är du en Garderobsätare?

– äter du Privat där ingen annan kan se?

Closet äta kan vara svårt att prata om för många människor. Även om det kan göras privat, kan de som har ett “hemligt ätande liv” känna sig konsumerade och belastade av sina handlingar. Varför äter vi privat? Varför saboterar vi våra dieter? Varför känner vi oss skyldiga till vad vi äter?

(källa)

jag är en garderobsätare. Jag tror att jag har tränat mig själv för att vara en garderobsätare. När jag var liten brukade jag äta väldigt lite, om någon, framför vänner. Istället skulle jag äta hemma, till och med ta mat upp till mitt rum för att dölja mängden mat jag åt från mina föräldrar. Som vuxen känner jag inte längre att jag måste gömma mig för andra men det är fortfarande frestande. Varje gång en buffet är inblandad, kommer garderobsätaren i mig ut. Buffets gör mig väldigt osäker så det är lätt att äta väldigt lite vid evenemanget, att veta att jag bara kan gå hem och äta en större måltid. Hemma är inga ögon på mig. Ingen är där för att”döma mig”.

i augusti förra året delade jag med dig en binge äta episod jag hade och hur negativt det påverkade mig och min kropp. Fortfarande nu kan det vara svårt att hålla sig borta från de livsmedel som kan utlösa en binge-episod (nutella, olika glass, tortillachips etc.). Jag gör mycket bättre, men det är och kan alltid vara en kamp för mig.

logga mina kalorier på min Fitness Pal har hjälpt mig att vara ärlig om vad jag äter (även om jag har gjort/haft tid att logga den här veckan). Jag har kommit till en punkt där “dölja” vad jag äter är inte så mycket av en kämpande och ärligt, med Neal i mitt liv har påverkat min kost på ett positivt sätt. Jag har delat min kamp med Neal och har även bett honom att “kolla” på mig om jag någonsin i köket själv under en längre tid. Att ha en partner i min resa har varit stor, tillsammans med vänner som stöder mig i alla mina strävanden.

att bestämma om du är en garderobsätare är verkligen det första steget i att utveckla hälsosammare vanor. Fråga dig själv, varför känner jag att jag måste gömma mig? Sanningen är att om vi gömmer det, borde vi förmodligen inte äta det.

Tips för att sluta garderob äta

1. Förstå att viktminskning är svårt

förändring är svårt. Förändring kräver att vi går emot vad som är normalt eller vana, vilket orsakar olika reaktioner på förändringen. Du måste acceptera att viktminskning är svår.

2. Förlåt dig själv för garderoben som du har gjort tidigare

förlåtelse är en viktig del av att gå vidare. Vem du har varit behöver inte definiera vem du kommer att vara!

3. Gör en lista över de livsmedel som temp du eller trigger closet äta

som jag har delat, jag har en lista över “no-no” livsmedel. Jag har varit tvungen att acceptera att dessa livsmedel är för frestande för mig.

4. Sluta köpa de livsmedel som temp du

i tid, du kanske kan införliva dem tillbaka i din inköpslista, men nu, acceptera att de är alltför frestande och saboterar din kost.

5. Dela dina kampar med en vän, partner eller betydande annan

att berätta för andra om dina kampar kommer att vara svårt, men det är ett viktigt steg för att komma ut ur gömningen. Du kan behöva prata om hur deras vanor påverkar ditt eget ätande eller hur förändringarna i din kost kan påverka dem. Nyckeln är att ha öppen kommunikation.

6. Sluta smaka

äter du en fullständig måltid värd “smaker” medan du lagar middag, bara för att sitta ner till en fullständig måltid när den är klar? Garderobsätning behöver inte vara konsumtion av en fullständig måltid men kan också hända genom olika bett, smaker och slickar hela dagen.

7. Stäng köket

detta är svårt för mig, eftersom köket är “alltid öppet”. Att fatta ett beslut att inte gå tillbaka till köket efter middagen kan hjälpa dig att hålla fast vid din ätplan.