7 fysiska symptom på ensamhet du kanske inte är medveten om
medan ensamhet är en övergående känsla som många av oss kommer att uppleva någon gång i våra liv, långvarig ensamhet kan allvarligt påverka både vår mentala och fysiska hälsa.
“ensamhet och isolering var ett stort problem före COVID-19 med enorma konsekvenser för de drabbade individernas emotionella välbefinnande”, berättar Ashley Liston, en pensionerad läkare och förvaltare på Linking Lives UK, Country Living. “Under de senaste månaderna har problemet förvärrats av låsning med begränsad social kontakt som främst påverkar äldre men också många ungdomar.”
känslor av kronisk ensamhet kan utlösas av:
- bor ensam för första gången
- ett uppbrott eller skilsmässa
- arbeta hemifrån
- flytta till en ny stad
- byta jobb eller skola
7 fysiska symptom orsakade av ensamhet
1. Social ångest
om du regelbundet känner dig ensam kan en viktig indikator vara att sociala händelser gör att du känner dig utbränd, känslomässigt dränerad eller mentalt utmattad.
” när det gäller mental hälsa är ensamma individer mer benägna att depression och ångest, särskilt social ångest. Det sätter också individer i större risk för kognitiv nedgång och demens”, säger Dr Kalpa Kharicha, chef för Innovation, politik och forskning vid Campaign to End Loneliness.
2. Högt blodtryck
” det finns starka bevis för att ensamhet också kan ha en negativ effekt på fysisk hälsa också. Detta är förmodligen en följd av den stress som upplevs genom ensamhet vilket resulterar i högre nivåer av naturliga steroider,” Ashley berättar CL.
” detta kan orsaka högt blodtryck och förhöjda nivåer av kolesterol vilket resulterar i högre nivåer av hjärt-kärlsjukdom. Det har uppskattats att leva med ensamhet motsvarar effekten av att röka ett paket cigaretter varje dag och att det ger människor en 50% ökad risk för dödsfall.”
3. Sömnsvårigheter
sömnlöshet, störd sömn eller andra sömnrelaterade problem kan alla vara fysiska symptom på ensamhet. Ett annat tecken är att sova för mycket; ofta när människor känner sig ledsna, eller i det här fallet ensamma, vänder många sig till sömn som ett sätt att blockera hur de känner sig.
enligt tidigare forskning publicerad i tidskriften Sleep kan ensamhet förstöra chansen att få en vilsam natts sömn. “Vad vi fann var att ensamhet inte verkar förändra den totala mängden sömn hos individer, men väcker dem flera gånger under natten”, säger lead author Lianne Kurina, PhD. “När du känner dig ensam visar du fler mikroväckningar.”
4. Förlust av förtroende
” ensamhet är ett känslomässigt svar på en oönskad situation. Över tid, ensamhet kan påverka självförtroende och självkänsla och få människor att dra sig tillbaka från andra – och sluta undvika situationer som kan bidra till att minska känslor av ensamhet,” Dr Kalpa tillägger.
5. Förlust av aptit och träning
vissa tecken på ensamhet inkluderar också aptitlöshet och inte att hitta motivationen att träna. Dr Kalpa berättar för oss: “livsstilsrelaterad, dvs människor kan ta mindre omsorg över att äta bra/hälsosamt, kanske inte tränar så mycket som de borde, mer benägna att röka och vi vet att dessa har en negativ effekt på vår hälsa.”
6. Känsla i ett konstant “obehagligt” tillstånd
medan många av oss kommer att drabbas av sorg, kommer de med kronisk ensamhet att känna att de ständigt är i ett “obehagligt” tillstånd, oförmögen att hitta något hopp.
” om vi tänker på ensamhet som denna adaptiva svar ungefär som hunger och törst, det är denna obehagliga tillstånd som motiverar oss att söka sociala kontakter precis som hunger motiverar oss att söka mat,” Julianne Holt-Lunstad, professor i psykologi och neurovetenskap vid Brigham Young University berättade Business Insider.
7. Ökad önskan att binge-watch
tidigare forskning utförd av University of Texas fann att ju mer ensam en person är, desto mer sannolikt är de att binge-watch TV eller filmer. Även om detta är något som många av oss gör ibland, studien fann att, tyvärr, ensamma människor gör detta som en distraktion.
vad du ska göra om du känner dig ensam
” om du har känt dig ensam ett tag är ett första steg att märka och identifiera detta, även för dig själv. Alla kommer att ha en annan upplevelse av ensamhet och olika skäl till varför de känner på detta sätt,” Dr Kalpa Kharicha säger.
” håll det inte för dig själv. Det är frestande att tro att ensamhet är något du bör hålla för dig själv, men att öppna upp om hur du känner kan verkligen hjälpa som du kanske upptäcker att andra människor har haft liknande erfarenheter. Att prata med någon om dina känslor av ensamhet och lära sig positiva hanteringstekniker kan vara ett bra sätt att hantera de negativa känslorna i samband med ensamhet.”
om du känner dig ensam eller inte har någon att prata med finns det gott om hjälplinjer som finns för att erbjuda support. Dessa inkluderar:
- Silver Line är en konfidentiell, gratis hjälplinje för äldre över hela Storbritannien.
- Age UK erbjuder hjälp till äldre som behöver råd, stöd och hjälp.
- mixen erbjuder stöd för personer under 25 år. Experter finns till hands för att hjälpa till med psykiska problem, pengar bekymmer, och tips om hur man handskas med ensamhet.
- samariterna driver en 24/7 hjälplinje för alla som vill att någon ska lyssna.
- Runaway Helpline ger expertråd för de unga som behöver stöd.
- besök din lokala läkare för ytterligare råd om du behöver ytterligare support.
för mer råd om att övervinna ensamhet på landsbygden, besök våra rådssidor.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levereras direkt till din inkorg.
REGISTRERA DIG
