4 positioner att sova under graviditeten

om sömn kommer att komplicera när veckorna går, testa dessa poserar för gravida kvinnor. De hjälper dig att somna och gynna ditt barn.

att få en god natts sömn under graviditeten är inte lätt. Förutom barnet sparkar, behovet av att gå på toaletten varje timme eller halsbränna … du måste vänja dig vid den magen som växer för tillfället. Detta, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten, kommer att göra det ännu mer komplicerat att somna så det är mycket viktigt att du vet vad som är positionerna att sova gravid.

den första frågan som angriper dig är säkert varför du har så svårt att sova varje natt. Den främsta orsaken är storleken på din mage. När den växer väger den mer och du måste hitta ett sätt att göra det inte ett hinder för din sömn. Samtidigt upplever du fysiska och känslomässiga förändringar som också påverkar dig. Till exempel, under de sista månaderna av graviditeten, förbereder din kropp för barnets ankomst genom att reglera dina sömnmönster och träna dig att sova färre timmar.

så … hur ska en gravid kvinna sova? Det viktiga är att du väljer den position där du är mest bekväm och kan somna. Det finns dock vissa sovpositioner under graviditeten som är särskilt lämpliga för både dig och ditt barn.

de 4 bästa positionerna att sova gravid

i de långa nätterna av sömnlöshet, prova dessa fyra positioner för att se om du är bekväm i någon av dem och lyckas somna. Jag är säker på att en kommer att övertyga dig!

ligger på vänster sida

den bästa gravida sovpositionen ligger enligt experter på vänster sida. Denna position hjälper blod och näringsämnen att flyta lätt till livmodern och därför till ditt barn. Samtidigt gör denna hållning det lättare för din njure att bli av med avfall och vätskor.

det är viktigt att hålla axlarna och höfterna i samma riktning och vinkel för att hålla ryggmusklerna avslappnade. På så sätt undviker du också eventuell ryggsmärta när du sover.

är det dåligt att sova på höger sida? Nej, det är helt enkelt mer tillrådligt att göra det på motsatt sida.

sidled med en kudde mellan benen

under graviditeten kan kuddar bli dina bästa allierade att somna. Om du ligger på din sida med en mellan benen, kommer du att hålla ryggraden rak och undvika att lägga vikten på ett ben ovanpå det andra. Det kan också hjälpa till att stödja din mage, erbjuda dig säkerhet och låta dig slappna av dina kroppsmuskler.

med upphöjda Fötter

gravida kvinnor med cirkulationsproblem eller benkramper kan försöka sova med upphöjda ben. Du måste bara vila fötterna på några kuddar och låta cirkulationen flöda. Om dina anklar är svullna, stickningar och kramper, lägg dig ner med fötterna uppåt.

halvsittande

på dagar när du har magbesvär, återflöde eller brännande, prova halvsittande position. Använd kuddar och kuddar för att hitta det nödvändiga stödet och vara bekvämt, du kommer att märka att obehaget minskar.

positioner att undvika under graviditeten

även om det viktiga är din komfort, finns det vissa positioner som inte rekommenderas för gravida kvinnor. Försök att undvika framför allt dessa två:

på ryggen

att sova på ryggen medan du är gravid kan leda till ryggproblem, göra andningen svår, hindra matsmältningssystemet, främja uppkomsten av hemorrojder och till och med påverka blodcirkulationen.

vänd nedåt

när din mage växer kommer du inte att kunna sova med ansiktet nedåt, men det påverkar också cirkulationen och ryggen så du bör försöka undvika denna hållning.

är du klar över de bästa sovpositionerna medan du är gravid? Försök att prova det, använd kuddar och ge det tålamod: all denna ansträngning kommer att vara värt det!

Vad är den bästa hållningen för en gravid kvinna att sova

efter att ha pratat om de olika sömnvanorna hos spädbarn vår kommersiella och marknadschef, Adriana Rubio, i avsnitt “drömmar” av tidningen Sociedad Tv talar om den bästa hållningen för att sova hos gravida kvinnor, dessutom är “Mors dag” mycket nära.

att sova mot vänster slinga är för gravida kvinnor den mest bekväma hållningen medan den rekommenderas, på detta sätt är moderkakan bättre syresatt och enligt experter gynnar sömn mot vänster sida njurarnas funktion som hjälper till att eliminera vätskor.

denna hållning rekommenderas när magen börjar ha mer volym, runt den tredje eller fjärde månaden av graviditeten, men det beror alltid på varje kvinna.

för att vara bekvämare och få en bättre vila använder många gravida kvinnor amningskudden. Att stödja huvudet på kudden placera det under magen och mellan benen får vila bättre, benen är inte laddade och ischias kommer att vara så rak som möjligt.

när vi talade förra veckan får vi inte glömma att för att vila så bra som möjligt måste du ha en balanserad kost.

vill du veta mer om vila för gravida kvinnor? Missa inte vår Video