mit “Supersets” verwechselt, können zusammengesetzte Sets für jede Muskelgruppe funktionieren, nicht nur für gegenüberliegende Körperteile oder sogar für denselben Körperteil, wie sie am häufigsten verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise eine Reihe von Schulterdrücken ausführen, gefolgt von einer Reihe von seitlichen Erhöhungen, wäre dies ein zusammengesetzter Satz. Versuchen Sie wie bei Supersätzen, Ihre normalen Gewichts- und Wiederholungsmengen zu verwenden, obwohl dies aufgrund der Art der zusammengesetzten Sätze oft nicht möglich ist.

Beide Prinzipien verleihen Ihrem Training ein zusätzliches Maß an Intensität, Fokus und Tempo. Wenn sie für größere Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine verwendet werden, fügen sie auch einen Cardio-Konditionierungseffekt hinzu, während Sie sich durch die beiden Bewegungen kämpfen, bevor Sie sich ausruhen. Probieren Sie es aus, wenn Sie die Dinge ein wenig umstellen möchten, und denken Sie daran, sich immer zuerst aufzuwärmen, Gewichte zu verwenden, mit denen Sie sicher umgehen können, und eine gute Form zu verwenden!

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