6 sätt konstant rörelse kommer att förbättra ditt liv

foto:

jag älskar att flytta. Jag älskar både att få motion och förändringar av landskap också. Så jag antar att kärlek för att flytta har dubbel betydelse. Jag har bott på båda kusterna från, Philly och Jersey till Kalifornien, liksom i hjärtat av landet i Colorado. Min mamma säger att jag kryper i havet innan jag kunde gå. Jag var motiverad av havet då, och det är jag fortfarande.

Flash fram till idag handlar mitt arbete som fysioterapeut om att hjälpa andra att återfå rörelse och uppnå sina funktionella mål. Som yogalärare hjälper jag eleverna att röra sig och känna. Mitt arbete kräver att jag flyttar hela dagen. Men som författare sitter jag väldigt mycket. För att avhjälpa att jag tar regelbundna rörelseavbrott. Det som är spännande är att för mig kommer mitt bästa skrivande efter någon form av träning. Det kan vara en vandring i skogen, en uppfriskande surf, en pulverdag i bergen, en uppmärksam yogaklass eller en promenad i grannskapet. Vad det än är, min fantasi flyter som en koffeinbuzz, plus min dag känns berikad efter lite rörelse.

människor är avsedda att röra sig. Våra rörelsemönster är kritiska, även i våra utvecklingsstadier som spädbarn (särskilt i våra utvecklingsstadier som spädbarn), från att nå till krypning till halv knä och sedan stå till promenader. Långt innan takeout mat fanns, definierades inte våra förfäders arbetstid av ett stanskort. Varje dag kretsade kring jakt och jordbruk för överlevnad. Nu sitter den genomsnittliga personen 50-70% av dagen. För att fylla på det, ju mer du sitter desto tröttare blir du. Sittande accelererar slöhet. Och bara att skriva som får mig att vilja stå upp och röra mig.

nedan är några av de bästa skälen att träna. Men innan allt annat, ta reda på vilka aktiviteter du tycker om och gör dem. Byt upp det om du känner dig uttråkad eftersom du inte kommer att följa med någon typ av träning du inte gillar. Fråga dig också om du vill gå solo för att få din vanliga träning eller hämta en träningskompis? Vill du vara ute och njuta av naturen eller inne?

för det andra, förutom att rörelse är en gåva som vi ibland tar för givet, kommer dessa andra fördelar att få dig motiverad:

rörelse stimulerar positiva känslor och kan signalera din hjärna att producera “må bra” kemikalier serotonin och noradrenalin. Studier har visat att konsekvent aerob träning kan vara lika kraftfull som antidepressiva medel.

rörelse ökar katekolamin, kemikalien som förbättrar minnet och kan sänka risken för att utveckla demens.

rörelse förbättrar din hälsa och livslängd genom att sänka risken för hjärtsvikt samt sänka blodtrycket, använda syre effektivt och öka nivåerna av bra kolesterol, eventuellt lägga år i ditt liv.

rörelse förhindrar skador, bygger starka ben och muskler.

rörelse skapar djupare sömn.

så nu tar vi några träningsrekommendationer:

antingen 150 minuter med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuter per vecka med kraftig träning.

vad är måttlig träning och vad är kraftig träning? Tja, med måttlig träning arbetar du tillräckligt hårt för att höja din hjärtfrekvens och bryta dig i svett. Du kan prata men inte sjunga. En ny studie tyder på att en måttlig intensitetsvandring översätter till 100 steg per minut, eller 3000 steg på 30 minuter. Med kraftig träning andas du hårt och snabbt, och din hjärtfrekvens är förhöjd avsevärt. Du kan säga några ord men måste pausa för ett andetag.

du kan också qqueeze i en styrketräning sesh två gånger i veckan med fria vikter, viktmaskiner eller kroppsvikt aktiviteter.

nu får flytta och ha kul.

med vänliga hälsningar,

Amanda Kriebel

Kontrollera med din MD innan du förbinder dig till ditt nya program om du har några hälsoproblem.