är du ständigt hungrig? Här är de 5 mest troliga orsakerna till varför

Duncan Lindsayonsdag 23 Mar 2016 12:34 pm

ibland, det spelar ingen roll hur mycket du äter, det känns som om du är bara aldrig fullt upp och du bara ständigt tänka på var din nästa måltid kan vara.

medan ovanliga aptit kan vara symtom på en underliggande hälsoproblem och bör checkas ut med din läkare om du har specifika problem, finns det också några vanliga skäl till varför du bara aldrig verkar kunna sluta äta.

om du är en av de människor som aldrig är helt nöjda efter att ha ätit och alltid är frestad att snacka eller överdriva även efter en stor måltid, ta en titt på dessa förklaringar från Nutricentres Huvudnäringsläkare Shona Wilkinson om varför du alltid känner dig hungrig:

du äter för många kolhydrater

att äta en kolhydrat-tung måltid kvällen innan kan vara en anledning att känna sig hungrig nästa dag, även efter att ha ätit. När vi äter mycket kolhydrater i ett sammanträde absorberas de snabbt i kroppen som sockerarter. Denna ökning av sockerarter (glukos i synnerhet) i vårt blod orsakar en ökning av insulin som frigörs, det hormon som stimulerar våra celler att ta upp glukos. Eftersom allt socker snabbt avlägsnas från blodet, utlöser detta hunger och mer kolhydratbehov. Du kan till och med vakna med begär på natten om detta händer!

för att undvika att detta händer är det bäst att undvika raffinerade kolhydrater och välja måltider som innehåller en måttlig mängd oraffinerade kolhydrater (tänk sötpotatis, brunt ris eller quinoa) i kombination med en bra del protein, som en bit fisk eller kyckling, och en stor servering av icke-stärkelse grönsaker som broccoli eller annan grön grönt. Detta gör det möjligt för dessa kolhydrater att smälta och absorberas långsammare, hålla dig fylligare längre och kommer inte att orsaka en ökning av insulin som gör att ditt blodsocker sjunker.

du är sömnberövad

att inte få tillräckligt med sömn kan ha en direkt effekt på hur hungrig vi känner och hur mycket vi äter. Kort sömntid har visat sig minska nivåerna av ett hormon som kallas leptin, vilket hämmar hunger och ökar nivåerna av hormonet ghrelin, vilket stimulerar hunger. Detta är en anledning till att dålig sömn kan leda till viktökning också.

Magnesium behövs för att slappna av våra muskler, vilket i sin tur kan hjälpa oss att falla i en lugn sömn. För att säkerställa att du får tillräckligt med Magnesium, varför inte prova Quest Vitamins synergistiska Magnesium (10.45, Revital.co.uk)

du är uttorkad

ibland kan törst faktiskt misstas för hunger. Vi känner att vi längtar efter något och tolkar detta som hunger när faktiskt allt vi behöver är ett glas eller två vatten. Vatten behövs också för att våra celler ska kunna använda näringsämnena i maten vi äter; och brist på näringstillgång gör att vår kropp längtar efter mer mat. Detta är en annan anledning att se till att du dricker vatten hela dagen och inte bara när detta begär slår till.

dricksvatten mellan måltiderna får oss i allmänhet att känna oss fylligare och kan hjälpa till att hantera vår aptit. Det är dock viktigt att inte dricka mycket vatten omedelbart före, under eller efter en måltid: detta spädar matsmältningssaften och kan ha en negativ inverkan på vår matsmältning.

du är på din period

det har visat sig att en kvinnas aptit och matintag ökar under andra halvan av menstruationscykeln, dvs efter ägglossning och i ledningen fram till menstruation. För att balansera dina blodsockernivåer och hantera dessa begär är det viktigt att fokusera på att äta proteinhaltiga livsmedel med varje måltid (fisk, kött, ägg, pulser, nötter och frön) och minimera ditt intag av bearbetade och raffinerade kolhydrater och sockerarter. Det är också känt att koffein och alkohol kan ha en signifikant effekt på hormonbalansen också, och så bör dessa hållas till ett minimum.”

för att hjälpa slå dessa cravings du kan prova Quest Equigluco tabletter (12.99, revital.co.uk), som innehåller krom, magnesium, vitamin B6 och gröna kaffebönor extrakt. Detta är idealiskt tillsammans med ett högkvalitativt Kvinnors multivitamin – och mineraltillskott-båda kan tas under hela månaden och inte bara före din period.

du äter för två

det är vettigt att aptit och kaloribehov ökar under graviditeten – trots allt äter du för att göra en bebis. Du behöver inte kämpa mot det! Det är dock viktigare än någonsin att göra hälsosamma val just nu. Detta innebär att äta riktiga, hälsosamma livsmedel och undvika bearbetade och raffinerade livsmedel och för många söta godisar. Håll ditt kök fyllt med hälsosam mat och förbered hälsosamma mellanmål i förväg när du kan. Att äta näringsrika hela livsmedel hjälper till att tillfredsställa din kropps (och ditt växande barns) behov och göra dig mindre benägna att äta för mycket.

mer: Matbloggarens glada frukostar visar att hälsosam mat inte behöver vara tråkig

mer: Revealed: hur mycket socker dessa super hälsosamma livsmedel verkligen har