arbeta varje muskel i kroppen med ett drag

är din träning full av ryck? Det borde det vara. En av de tre klassiska olympiska hissarna, barbell jerk fungerar nästan alla kroppens muskler. Så här är det gjort: Stå med fötterna axelbredd från varandra och håll en bar med ett underhandgrepp på axelnivån. Doppa knäna och tryck sedan explosivt med benen när du trycker upp stången och låser ut armbågarna. Titta på den här videon för att se hur man gör den kraftfulla övningen med perfekt form:

“du använder dina ben, dina armar, dina axlar—allt är inblandat”, säger Jeremy Frisch, USA, ägare och chef för Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts, och skapare av 24-timmars Arms Workout. “Att komma in i kraftig vikt kan barbell jerk bygga en enorm mängd muskler i övre rygg och axlar.”Medan de andra två olympiska hissarna, snatchen och den rena, också arbetar hela kroppen, säger Frisch att skivstången är mycket lättare att lära sig och utföra korrekt.

här är ett tips Frisch berättar för sina idrottare att hjälpa dem att gå tungt på jerken: när du trycker på baren över huvudet, tryck upp—men tänk också på att trycka den utåt med händerna, som om du försöker dra baren i hälften. “Detta skapar massor av stabilitet i axlarna, vilket ökar din styrka eftersom du kan lyfta mer vikt”, säger Frisch.