5 sätt att ta itu med nacksmärta och axelstyvhet i kallt väder – enkla hemmetoder och övningar
New Delhi: Vintersäsongen kan vara ganska svår för din hälsa om du inte är mycket försiktig med det kalla vädret. Det kan leda till infektioner som förkylning, influensa, hosta, led-och muskelsmärta och till och med säsongsdepression. Muskel-och ledvärk, särskilt i nacke och axlar, orsakas på grund av fel hållning när du arbetar, kör, använder telefonen eller sover. Det kalla vädret kan göra smärtan värre och också öka återhämtningstiden.
nack-och axelvärk kan vara ett hinder i ditt vanliga liv och också vara svårt att bära. Det kan vara ett symptom på större problem också som cervikal spondylit, artrit, etc. Det är viktigt att vara uppmärksam på problemet och åtgärda smärtan för att gå tillbaka till dina vanliga aktiviteter i livet. Läs-nacksmärta? Symtom kvinnor inser inte att de har en hjärtattack
sova på ryggen eller din sida
när du sover på magen kommer du att hålla nacken flyttad till ena sidan i timmar. Detta kan leda till stelhet och smärta, och även skada dina muskler på lång sikt. Gör det till en vana att sova på ryggen eller på din sida för att hålla nacken i perfekt läge medan du sover.
Stretch and exercise
mycket enkla nack-och axelövningar kan övas medan du tar en liten paus mellan ditt arbete eller när du sitter fast i en trafikstockning i din bil. Det här är få nacke och axelövningar du kan göra:
- rulla axeln bakåt och ner tio gånger.
- rulla nacken i 360 graders rörelse tio gånger medurs och upprepa sedan moturs.
- tryck huvudet bakåt i händerna och håll i 30 sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger.
- ta axlarna i örat och håll i 5-6 sekunder och släpp dem till sin ursprungliga plats. Upprepa tio gånger.
läs – enkla yoga asanas för cervikal spondylit och nacksmärta (titta på video)
applicera värme
på vintrar kan lederna och musklerna ha problem med att fungera ordentligt på grund av överdriven förkylning. Applicera ett värmepaket på nacken eller axeln om det värker och lämna det där i ungefär en halvtimme eller så. Detta kommer att lossa musklerna och minska inflammation som kan orsaka smärta.
Massage med het olja
forntida indisk visdom säger att massera en inflammerad led eller muskel med varm senapsolja eller sesamfröolja verkligen kan ge lättnad. En massage med varm olja kan minska inflammation, slappna av musklerna och ge lindring från stelhet och smärta.
sova utan kudde
en stor livsstilsförändring som du bör göra om du lider av nacke och axelstyvhet för ofta är att sova utan kudde eller skaffa dig en speciell kudde utformad för samma problem. Att sova på en mjuk kudde eller en kudde som är olämplig för nackstrukturen kan orsaka stor smärta och skador på nacklederna. Det kan leda till långsiktiga problem som spondylit. Om styvheten och smärtan sträcker sig till ryggen och ryggraden, bör du också överväga att byta madrass.
ansvarsfriskrivning: Tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmän information och bör inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller en professionell vårdgivare om du har några specifika frågor om någon medicinsk fråga.
