Ångest och en kall svett

ett av de största problemen med ångest är att dess symtom i slutändan kan leda till ytterligare ångest. Det är mycket svårt att kontrollera omfattningen av din ångest när du konsekvent hanterar problem som förvärrar din ångest. Det är det som ofta uppstår när en person har kalla svettningar; en egenskap av ångest som är både stressande och förvånansvärt vanligt.

kallsvett, kallad nattsvett när de uppstår under sömnen,är ett ovanligt och oroande ångestsymtom. Många börjar känna som om något annat kan vara fel, och ofta låta dessa farhågor för att skapa ännu större nivåer av ångest.

orsak till kallsvett

kallsvett kan vara otroligt obekväma. Det är inte heller ovanligt att ditt sinne vandrar och att du känner att din kropp försöker berätta något hemskt.

kallsvett är faktiskt ganska lätt att förstå. De orsakas av aktiveringen av ditt kamp-eller flygsystem. Vårt biologiska system är utformat för att svara på skrämmande situationer:

• du stöter på ett rovdjur i naturen.
• du måste reagera omedelbart.
• din kropp får en boost av adrenalin (energi)
• din kropp börjar svettas i väntan på kroppsvärme (kamp/löpning ökar värmen).

det är faktiskt en helt logisk och effektiv strategi. Problemet är att de med ångest har ett överaktivt kamp-eller flygsystem. På många sätt är det som att deras kroppar tror att de står inför faror som inte finns där.

kroppen börjar svettas, vilket i sin tur blir kallare och väntar på svaret att antingen slåss eller fly och därmed vrida kroppstemperaturen tillbaka. Kroppen reagerar som om den presenteras med en extremt farlig situation.

nattsvett

problemet förvärras när dessa kalla svettningar händer på natten. Det beror på att de flesta människor med nattliga svettningar har en tendens att försöka så hårt de kan för att bekämpa dem. Ju hårdare de försöker, desto mer orsakar de sig stress, och det kan naturligtvis orsaka mer ångest.

nattkylsvett gör det otroligt svårt att sova. Bristen på sömn orsakar också ytterligare ångest. I vissa fall kan tillräckligt med kalla svettningar på natten få dig att frukta att du ska sova, vilket naturligtvis ökar din ångest ytterligare. Denna typ av reaktion är mycket cyklisk i naturen, varför det kan vara svårt att bota utan att söka hjälp från din läkare eller terapeut.

misstag som ökar sannolikheten för kallsvett

för att försöka förhindra kall/nattsvett, försök att känna igen när de börjar, istället för att oroa dig för det. Gör något ett tag som slappnar av dig och inte stör svettningen. På natten tycker många att det kan vara en stor hjälp att gå runt ett tag. Luften torkar ut svetten och promenaden hjälper till att få blodet att flyta.

andra tycker att duscha kan vara till stor hjälp, medan andra helt enkelt byter kläder eller tittar på TV eller gör någon annan aktivitet som är utformad för att göra dem mer bekväma.

att bryta cykeln är viktigt, varför att distrahera dig från att bryta ut i en kall svett är ett av de mest kraftfulla sätten att kontrollera upplevelsen. Du kan inte stoppa din kropp från att svettas med något annat än naturliga medel. Dina svettkörtlar spelar ett avgörande syfte i din kropp och utan dem kan din kropp värma upp så allvarligt att du kan bli allvarligt sjuk.

men naturligtvis är denna typ av svettning fortfarande extremt stressande. Det är därför nyckeln är att göra ändringar i din nuvarande miljö som kommer att minska svårighetsgraden av din ångest. Vi nämnde redan tanken på att gå runt, och det är verkligen en stor hjälp. Du kan också prova följande:

• journalskrivning att attackera de tankar eller känslor som utlöste kalla svettningar är viktigt. För många är en av de vanligaste orsakerna till svettning negativt cykliskt tänkande. När detta inträffar försök att skriva ner dina känslor i en dagbok, detta kan hjälpa till att lindra eventuellt lågt humör eller negativt tänkande.
• Jogging på plats som ger din kropp en anledning att svettas kan distrahera sinnet. Om du joggar på plats kommer du att värma upp din kropp vilket gör att svettningen känns mer naturlig och mindre stressande.
• Panic Recovery många människor får kallsvett under ångestattacker. Om du har panikattacker kan du minska svårighetsgraden av attacken genom att kontrollera din andning. Ta långsamma, uppmätta andetag. Se till att du håller andan i topp för att förhindra hyperventilation. Långsammare andning minskar några av symtomen på panikattacker och bör hjälpa dig att återhämta dig från svettningen snabbare.

trots alla dessa tankar är verkligheten att svettning är ett naturligt svar på ångest. Så ju längre du har ångest, desto mer sannolikt kommer du att fortsätta lida av kalla svettningar. Det är därför det är i ditt bästa intresse att hitta ett sätt att kontrollera din ångest. Först då kommer du att förbättra din förmåga att få svettningen att sluta.