12 Smartphone Hacks att stanna huvudvärk och migrän gratis på mobilen

vi stirrar på våra smartphone skärmar…mycket. Oavsett om vi litar på dem för information, professionella uppgifter eller för att kommunicera med vänner och familj, har de blivit en integrerad del av vårt dagliga liv. Men för en person som upplever en migränattack eller huvudvärk från ljuskänslighet kan smarttelefonen fyllas med ljus-och rörelseutlösare. Research1 har validerat att för mycket skärmtid kan vara problematisk för personer med migrän, både med aura och utan. Så hur kan du minska sannolikheten för huvudvärk, migrän eller andra negativa effekter av mobiltelefonanvändning? Här är några enkla tips.

aktivera blått ljusfilter i inställningarna

de flesta smartphones har lagt till funktioner för att motverka skadan av blått ljus, vilket kan ge migränattacker, leda till ögonsträckning och störa sömnmönster. Du kan vanligtvis komma åt dessa funktioner i bildskärmsinställningarna (leta efter ‘Night Shift’ i iPhone). F. lux—en blå ljusfilterapp-är också tillgänglig för Android-enheter. Även om det inte finns några bevis för att det filtrerar tillräckligt med blått ljus för att vara verkligt effektivt, kan en skärm med varmare färgtemperatur åtminstone hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

blått ljusfilteralternativ finns vanligtvis i din smartphone-skärminställningar

spela med ljusstyrkan

generellt sett kommer dimning av ljusstyrkan på din smartphone-skärm inte nödvändigtvis att förbättra symtomen på migrän, men i vissa situationer kan det vara fördelaktigt. Till exempel, när din omgivande miljö är mycket mörk, kan du minska ljusstyrkan på din telefon minimera den intensiva visuella kontrasten från skärmens ljus. Vi rekommenderar att du spelar med de olika inställningarna för att se vad som skapar den mest bekväma tittarupplevelsen.

att göra denna ändring är också relativt enkel: de flesta enheter låter dig svepa ner på startskärmen (eller till och med i låst läge) för att avslöja en skjutreglage för skärmens ljusstyrka. Du bör åtminstone kunna komma åt den här funktionen i dina huvudsakliga smartphone-inställningar.

öka storleken på din text på skärmen

öka teckenstorleken är ett enkelt men effektivt trick för att göra innehållet på skärmen lättare att läsa. Detta kan bidra till att minska sannolikheten för ögonsträckning, vilket kan vara en utlösare för migränattacker.

för iPhone:

1. tryck på inställningsikonen
2. klicka på “Allmänt” från menyn
3. Välj “tillgänglighet” Bisexuell större Text
4. Välj önskad teckenstorlek (du kan också växla knappen “större Tillgänglighetsstorlekar” om du behöver ytterligare storleksalternativ)

för Samsung Galaxy

1. öppna appen Inställningar
2. välj “Display” från menyn
3. Välj “Skärmzoom och teckensnitt”
4. justera teckensnittet till önskad storlek
5. tryck på “Apply” för att behålla dina valda inställningar

inaktivera automatisk skärm rotation

om plötslig rörelse kan leda till en attack, kanske du vill förhindra att skärmen automatiskt roterar när du lutar telefonen. Samsung, iPhone och Android-enheter tillåter alla användare att inaktivera den här funktionen i inställningarna. * Tips: en enkel genväg är att svepa uppåt eller nedåt (beroende på din enhet) och tryck på ikonen skärmrotation.

“minska rörelse” (iPhone)

som smartphone skärmar har blivit skarpare och mer sofistikerade, så har också några deras visuella dynamik och rörelseeffekter. I ett försök att bagatellisera några av dessa funktioner för personer som har migrän, svindel eller andra tillstånd som förvärras av rörelse har många tillverkare tillåtit användare att stänga av dem. Minska rörelse i din iPhone inställningar kommer att ändra snabb zoomar in mjuka bleknar, minimera studsande appikoner, och eliminera rörelseeffekter av bakgrunden (känd som “parallax”).

den här videon illustrerar hur du aktiverar funktionen “minska rörelse” på iPhone

använd en förenklad bakgrundsbild

det kan verka uppenbart, men att ha ett upptaget foto eller en design med randiga mönster för telefonens tapet eller bakgrund kan öka den visuella röran på skärmen—speciellt när du lagrar appikoner med varierande färg och mönster ovanpå den. Försök ändra din bakgrundsskärm till ett minimalistiskt foto eller till och med en enda färg eller mjuk tonad tapet för att förbättra kontrasten med de andra elementen på skärmen och göra allt lite lättare att läsa.

samla appar i mappar på en enda skärm

många av oss har installerat många appar på våra telefoner, men visste du att du kan gruppera dem i mappar? Genom att lägga till dem i mappar kan du kanske passa dem på en skärm vilket minskar mängden rörelse och svepning som krävs. Och bonus, Det hjälper dig att hålla dig organiserad.

inaktivera ‘autoplay’ på sociala medier

lyckligtvis kan Facebook och Twitter båda inaktivera en av de mer kontroversiella inställningarna i sociala medier: autoplay. Detta kan hjälpa till att förhindra att ljusa eller blinkande bilder spelas upp automatiskt när du bläddrar förbi dem på dessa sociala kanaler.

Facebook gör det enkelt för dig att inaktivera det genom att gå till:
Inställningar > kontoinställningar > videor och foton

på Twitter navigerar du bara till:
Inställningar och integritet > dataanvändning > Video Autoplay

Instagram har ännu inte tillåtit användarkontroll över hur videor spelas—boomerang—videor med deras repetitiva rörelse kan vara särskilt obehagliga-men vi hoppas att det är tillgängligt snart.

använd röstsökning och text-till-tal-funktioner

en av de senaste innovationerna av mobila enheter avser röstsökning och relaterad funktionalitet. Genom att utnyttja några av dessa funktioner kan du minska skärmtiden avsevärt och undvika några av de skadliga ljus-eller rörelseutlösarna som vi har beskrivit ovan. Det kan också vara särskilt effektivt om du är mitt i en migränattack men du måste utföra grundläggande uppgifter som att skicka ett textmeddelande.
Googles mobile search app tillåter användare att tala en fråga efter att trycka på mikrofonikonen i sökfältet och får ett röstsvar innan slutligen återvänder sökresultat. Siri (Apple iPhone), Bixby (Samsung Galaxy S8) och andra är virtuella röstassistenter som också kan utföra automatiserade funktioner via din mobila enhet. Dessutom kan de flesta smartphones röstmeddelanden, till exempel inkommande textmeddelanden, e-postmeddelanden och webbsidans innehåll. Dessa funktioner varierar beroende på varumärke och kan ställas in i de allmänna inställningarna.

visste du också att du kan “röst” text? De flesta enheter låter dig diktera meddelanden som en text (eller när som helst du annars skulle använda pekskärmen) genom att välja mikrofonikonen på tangentbordet.

Detta visar hur du använder tal-till-text-funktioner på din smartphone

Stäng av ljud för aviseringar

om du är känslig för ljud kanske du vill överväga att stänga av ljud som är associerade med aviseringar. Detta kan hjälpa dig att undvika störande och höga ljud som kan utlösa en attack. Istället kan du använda vibrationer för att varna dig (såvida du naturligtvis inte upplever allodyni eller känslighet för beröring).

anti glare skärmskydd

det kan ibland inte vara något värre än att få den skarpa, ljusa reflektionen av ljus från en skärm, speciellt när det är helt oväntat. Även om vi inte har någon personlig erfarenhet av produkterna, annonserar många skyddande skärmskydd som kan minimera hård bländning och minska fläckar och fingeravtryck—som båda kan förstärka ljusreflektion och bländning om de lämnas oadresserade. Att hålla skärmen ren och fri från smuts och andra dammpartiklar hjälper till att minska dessa problem också.

glöm inte att bära dina glasögon

ett vanligt misstag för många är att inte bära sina receptbelagda glasögon medan du spenderar en lång tid på sin enhet. Detta kan leda till ögonsträckning och svårigheter att fokusera, vilket kan leda till en migränattack. * Ett annat tips: att hålla telefonen lite längre tillbaka, till exempel 18 till 24 tum från ditt ansikte kan också hjälpa till med det här problemet. Vi rekommenderar också precisionsfärgade ljuskänslighetsglasögon (t.ex. TheraSpecs) som tar bort våglängderna av ljus som orsakar mest smärta för migrän och huvudvärkspatienter; de minskar också i allmänhet blinkande, flimrande och abrupta visuella rörelser hos många smarttelefonskärmar.

dessa är bara några förslag för att hjälpa till med migränrelaterade problem som orsakas av din mobila enhet. Vi uppmuntrar dig att testa dessa och andra själv för att avgöra vilka som är mest effektiva för dig. Och om du har några tips som vi kanske har missat, lägg gärna till dina kommentarer nedan!