30 saker som får oss att känna oss tröstade på 30 minuter eller mindre

att hitta tröst i en tid som denna kan kännas nästan omöjligt. Under våra dagliga incheckningar som ett team pratar vi om hur vi känner nästan alla känslor som är tänkbara just nu, från oroliga till rastlösa och kan inte göra mycket åt det—eller åtminstone vad vi vanligtvis skulle göra för att få oss att må bättre. Efter en ny incheckning samlade vi allas favorit sätt att söka tröst på trettio minuter eller mindre. Något så litet som att äta ett barndomspastarecept eller sätta på en ansiktsmask har hjälpt till att förändra vår dag, och vi hoppas att det gör detsamma för din också. Här är 30 dagar för att känna sig tröstad på 30 minuter eller mindre:

1. Sträck ut det. Rulla ut din matta och helt enkelt flytta, eller prova en app som glo eller Jess favorit just nu, Sky Ting TV.

2. Meditera på det sätt som fungerar bäst för dig. Slå på Headspace eller annan meditation app och ställ dig till mods när du ställa ut världen för lite.

3. Ta en varm dusch eller bad. Det finns inget mer tröstande för Emily än ett varmt bad i slutet av en lång dag.

4. Ställ in scenen med ljus, belysning, mysiga saker. Även den enkla handlingen att tända ett ljus, helst i en avkopplande doft, kan vara tröstande-här är några tips för att få ut det mesta!

5. Bild det positiva. Vad ser du fram emot? Föreställ dig något riktigt spännande som du ser fram emot. Vad gör du? Vad ser du fram emot mest? Dölja inte tanken i någon negativitet.

6. Gå en snabb promenad i naturen. Det är fantastiskt hur uppfriskande att gå ut kan vara. Raven svär vid sina promenader för hennes förnuft.

7. Tala positivt om dig själv för dig själv. Titta på dig själv i spegeln och var snäll. Var stolt över allt du har gjort de senaste veckorna. Det är ostlikt men det fungerar!

8. Njut av komfort och mysighet (tänk filtar, strumpor). Dina fysiska sinnen är viktiga att skämma bort. Använd bekväma svettningar, linda in dig i en filt, dra rymdvärmaren över till fötterna. Du fattar…

9. Fokusera på Medveten andning. När du känner ångestbyggnad, fokusera på din andning. Att distrahera ditt sinne tar dig tillbaka till en nivå av balans.

10. Använd ” vittnesstaten.”Tror att jag inte är dessa känslor. När du är orolig är det svårt att komma ihåg att du inte alltid har varit. Lägg märke till dina känslor, inse att du inte alltid har varit den känslan och vet att du kommer att övervinna den.

11. Ompröva belysning och volym i rummet. Belysning och volym kan påverka ditt humör dramatiskt. Om din ångest är förhöjd, sänk lamporna, sätt på lugn musik och klipp ut eventuella distraherande ljud.

12. Använd din smakkänsla. Ät en apelsin-men försök inte göra något annat i fem minuter. Ta dig tid att skala det, njuta av hur det luktar och hänge dig åt varje bit. Det kommer att distrahera dig från någon ångest, ofta nog för att få en bestående inverkan även efter att det är allt ätit.

13. Leta efter telefonappar för att distrahera, lugna eller lugna. Oavsett om Candy Crush eller TikTok är dina go-tos, identifiera vilka appar som gör dig lycklig eller distraherad och inte känner dig skyldig att luta dig mot dem.

14. Ring någon som får dig att känna dig lugn. Alla har en vän som ger dem en enorm lättnad när de möter svårigheter. Ring dem för trygghet – ännu bättre om det är en Facetime.

15. Hitta tröst i dina husdjur (eller Facetime med någon som har dem). Husdjur har aldrig varit lyckligare eftersom deras människor äntligen är hemma 24/7. Spendera tid med dem när du känner dig isolerad och ensam.

16. Gråt om du behöver. Flaska inte upp det. Ibland är allt du behöver ett bra gråt. Titta på en sorglig film och släpp ut allt. (Om tiden får oss varje gång…)

17. Värd en virtuell happy hour eller kaffe datum. Att gå från ständiga sociala planer till ingen kan vara en chock för systemet. Schemalägg gruppsamtal med dina vänner virtuellt och överväg att planera dem runt en spelkväll eller bokklubb för att ta bort alla dina tankar från nyheterna.

18. Läs en av dina favoritböcker. Att läsa om en av dina favoritböcker är det perfekta sättet att känna att du är tillbaka i en lyckligare tid. Harry Potter, någon?)

19. Skäm bort dig själv med en minispadag. Dra ut ansiktsmasker, bubbelbad och eteriska oljor. Ta sedan tid att göra naglarna och blåsa ut håret. Du kommer att känna dig som en ny person i slutet!

20. Journal det ut. Att skriva är ett bra sätt att eftertänksamt formulera allt vi känner. Ta en penna och papper och se om att få saker från bröstet hjälper.

21. Koka en tröstande måltid. Nu är det inte dags att vara hård mot dig själv om någonting. Skäm bort dig med en tröstande eller till och med utmanande måltid, oavsett om det är pasta eller brownies, och tröstas inifrån.

22. Titta på gamla bilder från resor eller glada minnen. Gå vilse i dina fotoalbum och njut av att påminna om gamla tider.

23. Lyssna på din favoritlåt på repeat. Och dansa ut det, om det är din grej.

24. Klä upp eller gör din smink. Vår köpare Lisas familj klädde sig på middag hemma som om de skulle äta, och det fick dem direkt att må bättre. Försök att investera i dig själv för att göra den dagliga hemmonotonin mer normal.

25. Gör något trevligt för någon nära dig eller en främling. Köp matvaror från ett lokalt företag, volontär för att hjälpa till på något litet sätt eller donera till en god sak.

26. Sätt på ett nytt par pyjamas (ännu bättre, stryk dem först). Om du måste vara hemma, Du kan lika gärna vara sartorially säker.

27. Tackla en liten hemma-uppgift som du har försummat. Det här är det ögonblick vi alla har väntat på. Ändra den glödlampan. Organisera din garderob. Du fixar det här!

28. Färg i en målarbok. Emily svär genom att färga med Sloan som en stor stressavlastare. Det finns massor av vuxna målarbok alternativ tillgängliga online, men det är inget fel med att helt enkelt ta tag i ditt barns bok!

29. Sätt fart! Även om du inte kan gå en promenad utanför just nu, gör en träning hemma. Endorfinerna får dig att känna dig omedelbart bättre!

30. Skicka ett kort (eller e-kort) till någon du har tappat kontakten med. Livet är upptagen i bästa fall, och det är så lätt att falla ur kontakt med någon. Ta dig tid att recentera och nå ut. Vi behöver alla varandra i tider som denna (vi älskar den här webbplatsen).