5 (energiförstärkande) Snacks med komplexa kolhydrater
av Sheela Prakash
mid-day energy-nedgången är något vi alla står inför. Mine träffar vanligtvis runt 3: 30pm, när slutet av dagen verkar som om det kanske aldrig kommer fram och lunch känns som om det var så länge sedan. Det enda som tenderar att få mig över den sena eftermiddagen hump är ett bra mellanmål.
jag är säker på att du vet känslan. Medan det förmodligen finns många saker att ta tag i på kontoret, kommer en kvarvarande muffin från din kollegas födelsedagsfirande inte riktigt att ge dig den energi du behöver. Istället är det mycket klokare att nå ett mellanmål som innehåller några komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater ger dig omedelbart energi, men snarare än att följa upp en krasch som den muffin skulle de hålla dig i timmar eftersom de också har bra saker som fiber i dem. Dessa 5 snacks är det perfekta valet när du behöver något hälsosamt, fylligt och tillfredsställande.
krispiga rostade kikärter från Love & citroner
om du gillar att ditt mellanmål är krispigt och salt är rostade kikärter mellanmålet för dig. Alla bönor är komplexa kolhydrater som också drar nytta av att vara naturligt rik på protein, vilket ger detta mellanmål ännu mer energiförstärkande kraft. Ha kul att kasta kikärterna i en rad olika kryddor för att göra dem till dina egna.
sötpotatis Snack skål från Flora & Vino
sötpotatis är en sådan fantastisk komplex carb eftersom till skillnad från de flesta, de är naturligt söt, så de är ett utmärkt val om du sugen på en sötare mellanmål. Stek ett par under helgen, mosa köttet och stoppa bort det i kylen. Då kan du helt enkelt skopa ut vad du vill, värma upp det i mikrovågsugnen och droppa det med nötsmör, torkad frukt och nötter.
Hummus Avocado Toast från Self
en skiva toast kanske inte verkar som det mest spännande mellanmålet, men när du gör det till denna känsla-bra avokado toast är det ganska lätt att komma ombord. Nyckeln är att nå 100% fullkorn eller fullkornsbröd för att skörda de komplexa kolhydraterna. Att svepa toasten med hummus innan du lägger på avokado lägger till lite protein.
No-Baked Oatmeal Energy Balls från Well Plated av Erin
Oatmeal är en underbar komplex carb men nyckeln är att välja gammaldags rullade havre eller stjäla skurna havre snarare än omedelbar. Det beror på att omedelbar havre bearbetas och bryts ner så att du smälter dem snabbare och de kommer inte att upprätthålla dig så länge. Här är rullade havre basen för perfekt packbara energibollar.
Easy Black Bean Dip från att äta fågelmat
gör ett parti av detta snabba Black bean dip i början av helgen och du kan packa delar av det med fullkornskakor och råa grönsaker för ett komplext kolhydrat och proteinrikt mellanmål. Hoppa bara över yoghurtregn och strö koriander om du gör det framåt.
