Bakad kokosnöt Crusted Tilapia
- Facebook41
- Pinterest 12. 6K
Älskar du coconut shrimp lika mycket som vi? Om så är fallet kommer du att älska denna hälsosamma twist på den välkända receptbakade Kokosnötskorpade Tilapia! Det är bakat, inte stekt, så det sparar mycket kalorier. Belagd med bara tillräckligt med brödsmulor, kokosnöt och macadamianötter, är detta recept gott nog för att vara värd för en fest när du vill imponera och lätt att kasta ihop efter en lång arbetsdag.
(Psst…. Letar du efter mer upplysta recept? Tveka inte att söka på denna webbplats. Och här är några att prova…
Skinny potatis skinn
Skinny Mash
Comfort Food återuppfunnit äppelpaj
mikrovågsugn jordnötssmör Choklad Chip Cookies )
bakad kokosnöt Crusted Tilapia:
ingredienser
6 filets av Tilapia
1/4 kopp krossade och rostade macadamianötter
2/3 kopp fullkornsbrödsmulor
1/4 kopp strimlad kokosnöt
1 nypa muskotnöt
3 ägg
Vägbeskrivning
Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit.
linja ett bakplåt med pergamentpapper.
kombinera brödsmulor, macadamianötter, kokosnöt och muskotnöt i en skål som är tillräckligt stor för att lägga platt en tilapia-filet.
häll ägg i en liknande storlek.
belägg varje filet med ägg och täck sedan med brödsmulblandningen.
Lägg fileten på bakplåten. Baka i ca 25-30 minuter eller tills fisken flingar lätt med en gaffel.
vi älskar att toppa detta med en ananas eller mango chutney!
denna panering är bra med alla olika vita fiskar, som torsk, barramundi, hälleflundra, sula och randig bas. Och när vi inte har macadamianötter älskar vi att använda rostade mandlar istället!
har du en speciell panering du älskar?
gör 6 portioner
näringsfakta:
Serveringsstorlek: 1 tilapia filet; Kalorier: 250; Totalt Fett: 16g; mättat fett: 11g, natrium: 140 mg; kolesterol: 16 mg; totala kolhydrater: 14g; Fiber: 4g; socker: 2g; Protein: 14g
(Obs: Om du vill skära fettet kan du skär kokosnöten i hälften, vilket definitivt inte är lika gott, men ändå bra och skulle skära kalorierna till 220 och fett till 12g. Även med mandel skär fettet jämfört med macadamianötter till 13g)
- 6 filets av Tilapia
- vaniljsås Cup krossade och rostade macadamianötter
- vaniljsås Cup fullkornsbröd smulor
- vaniljsås cup strimlad kokosnöt
- 1 nypa muskot
- 3 ägg, slagen
- Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit.
- linja ett bakplåt med pergamentpapper.
- kombinera brödsmulor, macadamianötter, kokosnöt och muskotnöt i en skål som är tillräckligt stor för att lägga platt en tilapia-filet.
- häll ägg i en liknande storlek.
- belägg varje filet med ägg och täck sedan med brödsmulblandningen.
- Lägg fileten på bakplåten. Baka i ca 25-30 minuter eller tills fisken flingar lätt med en gaffel.
- vi älskar att toppa detta med en ananas eller mango chutney!
- denna panering är bra med alla olika vita fiskar, som torsk, barramundi, hälleflundra, sula och randig bas. Och när vi inte har macadamianötter älskar vi att använda rostade mandlar istället!
