Är kolhydrater före sängen dåligt för mig?
kolhydrater tenderar att få en dålig rap i dagens fitnesskultur. Om de inte anklagas för att spika ditt blodsocker och påföra en mängd negativa hälsoförhållanden på dig, pekar de på som den skyldige till fetmaepidemin, och den enda anledningen till att fitnessmedvetna folk inte kan flytta de extra punden och uppnå sina sex-pack-relaterade mål.
de är väsentliga
faktum kvarstår dock att kolhydrater är ett viktigt makronäringsämne och bidrar enormt till kroppens hälsosamma funktion. Detta inkluderar balanserad hormonproduktion och den övergripande känslan av välbefinnande, vilket hindrar dig från att vilja skrika på alla andra förbipasserande (någonsin märka hur humöriga människor verkar komma på keto-dieter?).
och det behöver knappt nämna att kolhydrater förblir stapelkalorikällan för de allra flesta hälsomedvetna individer där ute. Protein och hälsosamma fetter är bra, men förbered dig på att spendera en förmögenhet i mataffären om du planerar att uppfylla dina dagliga kalorimål bara genom sirloin biffar och hela ägg (medan vi är på ämnet, läs vårt inlägg om äggula näring).
påverkar viktminskning
en av de vanligaste och ihållande myterna kring kolhydrater är tanken att det är dödligt för dina mål om du äter dem strax före sängen. Men var kommer den här tanken ifrån och, ännu viktigare, är det sant?
fitnessindustrin har alltid varit en hotbed för myt och rykte. (Du kanske också vet detta som” bro-science “eller”saker jag hörde från en kille på gymmet som var i bättre form än jag”). Nu är de flesta veteran fitness fanatiker medvetna om att spotreduktion (tanken att du kan bränna fett från specifika kroppsdelar genom specifika övningar) är en myt, grundligt debunked av faktisk, icke-bro, vetenskap. Men hur många första gången gymbesökare fortfarande churn ut crunches av tusentals, i den felaktiga tron att de bränner fett från midsektionerna?
Inga Kolhydrater Före Sängen?
det visar sig att det finns gott om anledning att tro att “inga kolhydrater före sängen” – tanken är en myt, som faller i samma kategori som spotreduktion. Grundtanken är att din ämnesomsättning saktar ner dramatiskt när du sover, och så är det mer troligt att du lagrar överflödiga kalorier (de som kommer från kolhydrater, särskilt) som fett under natten.
även om en studie som genomfördes i Japan faktiskt fann att energiförbrukningen minskade med 35% under den första halvan av sömnen, fann samma studie också att energiförbrukningen ökade dramatiskt under andra hälften; den period som är mest förknippad med djup REM-sömn. Andra studier har visat att den totala metaboliska hastigheten hos individer, medan de sov, matchade deras dagliga vilande metaboliska hastighet (RMR). Det har också vetenskapligt visats att individer som tränar njuter av en förhöjd metabolisk hastighet under sömnen, förknippad med förhöjda leptinnivåer, vilket leder till större total fettförlust.
faktum är att den enda gruppen som verkar ha en lägre metabolisk hastighet medan de sover än när de är vakna, är de överviktiga. Grönt te, avokado och ägg utgör en frukost som kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen på morgonen. Gå hit för att ta reda på hur, liksom andra livsmedelsprodukter som kan stödja detta mål.
förblir konstant
resultatet av detta är att om du inte är överviktig kommer din ämnesomsättning att förbli konstant dag och natt – och om du tränar regelbundet kommer din sovande ämnesomsättning faktiskt att vara högre än din dagliga RMR. Det betyder inte bara att äta kolhydrater före sängen är en komplett icke-Fråga för de flesta, det föreslår också att för passande individer kan en stor måltid före sängen faktiskt vara en bra ide.
inte exakt vad du fick höra av dina rippade kompisar på gymmet, är det?
domen är tydlig-träna under dagen, gå och lägg dig väl matad och trösta dig i vetskapen om att du kommer att bränna fett medan du sover. Det är en win-win-situation.
du är välkommen.
