50 Clean Eating Tips – om du inte vet var du ska börja – Pretty Wellness

kan du tänka dig att eliminera din morgon “pretty coffee” fylld med socker och krämad toppings? Vad sägs om ost, desserter eller stekt allt? Så många gånger säger folk att de inte kan stoppa sin favoritmat, så de tänker inte ens på att begå sig till en ny livsstil. Jag fattar. Det var jag. Jag besatt över ostplattor, längtade efter krämiga frostningar och längtade efter skrymmande pasta. Jag hade druckit massor av diet soda i nästan två decennier, så kom bara ihåg att livet var uppblåst. Men allt förändrades när jag började äta rent. Och lita på mig, Du kan ta små steg och komma dit också.

ja, min motivation var att vara bra och eliminera eventuella toxiner som kan få min cancer att växa. Men efter några månader märkte jag att jag såg fantastisk ut. Min hud var klar, min energi hög, mitt hår mindre smutsigt och jag kände mig tunnare. Ja, jag förlorade några pund, men den större historien är att inte uppblåst från läsk, förpackade livsmedel och enkla kolhydrater fick mig att känna mig tonad och stark i min egen kropp. Jag önskar att jag hade förstått hur mycket bättre jag skulle känna om jag verkligen tog hand om mig själv.

därför uppmuntrar jag andra att göra detsamma för sig själva. Att äta rent, vara aktiv och leva med mindre toxiner hjälper verkligen ett individuellt utseende och må bra. Det förändras inte över natten. Men det kan göras genom att göra ett åtagande långsamt. Sätt små mål och när du går vidare, Lägg till några fler. Det är också viktigt att checka in med din läkare eller naturläkare för att få deras vägledning, vilket gör det till ett recept för framgång.

så om du funderar på att ta små steg mot ren äta med fokus på att lägga till mer frukt och grönsaker i familjens liv, här är mer än 50 tips* om du inte vet var du ska börja…och vänligen registrera dig för vår månatliga e-post och få vår nya nedladdningsbara kokbok. Klicka här för mer information.

frukost:

1. Tillsätt varmt vatten och citron varje morgon innan du äter eller dricker något.
2. Drick en hemlagad grön juice före frukost.
3. Köp ekologiska kallpressade juicer från din hälsokostaffär. Suja Juice är min favorit.
4. Drick en grön smoothie som frukost.
5. Ät rostat bröd med avokado och Himalaya havssalt till frukost. Lägg till ekologiska ägg.
6. Lägg frukt till spannmål. Våra barnfavoriter ekologisk havregryn, Druvnötter eller en organisk havre O ‘ s spannmål.
7. Ät äggröra ekologiska ägg eller en omelett med grönsaker (sparris, svamp, paprika eller spenat.)
8. Grilla hemlagade våfflor eller pannkakor under helgen och frys. Toast dagligen och tillsätt solsmör och frukt.

Lunch:

9. Använd Ezekiel eller speltbröd istället för konventionellt bröd för smörgåsar.
10. Ät avokado, spenat, tomater, Himalaya havssalt, rödpeppar på toast som en smörgås.
11. Skapa roliga sallader med bladgrönsaker, svamp, morötter, rödbetor, bönor, pumpafrön, kål och oliver.
12. Ersätt färsk frukt (smash it up) för sylt och jellies. Vår favorit smörgås är sunbutter och krossade blåbär.
13. Ersätt löviga collard greener för en wrap. Fyll med hummus, magert ekologisk kyckling/kalkon och grönsaker.
14. Skapa spannmålssallader (farro, helvete couscous, quinoa med råa grönsaker.)

middag:

15. Spiralisera zucchini för att göra zucchini nudlar och Använd som spaghetti middag (eller börja med halv spaghetti och halv zucchini pasta.)
16. Ersätt brunt rispasta istället för enkel vit pasta.
17. Använd spannmålssallader (farro, quinoa, korn) med grönsaker som en sida och ta det till lunch.
18. Substitut njuta av livet grodda tortillas för tacos.
19. Använd Njut av livet grodda tortillor som skorpa för hemlagad pizza.
20. Ersätt blomkålris för ris och sidor.
21. Koka spaghetti squash med hemlagad kalkon köttbullar och röd sås.
22. Grill massor av grönsaker, tillsätt bönor eller 4oz magert organiskt kött eller fisk.
23. Lägg till färska grönsaker till pizza.
24. Tillsätt strimlad zucchini till lasagne eller gör lasagne av aubergine eller zucchini.
25. Tillsätt ångade morötter till köttfärslimpa recept.
26. Blanda i renad squash eller blomkål till makaroner och ost.
27. Skär sötpotatis i chipstorlekar och baka.
28. Lägg till små sallader för att äta måltid.
29. Servera grönsaker och dips (guacamole, hummus, hemlagad förband) innan måltiden serveras.

drycker:

30. Ersätt ekologiskt te istället för traditionella istedrycker. Mina favoriter är Chocolate Robots Numi Tea och organic Steep av Bigelow.
31. Drick mer vatten-tillsätt jordgubbar, vattenmelon, citron, apelsin, gurka och örter som basilika och mynta för infunderat vatten.
32. När du dricker alkohol (drick med måtta – 5oz glas vin = 1 servering för kvinnor,) välj ekologiska viner.

Snacks:

33. Köp / gör hummus och servera med morötter, selleri och gurkor.
34. Köp / gör guacamole och servera med morötter, selleri och gurkor.
35. Frys hemlagade smoothies och kasta i en handväska eller ryggsäck för eftermiddagskonsumtion.
36. Frys organiska yoghurtrör och kasta i ryggsäck eller lunchlåda för eftermiddagskonsumtion.
37. Använd sun flower seed butter (eller nötsmör om din familj och vänner inte har allergi) på morötter, äpplen, bananer & selleri.
38. Köp råa eller rostade solros-eller pumpafrön. (Eller nötter om din familj och vänner inte har allergi.)
39. Stek garbanzobönor eller pumpablommafrön i ugnen med Himalaya havssalt och kryddor.
40. Tillsätt cayennepeppar till apelsiner för ett snyggt mellanmål.
41. Grill frukt som mango, ananas, persikor och kokosnöt.
42. Välj förpackade varor med det organiska eller icke-GMO-klistermärket.
43. Leta efter snacks med minst mängd ingredienser. Jag gillar Skinny Pop och Veggie Pirates Booty.

Enkla Substitutioner/Friska Tillägg:

44. Använd bönor i sallader, soppor och pasta för protein och fiber.
45. Lägg till frukt och grönsaker vid varje måltid.
46. Köp såser med få ingredienser.
47. Köp förpackade varor (organiska eller icke-GMO) med få ingredienser.
48. Använd ekologisk kallpressad extra jungfruolja istället för mayo på smörgåsar.
49. Saut bisexuell eller stekt grönsaker med organisk, kallpressad kokosnötolja eller vitlöksmakad grapeseedolja.
50. Eliminera skräpmat i huset.
51. Använd avokado istället för färsk mozzarella i sallader och smörgåsar.
52. Ersätt Ezekiel eller speltbröd (i frusen sektion) för vanligt bröd.
53. Gör måltider till en familjeaffär genom att shoppa tillsammans-tänk bondens marknader och låt barnen välja produkterna.
54. Ha frukt och grönsaker till hands: förvara ton på bänkskivorna där de är i sikte.
55. Ta alltid frukt eller grönsaker när du är på språng: äpplen, avokado, apelsiner och bananer reser bra.
56. Tillsätt renade grönsaker i bakningsrecept (blomkål och squash ger inte en stark smak.)
57. Tillsätt strimlad morötter och zucchini till bakningsrecept.
58. Tillsätt gurkmeja och andra medicinska kryddor till såser och soppor.

vilka andra hälsosamma / rena ättips kan du lägga till i listan? Vilka tror du är lättast att lägga till i ditt liv?

för dagliga tips om hälsa och inspiration om hälsosamt liv, rent ätande och en giftfri livsstil, följ oss på Twitter, Instagram och Facebook. Vi älskar att svara på dina frågor på Instagram så vänligen nå ut!!

vill du ha ännu fler tips?

prenumerera på lycka genom svårigheter-podcasten och lyssna på Avsnitt 6 eller 7 med hälsoexperter Samantha Harris från Dancing with The Stars fame eller Talia Pollock från Party in Your Plants. Båda delar massor av hälsosamma livsstilstips.

Apple Podcasts: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

några av mina favorit Clean Eating Tools

letar du efter en högtalare för att inspirera din organisation eller affärsteam?

anlita mig för att presentera eller underlätta ett webinar / seminarium om elasticitet, positivitet och välbefinnande. Kolla in min företagswebbplats och demo reel på CarynSullivan.com. jag kan nås på [email protected].

* jag tror verkligen på att inkludera mina läkare och medicinska team i mina livsstilsval. Det är viktigt att alltid kontakta en läkare innan någon förändring av kost etc. Det gör dig också ansvarig.

detta inlägg kan innehålla affiliate länkar vilket innebär att jag kan få en provision utan kostnader för dig. Jag pro-aktivt prova olika produkter och sedan ansluta mig med dem Jag använder och älskar.