11 hälsosam kost Tips från en kändis Nutritionist

om du känner att du kan använda en dietåterställning, kanske det finns en stjärnbelagd lösning för att känna dig trög och mindre än näring. Nutritionist Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFC, FAND, har hjälpt alla från modeller till riktiga hemmafruar till Broadway — stjärnor till TV-ankare tweak sina dieter för att arbeta för sin livsstil-så hon vet en sak eller två om hälsosam kost.

lyckligtvis behöver du inte vara en kändis för att använda hennes smarta tips och taktik. I en intervju med SheKnows, Pace delar hur hon håller sina A-listklienter passande och några pro-tips för att äta din väg att känna ditt bästa.

Juice it up

drick varm citronsaft med vatten på morgonen. Ta saften av en halv citron och tillsätt en nypa cayennepeppar för att stärka kroppen och detoxen. “Det väcker matsmältningssystemet och innehåller C-Vitamin för hud och immunitet och för att balansera kroppens pH”, säger Pace. “Det spolar ut systemet och återfuktar kroppen — en vätskebrytning-snabbt!”

få serveras

“platta mat ut från serveringsområdet för att begränsa potentialen att välja och äta sekunder”, råder Pace. “Familjestil är ett nej – nej för kändisar som behöver vara smala för att utföra på kamera eller scen eller modellering.”

ta mätningar

“Mät volymen i serveringsredskap som en favoritskopa eller serveringssked samt glas, koppar, muggar, skålar och tallrikar som du ofta använder med vatten om flytande eller fast mat för att se hur mycket de håller och hur full du i allmänhet gör det”, säger Pace. “Det här är ett enkelt, felsäkert sätt att mäta en gång för portionskontroll.”

Buzz i

koffein kan piggna dig på fler sätt än ett. Ta lite innan träning eftersom det är ett kliniskt bevisat ergogent hjälpmedel, vilket innebär att det verkar på centrala nervsystemet, minskar trötthet och möjliggör större ansträngning eftersom känslor av arbetsbelastning och smärta minskar. “Det är bra för uthållighetsprestanda, och ett enkelt och billigt sätt att öka dina atletiska förmågor”, säger Pace.

gå med din tarm

“Ät probiotiska rika livsmedel för att förbättra dina goda tarmbakterier, vilket i sin tur kommer att hålla din vikt nere”, säger Pace. “Se till att arbeta i fermenterade livsmedel genom att välja kombucha-te, kefir, yoghurt, lebne, miso och fermenterade grönsaker.”

hoppa över bearbetade livsmedel

Ät minimalt bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. “Ohärdat kött (naturligt gjort med sellerijuice), organiskt fjäderfä och annat kött, livsmedel utan etiketter, i säsongens frukt och grönsaker och skaldjur (helst lokalt eller regionalt odlat) ger max näringsämnen för energi, vitalitet och anti-aging och skönhet inifrån och ut”, säger Pace. “Jag säger till mina kunder att äta protein och grönsaker om de behöver släppa några pund snabbt före en stor händelse eller fotografering. Men det här borde inte vara din go-to. Ät hela livsmedel och undvik bearbetade livsmedel som din långsiktiga diet.”

gör en detox

“avgiftning hjälper till med uppblåsthet om du inte går överbord på fiber eller mejeri (om du är känslig), vilket faktiskt kan göra uppblåsthet värre”, säger Pace. “Eftersom det riktar sig mot matsmältnings-och endokrina organ (inklusive lever, bukspottkörtel, buk, tarm och lymfsystem) är vätskebalans och lättnad från uppblåsthet en naturlig och önskad fördel.”

hon noterar att begränsningar av portioner kan hjälpa till att omskola din mage “för att vara mer mottaglig och nöjd tidigare med mindre mat.”

“stora måltider och frekvent övermålning leder till överdriven magsträckning och mageblåsning”, säger hon. “Skär ner, om inte eliminera, alla livsmedel och drycker som tappar din energi och leder till uppblåsthet, såsom bearbetad stärkelse och godis, som har en hög glykemisk belastning, liksom fet mat och överdriven natrium i beredda livsmedel.”

Sip smart

lätta upp på koffein och ersätt söta drycker, konstgjorda sötningsmedel och alkohol med näringsrikt grönt te, vitt eller svart te, yerba mate eller kakao. Drick citrus -, frukt-eller ört-infunderat vatten; örtte; och mineralvatten för daglig hydrering.

träna klokt

“innan du tränar, undvik stora volymer vätska eller mat, särskilt när du tonar kärnmusklerna, för att undvika kramper och matsmältningsbesvär”, säger Pace. “Se dock till att ta minst 12 uns vätska en och en halv timme innan så att du har tillräcklig hydrering. Dosera protein och långsamma kolhydrater en till fyra timmar innan för att möjliggöra upprätthållande av energi.”

Tänk på din morgonmåltid

ät inte om du inte är hungrig när du vaknar. Se bara till att du äter inom fyra timmar efter att du vaknat.

spola ut det

Pace rekommenderar att du gör en kalium-och näringsspolning. “Det kommer att införa din kropp med energi och vitalitet för att hålla din mage platt för en stor dag”, säger hon. “Välj grapefrukt, ananas, mango, papaya, vattenmelon, honungsdagg, cantaloup och bär, och kombinera med is och vassle eller hamppulver för en mellan måltid pick-me-up.”Eller du kan använda silke mjuk tofu, kefir eller yoghurt för en måltidsersättning. Kylda eller salta varma soppor kan också vara bra — prova gazpacho, herbed gurka, morot och rov puree, krämig guacamole eller butternut ingefära för fantastisk smak och koncentrerade näringsämnen.

en version av denna berättelse publicerades mars 2019.

vill du ha hälsosammare attityder om mat och din kropp? Här är några inspirerande citat som hjälper dig: