3 sträckor som lindrar ryggsmärta för kiropraktiska patienter
om du lider av ryggsmärta är du inte med. Enligt American Chiropractic Association (ACA) hanterar cirka 31 miljoner amerikaner någon form av ryggsmärta. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att minska smärtan du upplever. Att ta hand om dig själv – inklusive att upprätthålla en hälsosam vikt och regelbunden träning – kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta. Och när du upplever ryggsmärta kan kiropraktisk behandling och stretching ofta lindra dina symtom.
förberedelser för Stretching
innan vi kommer till sträckningen rekommenderar vi att du förbereder dig för din stretchning så att du kan sträcka dig bekvämt och säkert. Tips för stretching inkluderar:
-
lätt in i det. Sträckning ska ske försiktigt och smidigt, resa från stillastående till en position långsamt och försiktigt. Undvik att studsa, vilket kan riva muskler.
-
sträckning ska inte skada. Du bör inte känna betydande smärta när du sträcker dig. När du flyttar in i din sträcka, lyssna på din kropp och sluta innan du börjar känna smärta. Stretching ska må bra, inte smärtsamt.
-
Använd bekväma kläder. Använd lösa kläder som ger dig full rörelse.
-
Välj ett område att sträcka som är platt och rent. Välj ett område som är bekvämt och väl lämpat för din aktivitet.
-
använd vaddering vid behov. Om du ska sträcka på en hård yta kan lite vaddering göra saker mycket bekvämare.
-
håll varje sträcka 15-30 sekunder och upprepa minst 2 gånger. Att hålla en sträcka gör att musklerna förlängs och att upprepa sträckan förbättrar dina resultat. Upprepa sträckan fyra gånger för maximal nytta.
-
ändra för att passa dina behov. Alla måste arbeta inom sina begränsningar. När du försöker en sträcka och du tycker att den inte fungerar för dig, försök att ändra den så att den passar dina behov. Du kan hitta ändringar av mest populära sträckor online.
3 sträckor som är bra för ryggsmärta
barnets ställning
namnet barnets ställning kommer från yoga, där denna sträcka ofta används för att börja varje sträckningssession. Barnets ställning är så populär eftersom den är mild och effektiv, och nästan vem som helst kan göra det.
för att göra barnets ställning, gå ner på händer och knän. Till att börja med, placera knäna något bredare än höftbredden. Platta fötterna på golvet, tårna pekar bakom dig. Flytta långsamt dina höfter tillbaka över dina fötter. När du har vilat skinkorna på anklarna, sträck ut armarna framför dig. Känn din nedre rygg sträcka ut när du håller posen.
knän till bröstet
ligga på ryggen, använd händerna för att dra knäna upp till bröstet och avrunda ryggen i processen. Du kan interlace fingrarna för att hålla knäna på plats. Om du vill, krama knäna hårdare mot bröstet och rocka åt vänster till höger. För att förbättra sträckan, ta långsamt hakan mot bröstet.
Spinal Twist.
ligga på ryggen, stick varje hand ut på sidan av kroppen för att skapa en T-form. Ta höger knä upp till bröstet medan du håller vänster ben rakt på golvet. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra knäet högre och dra sedan knäet över kroppen till vänster. Försök att hålla din högra axel på golvet. Upprepa på vänster sida.
kontakta oss för anpassade sträckor för ryggsmärta
om du lider av ryggsmärta, vänligen boka en tid för att träffa vårt kiropraktikteam. Vi kan hjälpa till att utforma en anpassad stretchplan för att hjälpa dig att lindra din ryggsmärta.
