Att lära sig att hantera kronisk smärta

liksom mig, Rachel var inte upp för att söka tacksamhet ögonblick till ögonblick. Men hon fann också att fokusera på det, även om saker gjorde ont, hjälpte till att forma konturen av hennes helande.

när jag pratar om resor som en liten kvinna, eller som någon med celiaki, säger jag att jag bara kan leva i den kropp jag har fått. Och ändå ville jag inte acceptera samma faktum när jag behandlade smärta. Men jag har kommit runt. För mig, att acceptera det som är oföränderligt och inte slåss mot det jag upplever har inneburit förändringar i min verksamhet och livsstil. Detta har inkluderat att göra Oaxaca till en hemmabas istället för att vara helt nomadisk, avvisa resemöjligheter eftersom min hälsa prioriterar och fokuserar på affärsmöjligheter som inte krävde rörelse, som matkonstaffären och min skrivkurs. Och-en nödvändighet-letar efter glädje i mindre saker, i avsaknad av de större som jag inte längre kan göra.

så varför delar jag min resa med kronisk smärta?

det här inlägget var viktigt att skriva av några skäl.

först, eftersom läsarna frågar varför det är att jag stannar i Oaxaca så länge. Jag ser många av mina resekollegor hitta baser för en myriad av giltiga skäl. De är trötta, de vill fokusera på affärer, de har träffat någon bra och vill vara nära dem. För mig kom det ner till min hälsa. Det är inte min Ande som är trött på resor, men min kropp. Att förena dessa två behov har varit en kamp.

för det andra, eftersom det utan tvekan finns läsare som har sina egna kroniska smärtproblem, och de kan dra nytta av att höra den här historien. Vi är alla unika i vårt lidande, men ibland hjälper det att känna sig mindre ensam. Det tog mig tid att komma förbi den vridna psykologin att undra om jag helt enkelt behövde bli starkare. Ingen tvekan andra känner bördan av smärta också.

och tredje, eftersom det är en del av resan. Jag har länge hävdat att den här webbplatsen finns för att dela det goda och det dåliga, och reframing mitt förhållande till smärta och mina egna livsval är en del av det jag lever.

hur jag lärde mig att hantera kronisk smärta

det skulle inte vara ett lagligt Nomadpost utan några resurser, eller hur?

det viktigaste, svåraste, mest fundamentalt frustrerande är detta: du behöver helt enkelt acceptera att detta är din verklighet och gå vidare därifrån. Även när man går framåt känns det som att krypa på golvet, en millimeter i taget. Även när framsteg känns svårfångade, och du kan inte böja händerna på morgonen. Det enda du kan göra är att ta hand om dig själv och försöka hitta lösningar som fungerar för den kropp du har fått.

jag vill tillägga att jag har experimenterat med många olika dietbaserade förändringar, kosttillskott och terapier. Jag har testats för inflammationsmarkörer i blodet (tack och lov är de låga) och sköldkörtelstörningar och många andra saker. Medan jag uppskattar de som säger till mig att jag ska försöka x och y sak som magiskt kommer att fixa det, med all respekt, har jag provat många av dessa saker.

1. Daglig meditation: jag mediterar både morgon och natt, och medan det finns tillfällen där jag känner mig motståndskraftig mot övningen, kan jag inte förneka att det gör stor skillnad. Meditation har hjälpt till att acceptera vad min kropp känner ögonblick till ögonblick, och även minskad reaktivitet i andra delar av mitt liv. Jag använder Insight Timer app (gratis) på min telefon, där jag kan välja efter ämne där.

2. Jag läste några mycket användbara böcker för stress, hjärnan, och smärtlindring: följande böcker är några av de dussintals och dussintals som jag har läst i sfären av smärtlindring, stress, självhjälp, och mer. De är böcker som jag kommer att återvända till, eftersom de tacklar det exakta verktyget som har hjälpt till att vända saker: min inställning till smärtan. Jag rekommenderar dem alla.

• Full katastrof levande, av Jon Kabat-Zinn. Som skapare av mindfulness-baserade stressreduceringsprogram fokuserar Zinn på mind-body-strategier som härrör från meditation och yoga för att motverka stress, skapa större balans mellan kropp och själ och hjälpa dig att komma ur rutan för att frukta smärta.
• självmedkänsla, av Kristin Neff. Självkänsla arbete är inte fix till perfektionism, hävdar Neff. Att acceptera nuet, vara snäll och medkännande mot oss själva och fortfarande sträva efter att göra bättre är. Boken erbjuder övningar och frågor i varje kapitel för att hjälpa.
• när saker faller isär, av Pema Chodron. Jag plockade upp den här boken för några år sedan, men var inte riktigt redo att läsa den. Eller snarare, jag var ännu inte villig att acceptera smärtan och ändra mitt perspektiv på det. Jag letade fortfarande efter en fix. Chodron skriver att när vi ständigt övervinnas av rädsla, ångest och smärta, är vägen ut att sluta stärka mot det och lära sig att hålla sig öppen. Inte lätt, och du måste vara villig att läsa hennes ord utan dom, men jag har hittat dem till stor hjälp.
• hjärnans sätt att läka, av Norman Doidge. Det här handlar mer om neuroplasticitet än att hantera smärta, men hela det första kapitlet fördjupar sig i hur otroligt anpassningsbar hjärnan är och hur vi kan utnyttja sin plasticitet för att hjälpa till att reglera våra smärtöglor, vare sig de är neurogena eller nociceptiva. En av de viktigaste böckerna jag har läst för min egen resa.

3. Jag började förstå att motståndskraft är en process. Liksom många overachievers, jag trafficked i perfektionism under större delen av mitt liv. Jag var tvungen att släppa det. Att avvärja ofullkomlighet gör oss inte starkare, även om det känns som att det kan skydda oss. Som med att öppna ditt hjärta för andra gör kultivering av öppenhet dig motståndskraftig, inte svagare. För kronisk smärta känns babysteg som jätte språng. Framsteg sker inte över en natt.

4. Acceptera det som är. En av mina bästa vänner nämner ofta “magiskt tänkande”, den önskvärda platsen när du” Tänk om ” något till glömska. Magiskt tänkande är inte verklighet, det är helt enkelt en historia du berättar för dig själv. I stället för min fantasi att jag skulle vakna frisk en dag har jag arbetat med att acceptera det som är. Jag är en person med betydande smärtproblem, och jag använder mig av verktyg för att klara mig bättre. Det är vad det är. Allt du kan göra är att arbeta med den verklighet du lever, och för mig innebar det att acceptera att dessa gränser är giltiga och jag måste respektera dem.

5. Öva Tacksamhet. En vän hävdade att den här bloggen är en övning av tacksamhet, eftersom den delar de många underbara saker jag har stött på och uppskattat under mina resor. Även om det är sant, har det inte heller varit tillräckligt för att hjälpa mig i denna resa med smärta. Det som har hjälpt är väldigt enkelt: att skriva ner 3 saker i slutet av varje dag som jag är tacksam för, inom min verklighet. Det finns vetenskap bakom denna praxis, trots min första skepsis. Numera är jag allt för att påminna mig om det goda i mitt liv, vilket är rikligt trots smärtan.

6. Implementera rörelse var du än kan. Går när smärtan är något bättre, gör återställande yogakurser (rekommenderas starkt och mycket mildare än en annan typ av yogaklass), sträcker och tar trappor när de är runt. Varje liten rörelse räknas. Jag är van vid att det gör ont när jag flyttar men jag försöker fortfarande flytta när jag kan.

7. Försöker hitta glädje i detta nya utrymme. Som jag nämnde ovan var de saker som gav mig glädje de som nu skadade. Jag var tvungen att bli kreativ med de saker som fanns tillgängliga. Jag började göra listor, med ett hatttips till appen IFTTT – om det här, då det. Jag gjorde två-kolumnark: om det inte är tillgängligt så gör jag det istället. Om jag inte kan klättra upp på ett berg kan jag gå en lång promenad i parken. Om jag inte kan äta chili kan jag laga en rolig måltid hemma. Och så vidare.

8. Morgon och kväll rutiner. Det här är väldigt enkla rutiner — inte “hur jag hackade mina morgnar och blev den mest produktiva entreprenören någonsin” listor. Jag har funnit att även om det är en riktigt smärtsam dag och jag känner att det var en tvätt, känner jag fortfarande att jag åstadkommit något om jag håller fast vid dem.

morgon:

• 10 minut sträckor (jag använder Sworkit Stretching App, gratis på iTunes och Android)
• 15 minuters meditation (tack vare en väns förslag, Jag har använt Insight Timer för guidade meditationer)
• drick mitt kaffe eftersom kaffe.
• Skriv 3 sidor för hand om vad min hjärna idisslar om. Om mina händer eller leder skadar för mycket, ritar jag flödesscheman istället.

kväll, strax före sängen:

• 10 minuter av tai chi (jag använder YouTube-videor för detta)
• 30 minuters meditation

9. Diet förändringar. En del av det som har fungerat för mig:

• detta kan vara sunt förnuft för resten av mänskligheten, men jag har tillbringat större delen av mitt liv i ett tillstånd av normaliserad uttorkning. Det är fantastiskt hur mycket bättre jag känner mig när jag dricker vatten. Det är som om alla andra säger att jag var galen för att inte dricka mer av det var rätt.
• skära ut koffein förutom den där (härliga) koppen kaffe per dag.
• skära ut alkohol, med sällsynta undantag.
• skära ner på socker så mycket som möjligt. Det är i mycket mat, och jag lägger en sked i mitt kaffe, men jag har eliminerat desserter och snacks som har socker.
• tar ett robust probiotiskt dagligen (jag tar Hyperbiotics Pro-15 eftersom det är hyllstabilt och innehåller de stammar jag vill komplettera med.)
• jag är redan celiac, så jag äter inte gluten men jag har hittat när jag gör nuförtiden av misstag är det mycket värre än det var pre-dengue. Så jag är extra försiktig med korskontaminering. När mina leder är särskilt dåliga skär jag också ut majs och nattskuggor.

10. Anslut med andra. Kronisk smärta har en tendens att få dig att känna dig ensam och missförstådd. Även om det är sant att vissa människor inte kan förstå omfattningen av det, utan tvekan om de är sanna vänner de kommer att älska dig i alla fall. Att ansluta till vänner som accepterar mig trots de nuvarande begränsningarna har varit väldigt viktigt för att hjälpa mig ur min dimmiga isolering. Jag uppskattar också vänner och de tre läsarna som heter Rachel som har varit villiga att dela sina erfarenheter med kronisk smärta och immunförsvar. Som människor är vi anslutna för att ansluta till andra och det är tider som dessa som vi behöver påminna oss om att göra det.

Tim Urban skrev ett kort inlägg om de 100 10 minuters Block vi får varje dag. Det är upp till oss att bestämma hur vi ska använda dem. Det har tagit en hel del reframing för mig att kalibrera in i denna nya normala, och jag är inte helt där ännu. Det finns många dagar, dåliga dagar när det gör ont att röra sig, när jag tänker om det aldrig slutar. Men sedan försöker jag aktivt fokusera på vad jag kan göra: fyll dessa ‘block’ med skratt och soppa och lärande. Gå ut och ta dig tid att lukta en blomma eller stirra upp på en vacker byggnad. Skriv vad som kommer att tänka på, utan att döma.

smärtan är här, och den kan vara här för att stanna. Allt jag kan göra är att skära ut min egen glädje inom den och acceptera att den nu är en del av vem jag är.

– Jodi