5 Sätt kronisk bantning påverkar ditt liv

det råder ingen tvekan om att bantning är ingrodd i vår kultur. Det verkar som om nästan alla har varit på diet någon gång i sitt liv. Men vad händer när bantning blir en livsstil? När år efter år spenderar du merparten av tiden på en diet eller planerar nästa diet? Dynamisk Ätpsykologi hänvisar till detta som kronisk dieting.

kronisk dieting är när din värld under en period av år styrs av dieter, kaloriräkning och livsmedelsbegränsning, alla med målet att uppnå eller bibehålla en viss (ofta orealistisk) vikt eller kroppstyp. För att vara tydlig kan Dietingen vara kontinuerlig eller intermittent. Om du bantar intermittent, antingen är du på ditt program och tätt kontrollerar ditt matintag, eller du är av programmet, under vilken tid du kan hänge dig åt allt du hade begränsat tidigare, och du kommer sannolikt att konsumeras av tankar om när du kommer tillbaka på programmet.

detta skiljer sig från tillfällig eller riktad dieting, där du går på en specifik diet eller ätplan under en tid för att ta itu med vikt eller hälsoproblem. Kronisk dieting är ett pågående uppdrag utan något riktigt slut.

vissa studier uppskattar att äldre kvinnor, när de tittar tillbaka, har spenderat så mycket som 30 år av sitt liv på en diet. Wow! Kan du komma ihåg tiden för din första diet och spola fram till nu? Hur många månader av varje år var du på en diet, eller ens tänka på att gå på en diet?

om du känner igen denna cykel, här är 5 sätt att kronisk bantning kan påverka ditt liv.

mat stigmatiseras

spendera tillräckligt med tid i dietingvärlden och du kommer att lära dig ett helt nytt språk om maten du äter. I ditt sinne faller all mat främst i två kategorier: bra eller dåligt. Din dietplan av val lär dig vilka livsmedel som innehåller för många kalorier, fett, socker, natrium eller andra oönskade ämnen. Du lär dig om den hälsosamma maten som du behöver äta mer av, så du skannar menyer och livsmedelsbutiker efter mat som passar kategorin “bra”.

och det är svårt att veta exakt vilka livsmedel som är bra. Näringsexperter är oense om dessa punkter. Är animaliskt protein hälsosamt eller är vegetarianism bättre? Vad sägs om korn och gluten? Eller mejeri och ost? För varje diet verkar det alltid finnas nya åsikter och forskning för att stödja tillsats eller eliminering av vissa livsmedel. Det är lätt att fastna i ett mönster av att ständigt söka efter den heliga graden av dieter, den som äntligen kommer att få alla svar på alla dina matproblem.

Var är nöjet?

i Mind Body Nutrition erkänns mat som en källa till nöje. Människokroppen är biologiskt utformad för att få glädje av mat. Medan experter vill minska mat till bara kalorier och näringsämnen, är matens mening för oss alltför komplex för att det ska fungera. Mat är minne, anslutning och kärlek. Vi har alla favoritmåltider som påminner oss om speciella tider, och sammankomster i alla kulturer innebär alltid att förbereda och äta traditionell mat. När du tänker på eller luktar vissa livsmedel slås kroppens matsmältningssystem på och du börjar salivera. Detta är en process som bör välkomnas. Det betyder att du är i din kropp, och alla system fungerar.

genom att stigmatisera din mat skapar du automatiskt ett stressrespons varje gång det konsumeras. Eftersom någon gång de livsmedel du har ätit med glädje i det förflutna kommer att vara på den dåliga listan. Deprivationen blir för svår, och du vill bara ha den chokladkakan! Men du kanske inte verkligen kan njuta av kakan, och känslor som skuld eller till och med skam kommer att följa varje bit – vilket inducerar ett fysiologiskt stressrespons i din kropp och stör din förmåga att metabolisera det du har konsumerat ordentligt.

att minska nöjet med mat kan också begränsa nöjet i andra delar av ditt liv. När du börjar förneka dig själv nöje i något område, kommer du att bo i ett mer kontrakterat, mindre öppet tillstånd. Försök istället ta dig tid att verkligen njuta av all din mat, de hälsosamma grejerna och godisarna. Du aktiverar det parasympatiska nervsystemet i kroppen för att fullt ut absorbera och assimilera näringsämnena i det som intas, även den så kallade dåliga maten.

världen är liten

kroniska dieters skapar regler kring sin ätmiljö så att de kan kontrollera sitt matintag och hålla sig till sina dietplaner. De kan undvika vissa restauranger, evenemang eller aktiviteter för att inte möta livsmedel som är dåliga eller som kommer från okänt ursprung. Många kroniska dieters tycker att resa är mycket stressande och valde ofta att inte resa för att undvika att konsumera mat med högre kaloriinnehåll.

de tar ofta stora försiktighetsåtgärder för att undersöka restaurangmatens näringsinnehåll, kartlägga kalorier och fett och göra styva planer för vad de kan eller inte kan äta. Naturligtvis måste vi alla ibland vara försiktiga när vi äter på nya ställen, men med kronisk dieting är detta ett sätt att leva. Dieter har svårt att bara gå med flödet. Detta kommer naturligtvis att påverka deras interpersonella relationer och kan begränsa deras interaktioner till endast de som vill följa samma regler. Kroniska dieters går ofta med i andra dieters samhällen så att de kan motivera beteendet och fortsätta att begränsa sina alternativ.

vi tror att tillväxt kommer från prospektering. Att utforska nya aktiviteter, platser, människor och mat kommer att öppna din värld och din smak på sätt som du inte kan föreställa dig. Och det är kul!

lycka är i framtiden

om du är en kronisk dieter är du i ett konstant tillstånd av kontroll kring mat, så ditt “ätande liv” kan kännas som att utföra operation. Allt måste vara exakt och det finns inget utrymme för fel, och det är utmattande. Verkliga livet är rörigt, skrämmande, och oförutsägbar.

det ursprungliga målet med en diet verkar ofarligt – du vill bara gå ner i vikt! Men med tiden kommer den vikten tillbaka, och du måste ständigt vara på en diet för att uppnå eller bibehålla en vikt eller kroppstyp som kan vara orealistisk. Den kroniska dieter jagar alltid ett nummer på en skala med tanken att när de kommer dit kan de äntligen koppla av och njuta av sitt liv. Lycka med kropp och vikt är alltid i framtiden.

i dynamisk Ätpsykologi förespråkar vi att du förlorar skalan och accepterar dig själv där du är just nu. Att lycka och glädje kan hända just nu – det finns ingen anledning att vänta tills du uppnår lite magisk vikt. Titta runt och upptäck att glada människor kommer i alla former och storlekar!

rädsla och perfektionism

i slutändan är kronisk dieting en form av perfektion – en önskan att få allt rätt och äta på ett perfekt sätt. Om du inte fick det rätt idag finns det alltid imorgon eller nästa dag. Tills du vaknar och inser att du har tillbringat bokstavligen år av ditt liv på en diet.

vid någon tidpunkt handlar Dietingen inte längre om hälsa eller vikt, men utvecklas till en rädsla för att ge upp kontrollen och lita på oss själva att äta mer fritt. Vi måste inse att vi är värda att älska, oavsett vad vi väger. Enligt Brene Brown, ” att förstå skillnaden mellan hälsosam strävan och perfektionism är avgörande för att lägga ner skölden och plocka upp ditt liv. Forskning visar att perfektionism hindrar framgång. I själva verket är det ofta vägen till depression, ångest, missbruk och livsförlamning.”

ingen på deras dödsbädd önskar att de hade dietat mer. Så sluta banta och börja leva. Ät lite chokladkaka och njut av det! Experimentera med alla typer av mat och äventyr som tänder nöje i ditt hjärta. Ät långsamt och medvetet och lyssna på din kropp. Din kropp kommer att berätta när den behöver mer eller när den har fått nog. Du måste bara ge det en chans!

om du vill bryta dig loss från kronisk bantning eller andra ätutmaningar, kolla in vårt program förvandla ditt förhållande till mat.

Varma Hälsningar,