Anslutning. Stöd. Förtroende.

jag trodde aldrig att jag skulle få problem med att bli gravid.

Jag kommer ihåg första gången jag tog ett graviditetstest, det var rätt efter en månads försök. Jag kan fortfarande känna besvikelsen jag hade när jag såg det negativa resultatet och fortfarande höra mina hoppfulla tankar säger, “Det tar tid, Anna. Jag är säker på att nästa månad kommer att vara positiv.”Men nästa månad var inte positiv och inte heller många, många månader framöver.

Jag vet inte hur många graviditetstest jag tog, men jag vet att med varje blick på en negativ började något i mig att bryta. Varje månad såg jag när konversationen i mitt huvud vände sig från hoppfull och entusiastisk till rädd och hjärtbruten.

när jag ser tillbaka nu kan jag se hur annorlunda jag var under den tiden. Jag blev orolig, stressad och besatt av att bli gravid.

en morgon, när jag var redo att gå ut för att se min familj som bor några stater bort, min man lade handen på min axel och sa att han behövde berätta något för mig innan vi lämnade. Det visar sig att min bror hade sagt till honom att min svägerska var gravid och att veta hur känslomässigt jag handlade om att inte vara gravid, han tyckte att det var bäst att berätta för mig nu innan de meddelade det den dagen framför alla.

hans ord slog mig som ett ton tegelstenar. Jag bröt i hysteriska tårar, kastade mitt huvud i bröstet och bröt ner. Kärnan i det var jag avundsjuk. Svartsjuk på att hon var gravid och inte jag, och ovanpå det svartsjuka var den hemska känslan av att jag inte bara kunde vara glad för min bror och hans fru.

det var något i den avundsjukan som väckte mig den dagen. Jag insåg hur stressad jag faktiskt var och hur att ha en baby hade blivit en destruktiv missbruk som känslomässigt slet mig ifrån varandra. Några dagar senare bestämde jag mig för att sluta “försöka” bli gravid. Jag kastade bort ägglossningspinnarna. Jag slutade köpa graviditetstest, slutade spåra min cykel och slutade behandla mig själv som om jag var trasig. Istället fokuserade jag på att ta långa promenader där jag uppmärksammade andan och var närvarande. Det var som om jag började en meditationsövning utan att ens märka det.

två månader senare var jag gravid.

under mitt liv har jag observerat att varje gång jag går tillbaka, ser hur mina tankar påverkar min kropp och gör en medveten ansträngning för att öva att släppa igenom meditation, öppnar jag ett utrymme inom mig för vad det än är som jag vill ha.

några dagar senare bestämde jag mig för att sluta “försöka” bli gravid. Jag kastade bort ägglossningspinnarna. Jag slutade köpa graviditetstest, slutade spåra min cykel och slutade behandla mig själv som om jag var trasig.

när jag talar med kvinnor som är på sin fertilitetsresa har jag också märkt detta i sig själva. När de börjar en meditationsövning slutar de långsamt att skylla sig själva, deras stress minskar och deras självmedkänsla ökar. Med andra ord blir de bättre på att fokusera på det positiva istället för det negativa så att de kan skapa ett hälsosamt utrymme för en baby att växa.

även om det finns många verktyg, strategier och behandlingar där ute för att stödja en kvinnas kropp under denna tid, som hormonbalansering, fertilitetsdieter, ägglossningsspårning, akupunktur, IVF, etc, finns det inte mycket prat om hur kvinnor kan stödja sina sinnen. Vi vet alla att vårt sinne och kropp är anslutna så att vi inte kan ignorera den ena och förvänta oss att den andra ska fungera effektivt.

när jag insåg den viktiga roll vår emotionella hälsa spelar i fertilitetsprocessen bestämde jag mig för att undersöka forskningen bakom hur meditation kan hjälpa kvinnor att bli gravida. Vad jag hittade öppnade mina ögon ännu längre till varför meditation är det verktyg vi saknar i fertilitetsvård.

här är några av forskningen om fördelarna med meditation för fertilitet:

balanserade hormoner

under den längsta tiden trodde jag att menstruationssymptom var normala, men det visar sig att de är indikatorer på en större fråga: Hormonobalans. Hormonal obalans kan påverka viktig kemisk signalering i kroppen och orsaka problem med ägglossning1 lyckligtvis påverkar meditation hormoncentra som kan främja hormonbalans, vilket kan hjälpa uppfattningen2. Att starta en vanlig meditationsövning kan hjälpa till att kalibrera dina hormoner, så att de kan fungera ordentligt så att du kan skapa en hälsosam miljö för en baby att växa.

minskad Stress

när jag försökte bli gravid spårade jag min ägglossning och menstruationscykel obsessivt. Detta blev en ond cirkel eftersom jag varje månad skulle träffas med ett negativt graviditetstest som skulle lämna mig stressad, orolig och upprörd tills det var dags att försöka igen. Studier har visat att stress är kopplat till minskad fertilitet hos både män och kvinnor3,5. I en studie av 291 kvinnor som genomgick IVF-behandling fann man att ångest och depression påverkade fertiliteten negativt4. När jag ser tillbaka kan jag se hur mycket min stress påverkade mig att bli gravid, och jag blev inte gravid förrän jag började hantera den.

starkare relationer

när min man och jag började försöka skämtade vi om hur “kul” det försökte göra en bebis. Tyvärr ersattes den initiala spänningen snabbt med oro och oro över huruvida vi kunde få barn eller inte. Dessa känslor av otillräcklighet fick oss att känna oss kopplade från oss själva och varandra i en tid då vi behövde stöd mer än någonsin. Forskning visar att mindfulness-metoder kan förbättra medkänsla och vänlighet 6 och kan ha räddat min man och jag från många argument och missförstånd.

ökad medkänsla

jag var verkligen hård mot mig själv under min fertilitetsresa. Jag skyllde min kropp för att inte fungera korrekt och jag skyllde mitt sinne för att inte vara smart nog att räkna ut lösningarna på min infertilitet. När jag började öva meditation märkte jag att jag var mer mild mot mig själv och därför andra. Studier stöder detta med data som visar att meditation är förknippad med självmedkänsla och stresshantering7. Att veta hur mycket meditation har tillåtit mig att ha en mer positiv och medkännande inre dialog, kan jag inte låta bli att undra hur mycket det skulle ha hjälpt under de oundvikliga upp-och nedgångarna att försöka bli gravid.

efter att ha dykat in i all denna forskning och sett hur mindfulness har hjälpt så många kvinnor genom att förbereda sig för att bli gravid, har jag insett att vi ignorerar ett viktigt verktyg när det gäller att bli gravid: meditation för fertilitet.

det är mitt hopp att inom de närmaste åren att när kvinnor går in på läkarmottagningen och letar efter de verktyg som kan stödja dem med fertilitet, är den meditationen rätt i linje med ägglossningsspårning, näring och motion.

1. Greene, Robert A. och Laurie Tarkan. Perfekt hormonbalans för fertilitet: den ultimata guiden för att bli gravid. 334p., 2008. Google Böcker. Webb. 3 Aug. 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Gonzalez, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Katekolaminnivåer hos utövare av transcendental meditationsteknik . Fysiologi & Beteende, 72 (1-2), 141-146.
3. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoider, stress och fertilitet . Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. Hämtad 3 Augusti 2016.
4. Campagne, D. M. (2006). Bör fertiliseringsbehandling börja med att minska stress? Mänsklig Reproduktion, 21 (7), 1651-1658. doi: 10.1093 / humrep / del078
5. Marchand, W. R. (2012). Mindfulness-baserad stressreducering, mindfulness-baserad kognitiv terapi och Zen-meditation för depression, ångest, smärta och psykisk nöd. Journal of Psychiatric Practice, 18 (4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Kärleksfull vänlighet och medkänsla meditation: Potential för psykologiska ingrepp . Klinisk Psykologi Granskning, 31 (7), 1126-1132.