30 förödande konsekvenser för din hälsa orsakad av att du inte får tillräckligt med sömn

• spanjorer sover lite och dåligt, vi använder bara runt 6:59 timmar att vila, mindre än de som rekommenderas av experter, enligt data från OCU.
• tyvärr har sömnbrist allvarliga konsekvenser för din hjärna och kropp.

många tror att de kan sova mindre än sju till nio timmars sömn per natt — mängden sömnsexperter rekommenderar för vuxna-eller säger att de behöver mindre sömn på grund av arbets-eller familjeförpliktelser.

de allra flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt och barn behöver mer, även om detta varierar från person till person. Vissa otroligt sällsynta människor kan vila helt enkelt genom att sova några timmar om natten, medan andra på motsatt sida kallas “sömniga” eftersom de behöver 11 timmar om natten.

oavsett din kroppsklocka kommer sömnbrist att orsaka fysiska och psykiska problem.

här kan du kontrollera 30 hälsokonsekvenser av sömnbrist.

brist på sömn är förknippad med en ökad risk för vissa typer av cancer.

brist på sömn och oorganiserade sömnscheman har kopplats till en ökad risk för flera typer av cancer, den mest anmärkningsvärda är kolon och bröstcancer.

huden regenererar inte lika bra från skador när den är trött, vilket leder till för tidig hudåldring.

dålig sömnkvalitet är nära kopplad till kroniska hudproblem, enligt forskning från University of Wisconsin. Studier har också visat att när huden skadas av solen eller andra faktorer, läker den inte lika bra hos personer som sover dåligt, så dessa människor visar mer symtom på hudåldring.

trötta människor har svårare att kontrollera sina impulser, vilket leder till ohälsosamt beteende och viktökning.

människor som inte får tillräckligt med sömn har svårare att motstå högkalorimat, har ett större begär för ohälsosam mat och kämpar för att kontrollera sina impulser. Forskare tror att de hormonella obalanserna som produceras av sömnbrist är ansvariga för detta, eftersom obalanserna är relaterade till ett högt kroppsmassindex och fetma.

människor känner sig mer ensamma efter sömnlösa nätter-och känner sig ensamma gör det svårare att få en god natts sömn.

forskare har funnit att unga vuxna som sover mindre än de borde är mindre benägna att ansluta socialt med andra människor och att de människor som hävdar dålig sömn tenderar också att säga att de kände sig mer ensamma. För att göra saker ännu värre tenderar människor som känner sig ensamma att sova sämre, vilket kan leda till en slags ond cirkel.

att vara sömnig gör lärandet svårare och påverkar korttidsminnet.

sömnighet har länge varit ett problem för studenter. Att fördröja starten på klasserna med en timme för grundskolestudenter ökar testresultaten avsevärt och forskning visar att resultaten är ännu bättre för tonåringar, som naturligtvis tenderar att stanna uppe sent.

men det är inte bara när det gäller barn — brist på sömn förstör också vuxnas kortvariga minne. Flera studier har visat att vuxna med sömnproblem har svårare att komma ihåg ord de har lärt sig och har svårare att förbättra färdigheter de nyligen har lärt sig.

fortsatt sömnbrist verkar också påverka långtidsminnet.

brist på sömn hos äldre kan leda till strukturella förändringar i hjärnan som är förknippade med långvariga minnesproblem. Minnesunderskott relaterade till sömnbrist har också observerats i den allmänna vuxna befolkningen. I början av 1924 insåg forskare att människor som sover mer glömmer mindre.

ett växande antal tester kopplar brist på sömn med Alzheimers.

flera studier har visat att sömn hjälper till att rensa hjärnan i amyloid beta-proteinet som produceras medan vi är vakna. Det proteinet är nära besläktat med Alzheimers. forskare säger att sömnbrist kan leda till en ond cirkel, eftersom ju mer amyloid beta är i hjärnan, desto svårare är det att få god vilsam sömn som rensar den. Personer med mer okontrollerade sömnscheman tenderar att ha en högre koncentration av amyloid beta.

risken för hjärtsjukdom ökar med sömnbrist.

många tester visar att brist på sömn har en negativ effekt på hjärtat. När forskare höll människor Vakna i 88 timmar gick blodtrycket upp (inte mycket av en överraskning). Även personer som fick sova fyra timmar per natt visade en högre hjärtfrekvens jämfört med dem som sov 8 timmar. Koncentrationer av C-reaktivt protein, ett tecken på hjärtsjukdom, ökar också hos personer som helt eller delvis berövas sin sömn.

brist på sömn orsakar irritabilitet.

människor känner sig irriterade efter sömnlösa nätter (som vi alla har upplevt någon gång) och forskare visar att människor är mer stressade av vanliga omständigheter som avbrott på jobbet när de är trötta.

ju längre någon är vaken, desto svårare är det för den personen att se tydligt. Människor upplever ibland hallucinationer när de inte får tillräckligt med sömn.

brist på sömn är förknippad med tunnelsyn, dubbelsyn och förlust av visuell kvalitet. Ju längre du håller dig vaken, desto mer visuella fel kommer du att stöta på, och ju mer sannolikt kommer du att uppleva hallucinationer.

brist på sömn orsakar långsammare reflexer.

din reaktionstid kommer att vara kraftigt begränsad om du inte får tillräckligt med sömn. Studier har visat att högskoleutövare och West Point-kadetter presterade sämre på ett beslutstest och reagerade långsammare när de var trötta.

det är ingen överraskning att brist på sömn gör människor mer klumpiga.

de flesta inser att när de är sömniga är de inte bäst. En studie visade att en sömnlös natt orsakar en ökning med 20-32% av de misstag som kirurger gör. Människor som spelar sport som kräver precision-skytte, segling, cykling etc. – gör också fler misstag när de har varit vakna under långa perioder.

ditt immunsystem fungerar inte lika bra när du är trött.

¿känner du till alla de bra sakerna som ditt immunsystem gör när du har ett sår och du inte får en infektion eller när du närmar dig en sjuk person men du blir inte dålig? Långvarig sömnbrist och till och med en natts sömn kan förhindra att kroppens försvar vidtar åtgärder mot en infektion. Brist på sömn gör också nyligen mottagna vacciner mindre effektiva.

på samma sätt är människor som är för trötta mer benägna att förkylning.

om du undrar varför du är sjuk hela tiden och verkar fånga varje virus var som helst, beror det förmodligen på att du inte får tillräckligt med sömn. Människor som inte får tillräckligt med sömn är tre gånger mer benägna att få en förkylning än välviljade människor, enligt en studie.

att vara trött eliminerar sexuell lust och gör det svårare att utföra i den aspekten.

testosteron är en viktig komponent komponent i kön och i lust hos både män och kvinnor. Sömn ökar testosteronnivåerna, medan de är vakna minskar dem.

brist på sömn eller dålig vila är förknippad med minskad libido och sexuell dysfunktion. Personer med sömnapnea löper särskilt hög risk.

sömniga människor visar fler tecken på olycka och depression.

i en klassisk studie utförd av Nobelprisvinnande psykolog Daniel Kahneman höll en grupp på 909 arbetande kvinnor en detaljerad redogörelse för deras dagliga humör och aktiviteter. Medan inkomstskillnader på upp till 60 000 dollar hade liten effekt på lycka, visade resultaten att en natt med sömnbrist var en av två faktorer som kan förstöra nästa dag. (Den andra var de snäva tidsfristerna för arbetet.)

en annan studie fann större lycka i äktenskapet bland kvinnor som sover bättre, men det är svårt att säga om lyckliga människor sover bättre eller är lyckliga eftersom de sover bättre. Troligtvis är det en kombination av de två.

personer med sömnlöshet är också dubbelt så benägna att utveckla depression, och forskning tyder på att behandling av deras sömnproblem också kan hjälpa till att behandla symtom på depression.

risken för typ 2-diabetes ökar när människor är mycket trötta även för personer som inte är överviktiga.

att vara vaken när din kropp ber dig att sova förvirrar din ämnesomsättning, vilket leder till en ökad risk att motstå insulin (ofta kallad “pre-diabetes”) och typ 2-diabetes.

många studier på vuxna har funnit ett starkt samband – men inte ett orsakssamband-mellan sömnbrist och risken för att utveckla diabetes. Mer sömn kan bidra till att minska risken för diabetes i tonåren, enligt forskare.

trötthet är förknippat med dåliga beslut som riskerar liv och ekonomi.

¿planerar du att göra ändringar i din investeringsportfölj? Se till att du är utvilad.

“en enda natt av sömnbrist orsakade en förändring av strategin under riskbeslut att göra friska människor ändrar sina defensiva investeringspositioner för riskfyllda som letar efter högre inkomster”, avslutade forskarna.

andra forskare har funnit att många timmars sömnbrist hindrar människor från att ha förmågan att följa etablerade planer när de fattar eller inte fattar beslut, något som forskare säger bidrog till rymdfärjan Challenger-explosionen, Kärnfusionen i Tjernobyl eller Exxon Valdez-katastrofen.

trötta människor blir lättare distraherade.

“känsliga uppgifter som kräver uppmärksamhet verkar vara särskilt känsliga för sömnbrist,” konstaterar forskarna.

om du vill vara vaken och uppmärksam är sömn ett krav. Annars anger du ” ett instabilt tillstånd som fluktuerar inom några sekunder som inte kan definieras som helt vaken eller helt sovande.”I det tillståndet är din förmåga att uppmärksamma i bästa fall” variabel.”

trötthet ökar talsvårigheten.

Allvarlig sömnbrist verkar påverka din förmåga att ha en konversation — lika mycket som när du dricker för mycket.

“volontärer som stannade vakna i 36 timmar visade en tendens att upprepa ord och clich-kakor, prata monotont, långsamt och omväxlande”, fann en studie. “De kunde inte uttrycka sig ordentligt och verbalisera sina tankar.”

trött körning orsakar fler olyckor, till exempel full körning.

trött körning är vanligare jämfört med full körning: du borde inte göra det heller.

“motorfordonsolyckor relaterade till trötthet, dåsig körning och somna vid ratten är särskilt vanliga, men ofta underskattade”, säger en studie. Piloter, lastbilsförare, ambulansförare och andra yrkesverksamma måste vara vakna under långa perioder “vilket visar en ökad risk för kollision eller misslyckande på grund av sömnbrist”, säger han.

trötthet är relaterad till ökad urinproduktion.

när människor sover, sänker kroppen sin urinproduktion. Men när någon inte sover, sker inte denna minskning av produktionen, vilket orsakar vad forskare kallar “över natten överskott av urinproduktion.”

detta tillstånd kan vara relaterat till sängvätning hos barn. Hos vuxna är det relaterat till det som kallas “nocturnia” — behovet av att använda badrummet många gånger under natten.

du behöver sova för att göra dina muskler starkare. Utan det försvinner dina muskler.

brist på sömn orsakar hormonella förändringar som gör det svårare för din kropp att bygga muskler och vara frisk. Detta gör det svårare att återhämta sig från muskelskador orsakade av träning och förvärrar tillstånd relaterade till muskelatrofi.

annan forskning har visat att det omvända fallet också är sant — medan du sover, släpper din kropp tillväxthormon och reparerar skadan. Därför kommer fitnessförespråkare alltid att hävda att sömn är en viktig del av att komma i form.

brist på sömn gör det svårare att hantera smärta.

personer med smärta — särskilt de med kronisk smärta-tenderar inte att få tillräckligt med sömn. Det är vettigt, eftersom smärtan kan väcka dig mitt på natten och göra det svårt att sova först. Men nyligen har forskare börjat misstänka att brist på sömn kan orsaka smärta eller åtminstone öka människors känslighet för smärta.

trötthet leder till gastrointestinala problem.

brist på regelbunden sömn gör dig mer benägna att utveckla både inflammatorisk tarmsjukdom och inflammatorisk tarmsyndrom, vilket drabbar 10-15% av befolkningen i USA. Patienter med Crohns sjukdom är dubbelt så benägna att uppleva en episod när de inte får tillräckligt med sömn.

brist på sömn orsakar huvudvärk.

forskare vet ännu inte exakt varför sömnbrist orsakar huvudvärk, men det är en anslutning som forskare har känt i mer än ett sekel. Migrän kan skyrocket på sömnlösa nätter och mellan 36% och 58% av personer med sömnapnea står upp med “otydlig morgonhuvudvärk.”

förändrade drömcykler ger inflammation, vilket kan förvärra astma, artrit och hjärt-kärlsjukdom.

vår sömncykelklocka bestämmer inte bara när vi sover eller vaknar, det påverkar också funktionerna i varje cell i vår kropp. Forskare har börjat ta reda på hur instabila sömnscheman hindrar celler från att bekämpa inflammation, vilket kan förklara varför trötta människor har så många inflammatoriska problem som astma, artrit, multipel skleros eller hjärt-kärlsjukdom.

om snarkning eller sömnapnea är ett hinder för sömn kan det leda till allvarliga hälsoproblem.

snarkning kan vara ett tecken på att du lider av sömnapnea, en sömnstörning som orsakar andra hälsoproblem över tid. Det orsakas av en minskning av luftflödet, vilket kan påverka hjärtat och orsaka kardiovaskulära problem. Det är också relaterat till viktökning.

dålig sömn förändrar genetiken, vilket kan förklara några av hälsoriskerna med dålig sömn.

en studie från 2013 belyser varför sömn påverkar så många olika aspekter av vår hälsa och välbefinnande. Dålig sömn förändrar hur våra gener fungerar. Efter att ha studerat deltagare som sov mindre än sex timmar per natt i en vecka fann forskarna att mer än 700 av deras gener inte uppträdde normalt, inklusive några som hjälper immunsystemet eller riktar svaret på stressiga situationer.

några av de gener som vanligtvis har en daglig (cirkadisk) cykel slutade följa den, medan andra som normalt inte följer dagliga mönster började följa den. Vad betyder detta? Bara en vecka med dålig sömn räcker för att en del av din genetiska aktivitet inte matchar.

när som helst, människor som inte har sovit tillräckligt är mer benägna att dö.

det finns många hälsoproblem som är förknippade med liten eller dålig sömn, men här är den största av dem alla: människor som inte sover regelbundet sina 7 eller 8 timmar per natt är mer benägna att dö under en viss tidsperiod. Enkelt uttryckt: vi kommer alla att dö förr eller senare, men att sova för lite — eller till och med för mycket — är förknippat med en risk att dö tidigare än du normalt skulle göra.

Lauren Friedman skrev en tidigare version av denna berättelse.