Anger Issues: hur man förstår, kanaliserar och omvandlar din Passion

försök inte gömma sig inuti ilska, strålning som inte kan döljas. Rumi (det väsentliga Rumi)

vi har alla någon gång i våra liv känt ilska antända inom oss med en eldig intensitet. Denna känsla ökar genom våra ådror på ett berusande sätt, men vi vet också att det kan få oss till mycket problem.

när vi var unga satsades inte mycket på att lära oss hur vi skulle uttrycka våra känslor eller lära oss att relatera till andra på en empatisk nivå. Istället, vi lägger stor vikt vid att lära oss algebra och historia, men när det gällde att förstå våra egna inre känslor, vi lämnades upp till våra egna instinkter för att “räkna ut allt.”

med en sådan defekt inställning till känslor är det inte konstigt att vi kollektivt uppfattar känslor som ilska i ett negativt ljus. I själva verket är ilska så rädd att vi som samhälle tenderar att gömma det eller reservera det för “acceptabla” platser som sportmatcher eller musikkonserter.

men ju större vår rädsla för att möta eller uttrycka ilska är, desto mer tenderar vi att undertrycka den. Och när ilska undertrycks tenderar den att dyka upp genom andra kanaler som leder till problem som passiv aggression, indirekt fientlighet, självhat, psykosomatiska fysiska sjukdomar och till och med psykotiska nedbrytningar.

Vad är egentligen “ilska”?

det finns två typer av ilska: ilska som kanaliseras på ett hälsosamt sätt och ilska som kanaliseras på ett ohälsosamt sätt. Med andra ord kan vi antingen misshandla ilska eller hedra det för de meddelanden det ger oss just nu.

även om vi kan frukta eller fördöma ilska, är ilska i sig inte frågan. Ilska är en livskraft inom oss, det är vår vilja som manifesterar sig på det råaste sättet den vet hur. Ilska är egentligen bara energi som har provocerats. Först när vi lär oss att förvandla denna energi till personlig kraft kan vi mogna som individer.

när ilska kanaliseras på ohälsosamma sätt blir det en frätande känsla som plågar någonting i närheten. Okänd ilska kan också ligga till grund för Själsförlust. Med andra ord, när ilska undertrycks för länge, kan det bedöva dina insidor så att du tappar kontakten med din vitala kärnkärna. Så småningom genom tiden blir du omedveten om att källan till din oändliga olycka är din outforskade ilska från tidigare åldrar.

tyvärr verkar det i vårt samhälle som om ilska är så fruktad, undviks och förtrycks, att det ofta leder inte bara till själsförlust utan till våldsamma förtryck. Rage och passionsbrott är bara egentligen resultatet av en blockerad inre vulkan som har begravts under marken, eller medvetet sinne, för länge.

ta en stund att överväga hur ilska driver ditt beteende. Får det dig att explodera hos din make eller barn? Äventyrar det dina närmaste vänskap och relationer, eller gör dig till en person du hatar? Kanske bränner din ilska till och med missbruk eller fördomar mot andra.

för andra förvandlas ilska till den mer acceptabla formen av arbetsnarkomani. Och för vissa tas ilska ut på medarbetare eller husdjur. Ilska kan till och med kanaliseras på ett passivt aggressivt sätt genom att använda tyst behandling eller erbjuda falsk kärlek i ett förhållande.

som ett resultat av vår misshandel av ilska kommer vi förståeligt att frukta det. Följaktligen känner många människor där ute att de borde försöka “bli av med” denna känsla så snart som möjligt. Men lite vet de att detta faktiskt upprätthåller cykeln av rädsla, undvikande, förtryck och lidande.

men kan du verkligen fly din ilska frågor?

sanningen är att du inte kan fly det som redan är. Varje rörelse för att undkomma ilska eller bli av med den förnekar flödet av energi som uppstår inom dig. Det är genom motstånd som du matar denna energi.

så vad är alternativet?

att se din ilska som en budbärare

den andra typen av ilska är en hälsosamt kanaliserad form av ilska.

istället för att användas för att driva aggression, hat och raseri, tjänar hälsosamt kanaliserad ilska till att ge mycket insikt, passion och kreativitet i livet.

på min egen livsväg har jag kommit för att se ilska inte som ett problem, utan som en budbärare. Ilska låter mig veta när något har orsakat friktion inom mig. Det låter mig veta att mitt ego har skadats, eller ett gammalt ärr har repats. Det är en värdefull lärare. Men du måste använda din intelligens för att lyssna på den.

som någon som har kämpat med mycket ilska tidigare, tycker jag att det hjälper till att öva mindfulness när det gäller att hantera ilska. När jag känner att ilska uppstår väljer jag att sluta, märka det och försöka förstå det. Jag söker efter de mentala berättelserna inuti som matar denna ilska och de strategier som sinnet försöker använda för att undkomma det. Medvetet frågar frågan,”Vad exakt hände just? Varför är jag arg?”har hjälpt mig att kanalisera min ilska på ett hälsosamt och produktivt sätt.

ilska kan också kanaliseras genom kreativa uttryck som att skriva, måla, bygga eller på annat sätt skapa. Faktum är att passionen i sig kan betraktas som ilska som har genomgått en metamorfos och sätts till ett högre syfte.

problem uppstår när vi känner ilska, men låt det sippra in i oss utan att reflektera över det och vidta åtgärder. När ilska inte aktivt reflekteras kan den byggas upp i en pool av missnöje som sväller och stagnerar med tiden. Och när vi misslyckas med att formulera vår ilska på något effektivt sätt, slutar vi ofta att vända dessa känslor mot oss själva. Detta kan förvandlas till självhat. Min mamma var en av dessa människor. Hon vände sin ilska i djup självförakt och drack sitt liv bort omväxlande det med glömska av droger.

jag tror inte på att avfärda, undvika eller ignorera några aspekter som uppstår med oss. Det finns inga dåliga känslor, bara missbruk eller missförstånd av dem. Alla känslor kan vara värdefulla lärare, inklusive ilska.

Hur att läka din ilska frågor

det bästa sättet att läka alla ilska problem som du har är att ändra din uppfattning om ilska själv.

att bo i en Latino-familj har jag lärt mig tillräckligt om ilska för att förstå det väl. Ilska är vitalitet och livlighet i sin renaste form.

genom att undertrycka ilska förlorar vi denna vitalitet, denna skapelsekraft och tråkigt oss till en av våra största styrkor och allierade.

här är några andra sätt som ilska hjälper oss:

• ilska kan användas för att väcka och rensa andra känslor (som sorg) från vårt system.
• ilska kan ge dig en röst när du kände att du inte hade någon.
• ilska kan tvinga dig att ta ansvar för ditt liv.
• ilska kan bli ditt bränsle för uthållighet eller styrka för att uppnå dina mål.
• ilska kan hjälpa dig att sluta ett jobb som är själsugande.
• ilska kan inspirera dig att äta mer etiskt (vegetarianism och veganism).
• ilska kan tvinga dig att få skilsmässa och förbättra ditt liv (om du är i ett missbrukande äktenskap).

det finns så många möjliga sätt att ilska kan hjälpa oss när vi kanaliseras på ett medvetet och hälsosamt sätt.

men ilska kan också vara omogen. Till exempel kan vi känna oss arg på andra människor för att försöka “stjäla vår frihet” eller arg när saker inte går vår väg. Under dessa omständigheter hjälper det alltid att sluta, känna och försöka förstå din ilska. Genom att öppna dig för det och förstå dess rotkälla kommer du att inse att ditt liv och din lycka är ditt ansvar – ingen annans. Detta är vad jag kallar “mogen ilska.”

Mogen ilska är ilska som används klokt. Till exempel, många känsliga själar där ute känner raseri och ångest över tillståndet på vår planet, och lidande, utrotning och död för så många individer, arter och kulturer. När man närmar sig på ett omoget sätt kan denna ilska skapa depression, bitterhet och misantropi. Men när man närmar sig på ett moget sätt kan denna ilska bli en källa till tydlighet och styrka som motiverar konstruktiv förändring och medkänsla för dem som lider.

det är vårt ansvar som mogna individer att samarbeta med ilska.

slutligen tror många att ilska är hat, men det är det inte. hat kommer från vår mentala anknytning till ilska. Andliga ledare som Dalai Lama och Thich Nhat Hanh har båda talat om hur fördömande ilska kan vara en form av förtryck.

som tibetanska buddhister uttryckte det, ” ilska direkt från hjärtat av ren medkänsla!”

och som Thich Nhat Hanh skriver:

i början kanske du inte förstår vilken typ av din ilska, eller varför det har kommit att bli. Men om du vet hur man omfamnar det med energin i mindfulness, kommer det att börja bli klart för dig.””Vår inställning är att ta hand om ilska. Vi undertrycker inte eller hatar det, eller flyr från det. Vi andas bara försiktigt och vaggar vår ilska i våra armar med största ömhet.”

frigör ilska

ilska uppstår från vår medvetna medvetenhet. När vi väljer att märka det kan vi ta ett steg tillbaka till medveten medvetenhet och bort från att fixeras i känslan av ilska själv. När vi förvandlar ilska på detta sätt, istället för att undvika det, blir ilska en vacker gudomlig kvalitet: medkänsla för oss själva och andra.

ilska är nästan alltid ett försvar för mer utsatta känslor smärta, ont och särskilt rädsla. Men att vara insiktsfull och uppmärksam på ilska kan vara extremt svårt, särskilt när vi verkar spränga med det. Det är därför det är viktigt att göra en frisättningsövning.

det finns en skillnad mellan att ventilera ilska och uttrycka den. Att ventilera är helt enkelt att blåsa av ånga, t.ex. gå till gymmet, skrika, bryta saker. Denna form av frisättning kan frigöra viss spänning, men det är långt ifrån ett fullständigt svar på känslorna. Att uttrycka din ilska är å andra sidan att öppet visa din ilska om en viss situation eller tillstånd, låta dig själv och den andra personen veta hur du mår.

att uttrycka din ilska kan göras genom självmedvetenhet och använda frågorna ovan (“Vad har exakt hänt? Varför är jag arg?”), samtidigt som du utforskar dina bidragande självtrossystem och befintliga kärnsår. Utgivningsövningen nedan handlar om att släppa ut alla befintliga känslor som redan byggts upp inuti dig.

avluftning hjälper oss att sänka “spänningen” av ilska låst i våra sinnen, vilket skapar tillräckligt med utrymme så att vi kan börja se mönstren som orsakar våra problem. Du kan använda frisättningsövningarna en gång om dagen i en vecka, och när som helst du känner dig särskilt stressad, frustrerad, besviken, deprimerad, missförstådd etc.

med övning kommer du att känna dig lättare, mer autentisk, mer bemyndigad och mindre reaktiv mot andra människor. Att släppa är inte det fullständiga botemedlet, det kommer bara att låta dig se tydligare och djupare in i de dysfunktionella mönstren i ditt liv.

Släppmetod

hitta ett utrymme där du inte störs på minst 10 minuter.

du måste hitta något som du kan slå utan att skada dig själv eller skada föremålet, t.ex. din säng eller en soffa, madrass, boxningssäck etc. Använd dina nävar, ge dig själv tillåtelse att punda det här objektet i minst tio minuter.

om du kan, försök att skrika i en kudde i en minut eller så (se till att muffla dina ljud om du är i öronskott till någon annan). En annan metod ligger på ryggen på en madrass och sparkar dina ben sax stil, medan du slår dina nävar samtidigt. Att använda en pinne eller tennisracket är också effektivt.

det kan hjälpa till att komma ihåg historierna om orättvisa som gjorts mot dig. Eller du kanske vill hitta en ny anledning till att vara arg, för att kanalisera den raseri du känner till en orsak som är värdig för din känsla (Lägg märke till att du inte försöker “bli av med” din ilska här, men du ger istället din ilska ett syfte för befintliga).

i början kommer du att känna dig dum och obekväm att göra detta. Detta är normalt, och det är ett resultat av den gamla konditioneringen vi känner oss skamliga för att uttrycka vår passion, vilket verkligen inkluderar ilska. Efter några övningar kommer du att känna dig mer lugn när du gör denna övning.

***

ilska missförstås ofta, men det är Ande som dundrar genom oss och låter oss veta att något är i sin väg.

genom att äga vredens kraft och genom att låta den flöda genom oss – från spetsen av lidande i vår medvetenhet till den grundade medkänslan i våra handlingar – kan vår ilska uttryckas helt.