10 vanliga golfskador

av Karen Palacios-Jansen
Golf kräver mycket tid och ansträngning, för att inte tala om mycket skicklighet, mental styrka och uthållighet för att utmärka sig på det. Den explosiva natur swing kan sätta en enorm mängd stress på kroppen, och en majoritet av professionella golfare har upplevt någon form av gnagande skada på en gång eller annan i karriären. Men du behöver inte vara professionell för att uppleva några av de vanligaste skadorna i golf. Även avslappnade golfare kan drabbas av skador. Många skador kan förebyggas.
experter inom idrottsmedicin noterar ett antal faktorer som bidrar till vanliga golfsvingskador:
• överanvändning och överövning
• Dålig svängmekanik
• översvängning
• värmer inte upp musklerna ordentligt
• Rotationsspänningar placerade på ryggraden
• felaktigt grepp och inställning
• traumatisk kraft i kroppen till följd av en dåligt utförd gunga
dessa faktorer kan leda till de vanligaste skadorna:
1. Ryggsmärta-uppskattningsvis 75 till 85 procent av alla amerikaner kommer att uppleva någon form av ryggsmärta under sin livstid, och siffrorna kan vara högre bland golfare. Svängens rotationsspänningar kan placera ett stort tryck på ryggraden och musklerna. Förening som med det faktum att golfare tillbringar fyra till fem timmar i en böjd-over hållning, upprepa samma rörelse hundratals gånger, är det inte konstigt att spela golf kan orsaka mindre påfrestningar i ryggen som lätt kan leda till allvarliga skador. För att hålla ryggen frisk för golf, Lägg till övningar som sträcker och stärker ryggen.
2. Tendinit i armbågarna-tendinit (irritation och inflammation i senvävnaden) är det vanligaste tillståndet som påverkar armbågen. Det kallas ofta “tennisarmbåge “när det finns en skada på den yttre senan och” golfspelarens armbåge ” när det finns en skada på den inre senan. Intressant nog, de flesta golfare lider mer av “tennisarmbåge” än “golfare armbåge.”Risken för att få tendinit ökar med åldern och är högre hos personer som rutinmässigt utför aktiviteter som kräver repetitiva rörelser som ökar stressen på mottagliga senor, som att slå golfbollar. Dessutom kan denna typ av skador förvärras av en felaktig svängrörelse.
behandlingen fokuserar på att vila den skadade senan för att möjliggöra läkning, minska inflammation, främja muskelstyrka och förbättra felaktig svängmekanik. Hos de flesta patienter löser tendinit lätt med behandling.
3. Knäsmärta-knäsmärta kan uppstå från den belastning som placeras på ett svagt knä för att stabilisera höftaxelns rotation i början av gungan. Extrem kraft placerad på knäet kan resultera i trasiga ligament. Artrit drabbade kan uppleva mer knäproblem eftersom degenerativ sjukdomens art, vilket resulterar i en gradvis bär bort ledbrosk.
behandling av knäsmärta beror helt på orsaken till problemet. Så om du upplever symtom måste du se en läkare. Stretching, vila och isbildning för att få ner inflammation kan alla hjälpa till att lindra symtomen.
4. Rotatorkuff-smärta kan kännas i axeln eller överarmen vid olika faser av golfsvingen, eller efter spel, ofta under natten och när man sträcker armarna över huvudet. Skador på rotatorkuffen kan upprätthållas genom traumatisk kraft till följd av en dåligt utförd golfsving, slå en rot eller sten, ta en djup divot, och från överanvändning. Golfare kan utveckla tendinit, bursit och tårar i rotatorkuffen på grund av den repetitiva rörelsen av golfsvingen.
rotatorkuffskador behandlas vanligtvis med antiinflammatoriska läkemedel. I vissa fall blir kirurgisk reparation nödvändig. I dessa fall kan modifieringar av golfsvingen, i kombination med styrkekonditionering, lindra symtomen och förhindra ytterligare skador.
5. Handledsskador-golfens repetitiva rörelser och den höga hastigheten på den typiska gungan kan placera handlederna med hög risk för skada. Smärta och ömhet på toppen av handleden, upplevd på toppen av baksvingen och vid påverkan, är vanliga. Den vanligaste golfrelaterade handledsskadorna är tendinit eller svullnad i senorna som är ansvariga för handleden. Många handledsskador, liksom andra golfrelaterade skador, kan förebyggas genom ett golfspecifikt konditioneringsprogram före säsongen och året runt.
6. Hand – och fingerskador-mycket som med handledsskador, repetitiva rörelser golf, och den höga hastigheten på den typiska swing kan placera händer och fingrar med hög risk för skador. Repetitivt trubbigt trauma eller enstaka allvarligt trauma på fingrarna kan leda till många tillstånd som tendinit, trasiga eller deformerade ben och ett tillstånd som kallas hypothenar hammer syndrom eller HHS.
att lära sig rätt grepp, undvika långa perioder med bollbashing och inte slå bollar av konstgjorda mattor kan förhindra alla dessa skador.
7. Nackskador-nackskador är vanliga i nya golfare som inte är vana vid att vrida sina kroppar så mycket. Efter några timmars svängning av klubben och slå bollar kan nackmusklerna förkortas i spasm och frysa nacken i en smärtsam position.
återigen, som de flesta skador, kan nackskador förebyggas genom att först värma upp musklerna, ta frekventa pauser medan du spelar eller övar och långsamt arbetar upp till längre perioder av träning och lek. Det primära målet med ett träningsprogram för nacken är att stärka och sträcka axlarna och övre ryggen.
8. Fot – och Fotledsskador-under hela golfsvingen fungerar kroppen som en piska; kraftproduktionen börjar med att fötterna trycker mot marken. Varje fot rör sig annorlunda under en golfsving. Den bakre foten måste möjliggöra mer pronation under uppföljningen av golfsvingen än den främre foten. Skador kan uppstå när golfaren förlorar sin fot eller balans under svingen, medan du utför svingen med felaktig swing mekanik, och när man slår en boll från en ojämn yta.
Sprains i anklarna, tendinit i fotleden och fotbenen och inflammation och blåsor är vanliga skador som kan uppstå när du spelar golf. Att bära ordentligt monterade golfskor och förbättra svängmekaniken är de bästa sätten att förhindra fot-och fotledsskador.
9. Höftskador-höftleden är vanligtvis mycket mobil och klarar stora mängder belastningsspänningar, men är särskilt sårbar för skador under golf, eftersom gungan innebär en enorm mängd svängnings-och vridningsrörelser. Under golfsvingen utsätts höften för upprepad adduktion och flexion/förlängningskrafter. Detta kräver mycket kontroll genom glutealmusklerna och adduktormuskelkomplexet. Det är dessa rotations-och skjuvkrafter som orsakar skador som ljumskstammar och skador på ryggen.
höftleden är mycket lik axelleden eller rotatorkuffen, så skadorna på höften liknar mycket tårarna som uppstår i rotatorkuffen. Återigen är det viktigt att värma upp musklerna före spel för att förhindra skador, liksom att lägga till flexibilitet och styrka i musklerna som omger höftleden och uttaget. (Jack Nicklaus och Peter Jacobsen hade höftbyten.)
10. Solbränna-hud är kroppens största organ och den mest utsatta för skador när du spelar golf. Upprepad exponering för solen kan leda till hudskador och till och med hudcancer. Eftersom golfare brukar spendera fyra till fem timmar utsätts för solen-ofta under den hetaste delen av dagen – de är mest sannolikt att skada huden genom solbränna.
förebyggande är det bästa försvaret mot solen. Applicera alltid solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre och applicera ofta igen under rundan. Använd en hatt, solglasögon och skyddskläder om du ska spendera långa perioder ute i solen.
att förebygga de vanligaste golfskadorna kan göras genom att arbeta med att förbättra svängmekanik, delta i golfspecifika konditioneringsprogram, köpa korrekt monterad utrustning, undvika långa träningspass, alltid utföra en uppvärmningsrutin innan träning och lek och (golfspecifik) sträcker sig ofta.
EDITORS NOTE: Golf Fitness Magazine är den enda nationella konsumentpublikationen som ägnas åt golfspecifik fitness, mental fokus och förbättrad förmåga, prestanda och hälsa bland alla golfare. Vår prioritet är att maximera din potential, sänka dina poäng, minska risken för skador och förlänga dina golfår. Varje nummer har avdelningar dedikerade till män, kvinnor, seniorer och juniorer tillsammans med tips, råd och enkla träningsrutiner från GFMS expertteam. Om du vill förbättra ditt golfspel, och slå bollen längre, klicka här för specialerbjudanden på en prenumeration så att du kan få allt detta och mer djupgående råd levereras direkt till dig! Få banbrytande fitness & mentala tips som skickas till din inkorg varje månad med vårt gratis golf performance-nyhetsbrev, Shape Your Game. För att kontakta vår seniorredaktör, utgivare eller online-redaktör med frågor eller kommentarer, besök vår webbplats golffitnessmagazine.com för mer information.