Canyons 100k Endurance Run Report

Race: Canyons 100k Endurance Run
Datum: Lördag, April 27th, 2019
plats: Foresthill, CA
resultat: 14:44:44

favoritdel av loppet
min favoritdel av Canyons 100k är att den körs på den ikoniska Western States Trail. Jag har tur att ha avslutat Western States 100 i 2016 och att leva inom 2 timmar efter spåret. Jag blir aldrig trött på att springa här!

i synnerhet för Canyons 100k var kamratskapet för alla löpare en av mina favoritdelar i detta lopp. Från framsidan till baksidan av fältet var det konversation, skratt och uppmuntran hela dagen. Det hjälpte verkligen till att hålla en positiv och njutande attityd för hela avståndet.

minst favoritdel av loppet
jag måste säga att jag var lite besviken över den övergripande hanteringen av hjälpstationerna. Jag förstår att det fanns några speciella omständigheter i år på grund av snö och speciella användningstillstånd, men jag känner inte att min besvikelse hade att göra med dessa situationer. Jag är vanligtvis inte en att klaga på hjälpstationer och tenderar att luta sig mot fend för dig själv mentalitet ändå.

vid hallpunkten var matutbudet antingen att fortsätta med skräpmat (bra för snabb sockerhopp) eller en biffburrito (mer av en måltid efter loppet än en kalorihöjning i mitten). Tack och lov, min besättning hade en choklad säkerställa för mig att dricka, som gav mig en välbehövlig boost i kalorier.

skräpmat sugar rush fortsatte på min första gång genom Cal-1 och Cal-2. Kommer in i Rucky Chucky, jag var tillbaka i desperat jakt på något mer än käglor och chips. Tack och lov hade hjälpstationen ost quesadillas och bacon att slamma på.

det som förvirrade mig mest av hjälpstationens erbjudanden kom på vägen tillbaka till Foresthill. Den här gången hade Cal-1 ost quesadillas och bacon, och Cal-2 hade kycklingbuljong ut. Varför skulle du inte ha det här tidigare på dagen? Jag var inte ensam i mitt sökande efter icke-skräpmat kalorier och dessa stödstationer kunde ha stött dessa löpare mer effektivt med bättre timing att leverera vad de hade.

jag förstår att ha ett schema runt när du lägger ut vissa matvaror så att de inte slösas bort. För mig verkade det bara som att majoriteten av fältet rörde sig genom Cal-1 och Cal-2 Vid tidpunkten för dagen och körsträckan i loppet där bättre alternativ redan borde ha varit tillgängliga första gången. Bara en tanke för dessa hjälpstationer framåt.

höjdpunkter i ditt lopp-Vad gick bra och vad tyckte du om?
jag hade inte rätt tid att ägna mig åt träning på kullar som ledde fram till detta lopp. Som ett resultat insåg jag på klättringen upp till Dead Wood Cemetery (mil 15,5 till 18,5) att min makt att få upp klättringen var bara inte där. I tidigare tävlingar skulle jag ha fortsatt att försöka driva hårt och så småningom kraschade hårt. Men jag accepterade min kondition på denna klättring och sa bara till mig själv att koppla av och njuta av dagen. Jag tog varje stigning för vad min kropp bekvämt kunde hantera och arbetade sedan hårt på alla lägenheter och nedförsbackar.

jag skulle säga att jag gjorde ett riktigt bra jobb med att inte röda min ansträngning när som helst under loppet. Sammantaget, på grund av detta fokus på att hålla mig avslappnad och under kontroll, njöt jag av denna upplevelse på Western States trail mycket mer än några av mina tidigare race/träningsupplevelser här.

några rekommendationer för framtida löpare av loppet?
ägna tid åt träning för klättringarna. Ingen mängd hastighetsarbete eller mil på platt mark kan kompensera för utmaningen att möta över 16 000 fot höjdförstärkning. Om du inte har tillgång till kullar/berg, gå sedan på en löpband. Jag önskar att jag hade klippt mina träningsmiljoner tillbaka 30-60 minuter per vecka och ersatt i 1 eller 2 vandringar på min löpband med en 15% lutning. Jag vet att just denna lilla justering skulle ha gjort mig starkare på stigningarna.

dessutom träna för de långa sträckorna mellan Hjälp. Detta gäller både normal hjälpstation (vatten / mat) och besättningsåtkomst (motivationsstöd). Loppet har ett par sträckor som är 6-8 miles mellan hjälp och har mycket begränsad tillgång till besättningsstöd. Se till att du lär dig hur mycket vätskor och kalorier din kropp behöver per timme och gör en tävlingsplan kring dessa behov.

vad kommer du att göra annorlunda nästa gång du går in i det här loppet?
som nämnts, nästa gång jag går in i det här loppet, kommer jag att se till att jag ägnar tid åt träning på kullar eller att komma på den lutande löpbandet. Jag känner att med att hålla mig till rätt träning kunde jag lätt ta 2-3 timmar av min sluttid på det här loppet.

viktigaste kursen specifik kunskap att veta om detta lopp.
i början av loppet kör du cirka 3 mil på platt eller något nedförsbacke och det finns gott om utrymme att manövrera för position. Om ditt mål är något snabbt, en hög total placering, eller bara inte gillar att fastna i raden av löpare, kommer du vill se till att du är mot framsidan av förpackningen direkt. Om du befinner dig i en rad löpare när du kommer till creek crossing längst ner i Volcano Canyon, kommer du att ha lite väntan och svårare tid för de närmaste milen.

vi körde en alternativ rutt i år på grund av snöfall i det högre landet. Detta innebar att vi tog en liten out-N-back avsnitt innan Michigan Bluff och vände väl innan Swinging Bridge. Nedstigningen till El Dorado Creek från vardera sidan är mycket lätt att komma igång snabbt på. Se till att du quads är förberedda för ansträngningen i träning!

bli inte förvånad om klättringen upp till Deadwood Cemetery (mil 15,5 till 18,5 år 2019) och klättringen upp till Michigan Bluff (mil 21,5 till 24,5 år 2019) tar dig mer än 45 minuter. Det bästa du kan göra på dessa två stigningar är att slappna av och fokusera på hydrering/kalorier.

när du lämnar Foresthill (halvvägs), kommer du troligen att bli energiserad och känna dig ganska bra. Kör kontrollerad för öppningen några miles. Det är långt ner till Rucky Chucky, det finns några knepiga små stigningar att ta itu med, och mycket av det kan vara mycket utsatt för dagens värme.

slutligen, dra nytta av creek korsningar! Varje gång du ser tillgängligt vatten, kom in i det! Jag tittar på varje bäck korsning som chans att suga min buff, hatt, ärm ärmar, och kyla mig ner så mycket som möjligt. Med torr värme och dammiga spår torkar dina strumpor och skor ganska snabbt, så oroa dig inte för våta strumpor/skor. Om dina kalvar eller knän stör dig, leta efter de djupare delarna av bäckkorsningar och stå i dem i 30-60 sekunder. Den tid som spenderas avkylning är väl värt det när du är på Western States trail.

hur är landskapet på kursen?
kursen är extremt naturskön! Hela kursen har fantastiska vyer, utsikt över den amerikanska floden forsar, och mer. Var noga med att tillåta dig själv stunderna att ta in skönheten i skogen runt dig!

hur tuff är den här kursen?
Canyons 100k är absolut en svår kurs. I den alternativa vägen som vi körde i år lyckades vi fortfarande 16 000 fot höjdökning och ungefär lika mycket höjdförlust. Utanför de branta stigningarna och nedstigningarna är leden inte för teknisk. Men du kommer fortfarande att stöta på några avsnitt där fot är utmanande.

är det här loppet organiserat och välskött?
sammantaget, ja jag skulle säga att Canyons 100k är välorganiserad händelse.

konkurrens-finns det ett starkt fält?
i år var loppet ett Western States 100 Golden Ticket-evenemang, så ja fältet var väldigt starkt. Jag tror att de flesta år kan du förvänta dig ett ganska snabbt fält, eftersom många löpare använder det här loppet som ett träningslopp för större planer framöver.

Logistik-registrera tidigt, hotellval,bemanning etc.
Canyons 100k säljer ut ganska snabbt. Om du vill köra det, var noga med att registrera dig tidigt. Med det sagt känner jag att det finns en ganska stor DNS-hastighet vid den här tävlingen, så du kanske kan smyga in sent, men citera mig inte på det!
vi bodde på ett hotell strax utanför Roseville genom val. Det finns flera alternativ för hotell i Auburn som förmodligen inte säljer ut för detta evenemang. Loppet erbjuder också ett campingalternativ på Foresthill.

hjälpstationer – standardpris eller något speciellt att veta om hjälpstationerna när det gäller vad som är tillgängligt eller när?
du bör se till att du har en solid plan för dig själv när det gäller kalorier. Stödstationerna är välfyllda. Men när man pratar med tidigare efterbehandlare och min erfarenhet i år kan de vara lite hit-or-miss beroende på var du befinner dig i det övergripande fältet för löpare.

det finns också långa sträckor mellan hjälpstationer, främst på grund av fjärråtkomst. Se till att du tar dig tid på varje station och får allt du behöver innan du går vidare.

Väder och typiska tävlingsförhållanden.
förvänta dig att det blir varmt! Mycket av spåret som går ner till Rucky Chucky och tillbaka körs i dagens hetta och exponeras. Vissa år kan det vara lite svalare, men jag skulle inte planera på det.

Gear-behövde du något speciellt eller är det något du skulle rekommendera?
jag bar min 2-flaska Orange lera pack. Det var mycket vatten mellan de flesta hjälpstationer. Jag gick igenom båda flaskorna på de längre 7-8 milsträckorna mellan stationerna. För de kortare sektionerna var det trevligt att ha extra vatten att använda för att kyla mig ner.

för näring använde jag Huma Gels, Tailwind Nutrition och Hammer Nutrition Enduroltyes.

slutligen, om du inte befinner dig under förmodligen om 5:30 vid halvvägs (Foresthill) rekommenderar jag att du tar en strålkastare med dig under andra halvåret. I år hade vi inte drop-bag-alternativ på Rucky Chucky, så jag tog tag i mitt ljus på Foresthill. Jag avslutade första halvlek på 6: 30 och slutade med ungefär 15 minuter före sista ljuset. Medan jag inte behövde min strålkastare var det tröstande att veta att jag hade det på mig.

åskådare-är detta en vänlig kurs för dina vänner och familj?
utanför Foresthill (start/halvvägs/finish) är spectating ganska utmanande på den här kursen. Du kan komma till Michigan Bluff med lite utmaning på parkering och kort vandring. Du kan också komma till Rucky Chucky med parkeringstillstånd eller betala för parkering och sedan ta den långa vandringen ner till floden.

det är ganska coolt att bara hänga på Foresthill och se löparna komma igenom också, så det här är din bästa satsning som åskådare.

hur är loppet Swag?
i år var swag fantastisk! Hoka One One gav 100k efterbehandlare en söt ryggsäck. Kanin kläder gav en fin mjuk t-shirt som jag är säker på att jag kommer att bära en hel del. Och det var den coola truckerhatten, som redan har några fina svettmärken bara några veckor efter loppet. Den enda besvärliga / icke-spännande swag för mig var bältet, vilket är coolt för dem som vill bära sina spännen runt. Men inte min stil.

den totala poängen-hur många stjärnor ger du det här loppet och rekommenderar du att andra kör det?
sammantaget skulle jag ge detta lopp 4,5 av 5 stjärnor. Återigen, bättre användning av de leveranser som ges till hjälpstationerna.

om du letar efter en Western States 100-kval är det inte lätt, men det är definitivt en rolig. Om du kör västerländska stater är det här loppet en perfekt förhandsvisning av vad du kan förvänta dig av leden, hjälpstationerna och den övergripande atmosfären.

Vad är nästa på schemat?
jag är planerad att köra Hell Hole Hundred utanför Charleston, South Carolina den 1-2 juni 2019.