Ångest och negativa tankar

vi har alla negativa tankar någon gång, men när de går igenom ditt sinne om och om igen kan de orsaka problem och de kan vara ett tecken på att du har ett mer grundläggande problem som du behöver söka hjälp för. Återkommande negativa tankar kan vara ett symptom på både ångest och depressiva störningar.

vetenskapen har erkänt två olika former av repetitiva negativa tankar: idissling och oro.

Oro definieras som att ha återkommande tankar som skapar oro inom dig och en förväntan om att säkert något negativt kommer att inträffa i framtiden. Oro är oro för framtiden. Du kan oroa dig för vad som händer nästa gång du ser den personen du är intresserad av dejting. Eller du kan oroa dig för huruvida andnöd du upplever är ett tecken på hjärtsjukdom. I årtionden har vetenskapen sett oro som ett symptom på ångest. Men det förekommer definitivt i depression också.

Rumination är något annorlunda och karakteriseras som att ha negativa tankar om något som hände tidigare. Det handlar vanligtvis om att tänka på hur du inte var så bra på något som du skulle vilja vara. I rumination kanske du tänker om och om igen om hur illa du spelade i den sista tennismatchen; eller hur illa du känner för att ignorera någon på operaen igår kväll. Rumination har setts som mer av ett symptom på depression, men det förekommer också i ångest.

oro och idissling är olika, men de liknar också att de båda är form av repetitiva tankar som är oproduktiva. De båda innebär att ha påträngande, repetitiva, långvariga och okontrollerbara tankar om framtida eller tidigare erfarenheter. Mer än så, de förekommer ofta tillsammans i samma person.

Med andra ord är idissling och oro båda symtom på ångest. Och de är också ett problem som kan förbättras med behandling.

exempel på negativa tankar

Det finns många typer av negativa tankar, och om du lär dig att känna igen dem, blir det lättare att minska dem och den inverkan de har på dig. Här är några exempel på negativa tankar:

• att tänka att personen som inte skulle släppa in dig i lyxvaruhuset efter timmar var en dålig person eftersom de inte kände igen hur viktig du är.
• oroande, om du är ute sent, att du får problem med din make om du inte rusa hem och snart.
• oroa dig om och om igen om din chef kommer att tro att presentationen du ska göra imorgon är bra.
• oroande att svagheten i benet är ett tecken på att du utvecklar multipel skleros.
• oroande att du kommer att ha något av intresse att säga till någon på festen du ska i kväll.

repetitiva negativa tankar skapar negativa känslor

Det finns en framväxande ström av forskning som visar att återkommande negativa tankar kan orsaka ångest och depression. Försök att göra det medvetet. Tänk på och kom ihåg en negativ situation som hände dig nyligen — kanske ett upprörande argument med en vän eller någon i din familj. Att komma ihåg det argumentet får dig att må dåligt.

å andra sidan, om du sätter dig ner och målmedvetet tänker positiva tankar — kanske du föreställer dig dagen för ditt äktenskap med den person du älskar, och det får dig att känna dig lycklig och bra inuti.

så dina tankar spelar en roll för att bestämma ditt humör, och vetenskapliga studier har visat att det finns en koppling mellan negativa tankar och ångest och depression. Med andra ord, människor som har en återkommande cykler av negativa tankar, är mer benägna att vara oroliga eller deprimerade. Men om du tänker positiva tankar kommer du att vara mer benägna att vara lycklig.

dina negativa tankar orsakar inte att du har ett dåligt humör i första hand. Men vad de gör är detta: när du är i dåligt humör — vare sig det är ångest, depression eller båda — kommer dina negativa tankar att upprätthålla och fördjupa ditt dåliga humör.

Detta är en bra anledning att hitta ett sätt att minska kraften din negativa tanke har över ditt liv. Du kan antingen försöka sluta ha negativa tankar, ersätta dina negativa tankar med positiva eller mest av allt, för att helt enkelt sluta tro på dina negativa tankar.

återkommande negativa tankar skapar berättelser och sedan Bor du i dessa berättelser

återkommande cykler av negativa tankar skapar berättelser. De är precis som filmer inuti ditt sinne. Kanske kan en ström av tankar skapa en historia där alla tycker att du är dum. Eller kanske en ström av tankar kommer att skapa en berättelse där kritisera dig själv för något du sa till din chef häromdagen.

strömmar av negativa tankar förvränger och tarnerar också de goda avsikterna i ditt sanna jag. Negativa tankar skapar negativa berättelser, och du bor i dessa berättelser istället för att vara ditt sanna jag.

Antag att du till exempel ser en turist vara kränkande och överlägsen en person som bor i det land han besöker. Han beställer den lokala personen runt och kritiserar dem. Du har impulsen-av godhet-att stoppa detta missbruk. Du går över till turisten, och på ett vänligt och respektfullt sätt ber honom att vara snäll och mild, och även om han är lite förödmjukad, fungerar allt bra. Turisten inser att han är ovänlig och slutar.

Men anta att du befinner dig i samma situation och en ström av negativa tankar rinner genom ditt sinne som visar turisten som en dålig person som är typisk för de människor som kommer från hans land, och du blir arg. Du marscherar över till turisten, och i full spolning av din rättfärdiga förargelse är du högmodig och kritisk mot honom, och han blir förbittrad och trotsig. Nu vänder han sig mot dig.

i det ögonblicket levde du i en berättelse skapad av dina negativa tankar och den ilska de genererade, och genom att agera ut den historien skapade du ett annat problem.

Detta är en andra anledning att hitta ett sätt att minska kraften i dina negativa tankar.

det finns bra tekniker för Disempowering dina negativa tankar

återkommande negativa tankar är ett problem när du tror att de är sanna. Om du är medveten om dina negativa tankar och inte tror på dem, kommer de inte att orsaka några problem. De kommer bara att flyta förbi i din medvetenhetsström och upplösas.

Men om du inte är medveten om dina tankar och de förblir omedvetna, tror du dem. Det är precis så sinnet fungerar. Om du inte är medveten om dina tankar tror du.innehållet i dessa tankar.

av samma skäl, om du kan vara medveten om dina negativa tankar och du tror på dem också.

i båda dessa situationer sjunker du in och går vilse i dina tankar och berättelserna de skapar. Om dina omedvetna tankar säger att du är värdelös, tror du på dem. Om dina omedvetna tankar säger att du är den vackraste kvinnan i rummet, tror du på dem.

importen av att förstå att det är handlingen att tro på dina tankar som gör dem problematiska och patogena är att de flesta terapeutiska teknikerna för att behandla och motverka negativa tankar är tekniker som hjälper dig att dra dig bort från att tro på dessa tankar. Här är en förklarande lista över dessa tekniker:

• Meditation Meditation förändrar ditt sinne på flera olika sätt. En av de första sakerna den gör är att skapa en situation där du står utanför och blir medveten om din tankström. I denna situation finns det två enheter närvarande i din upplevelse av ditt sinne. Det finns din ström av tankar, och det finns medvetenheten — som är du — som tittar på medvetenhetsströmmen. Det är besläktat med upplevelsen av att stå på en bank bredvid en flod och titta på den floden strömma förbi.

genom att stå utanför din tankström tar du bort dig själv från dessa tankar, och detta ger Dig möjlighet att sluta tro på dem. Du kan bara se dem gå utan att tro på dem. Detta kommer både att minska och frigöra dina negativa tankar. Mindre negativa tankar kommer att uppstå, och när de uppstår kommer du att ha möjlighet att inte tro på dem.

Det första steget i denna process är att lära sig att meditera på ett objekt och låta din ström av tankar gå utan att förtrycka eller hålla fast vid någon av dem. Därefter kan du lära dig att identifiera de negativa berättelserna som dina tankar berättar för dig. Och det gör att du bara slutar tro att de är sanna. Detta är befriande.

• Tanketidskrifter Tanketidskrifter fungerar på samma premiss. De ger Dig möjlighet att komma utanför dina tankar och få ett mer objektivt perspektiv på dem. Först identifierar du innehållet i dina negativa tankar, och sedan skriver du ner dem i din dagbok. Detta gör dig medveten om dina tankar, får dig utanför dem och låter dig bedöma dem och bestämma om de är sanna eller inte.
• kognitiv beteendeterapi och kognitiv omstrukturering kognitiv omstrukturering kan göras i kognitiv beteendeterapi, eller så kan du göra det på egen hand. Det rekommenderas dock starkt att du gör denna process med en terapeut.

kognitiv omstrukturering är en process där du identifierar dina negativa tankemönster och sedan bestrider dem. Med andra ord är kognitiv omstrukturering en process där du undersöker dina negativa tankar och fastställer att de inte är sanna.

Det finns fem steg till kognitiv omstrukturering:

• identifiera och spela in-det första du behöver göra är att identifiera dina negativa tankar och spela in dem i en dagbok. Alsom registrera situationen där du hade varje släng av negativa tankar och hur tankarna fick dig att känna. Detta kommer att starta processen att skilja dig från dina negativa tankar.
• Analyze-analysera tankar i din tanke journal. Leta efter mönster i teman i dina tankar. Skapar dina tankar negativa bilder av dig själv? Vilka är de negativa bilderna som skapas? Titta för att se vilka typer av situationer som utlöser dina negativa tankar. Mest av allt, analysera tankarna för att se om de verkligen är sanna.
• tvist-det här är precis vad det låter som. Kritisera dina negativa tankar om du tror att de inte är sanna. Utmana dem. Om du tenderar att tro att du är ett misslyckande, kom ihåg att tänka på tider när du inte var ett misslyckande. Om du tenderar att tro att du alltid är ett misslyckande i sociala situationer, kom ihåg att tänka på tillfällen där du och en annan person kände sig nära varandra. Återigen handlar det om att hitta ett sätt att sluta tro på dina negativa tankar.
• positiva tankar-när negativa tankar kommer upp, ersätt dem med positiva tankar. “Jag trivdes på den sista festen jag gick på.””Vid förra veckans möte tyckte alla att min affärsplan var utmärkt, och vi använde Planen med några små ändringar.”
• realistiska mål-negativa tankar är ofta tjänarinnan av att ha orealistiska bilder av och mål för dig själv. Antingen måste du vara bra i allt du gör. Eller du kanske frågar dig själv att vara någon du inte är. denna typ av självbild är en inställning för negativa tankar. Du kommer ofta att vara ett misslyckande i dina egna ögon, och detta kommer att ge upphov till negativa tankar. Utveckla realistiska mål för ditt arbetsliv och ditt sociala liv. Detta kommer att minska dina negativa självbilder och negativa tankar.

ett par saker att inte göra

• Döm inte dina tankar – en mycket bra sak att göra är att vara säker på att inte döma dina negativa tankar. Om du dömer dem kommer du bara att få fler av dem att komma. Dessutom kommer du att känna dig dålig om dig själv som ett resultat av dina bedömningar. Gör vänner med dina negativa tankar. Var inte rädd för dem. Acceptera dem utan att döma dem, och lär dig istället att sluta tro på dem.
• försök inte stoppa dina tankar-försök inte stoppa dina negativa tankar. Detta kommer bara att få fler av dem att komma. Återigen är kärnan i vad du vill göra med dina negativa tankar att sluta tro på dem på ett eller annat sätt.

sammanfattning:

ångest får människor att oroa sig och föreställa sig dåliga saker. Vissa former av ångest, som OCD, är också baserade på oväntade eller oönskade tankar som orsakar nöd. Alla dessa är relaterade till ångest. Det finns flera tekniker som kan användas för att minska frekvensen av dåliga tankar, och behandling av ångest bör ge ytterligare lättnad.