centrala nervsystemet (CNS) återhämtning
centrala nervsystemet (CNS) spelar en stor roll för att bestämma hur högt du kan hoppa. För mycket volym av högintensiva hopp och tungviktsträning orsakar CNS till trötthet. När detta händer kommer du inte att kunna träna så hårt, springa så fort eller viktigast hoppa så högt.
med det i åtanke är det uppenbart att maximera CNS-återhämtning är något som varje vertikalt hopp och kraftutövare bör ta väldigt seriöst. Så vad kan du göra för att förbättra din återhämtningsgrad? Läs vidare för att ta reda på det.
vad CNS RECOVERY handlar om
i huvudsak är begreppet CNS recovery att motverka de krav du har ställt på att lyfta tunga vikter och hoppa eller sprinta explosivt. Dessa aktiviteter kräver att ditt CNS är i ett upphetsat tillstånd för att maximera prestanda. Som nämnts för mycket spänning leder sedan till CNS-trötthet.
hur naturligt excitable din CNS är faktiskt en av de immateriella faktorer som skiljer varför vissa människor verkar kunna verkligen flyga och andra kämpar. De naturliga hög flygblad har en CNS som är helt enkelt mer excitable och som sådan kan de lättare slå på sina muskler och generera kraft.
tillbaka till ämnet till hands, eftersom CNS-trötthet orsakas av överdriven CNS-spänning är det därför meningsfullt att CNS-återhämtning handlar om att minska den spänningsnivån. Detta görs bäst med flera välkända metoder: sömn, avkoppling och stressreducering (och ibland en kombination av alla tre).
sova
jag frågar alltid människor som inte gör vinster i sitt vertikala hopp hur mycket sömn får de konsekvent. I denna dag och ålder med internet, online videospel, 24 timmars biografer, butiker och klubbar är det inte ovanligt att människor rutinmässigt inte kommer någonstans nära tillräckligt med sömn.
sova: Den viktigaste återhämtningstekniken att regelbundet få en solid natt med flera cykler av djup, icke-snabb ögonrörelsessömn kommer att göra underverk för din CNS-återhämtning (för att inte tala om din muskelåterhämtning). Otillräcklig sömn är den enskilt största faktorn i något återhämtningsprogram. Du kommer inte att maximera dina träningsresultat om du inte ser till att du konsekvent tar dig runt 8 timmar per natt.
som ett extremt exempel titta på en katt! Det sitter i princip och sover hela dagen. Men när det går på jakt efter mat är dess rörelser snabba och explosiva. Om samma katt tillbringade hela dagen med att försöka jaga fåglar skulle den snart tröttna ut och inte kunna slå med samma hastighet och kraft. Självklart är människor inte katter men du kan se poängen.
avkoppling och DE-STRESS
ju mer avslappnad och lugn du känner desto snabbare kommer ditt CNS att återhämta sig. När du inte tränar bör du aktivt leta efter att minska dina spänningsnivåer resten av dagen.
det finns många saker du kan göra för att slappna av. Två av mina favoriter är meditation och massage. Meditation är intressant eftersom avancerade utövare som de tibetanska munkarna kan replikera samma nivå av hjärnvågaktivitet medan de mediterar som människor som sover.
MEDITATION: inte bara för hippys! naturligtvis för den genomsnittliga Joe kanske de inte kan uppnå samma trance som stater, men de kan fortfarande få stora fördelar med regelbunden träning. Ett sätt att förbättra ditt meditativa tillstånd och därmed förbättra den inverkan det har på CNS-återhämtning är genom att använda en ljud-och ljusenhet som kan hjälpa de FN-utbildade/icke-tibetanska munkarna bland oss att uppnå ett djupare tillstånd av avkoppling. Jag äger en och har funnit att det är mycket effektivt för att koppla av och lugna sinnet.
Massage är också bra för att koppla av dig. Jag menar vem mår inte bra efter en massage? Det finns faktiskt lite strid om hur effektiva massage är för att minska muskelsårighet, men det diskuteras inte att de mår bra. Den negativa sidan är regelbunden massage kan vara dyrt.
andra metoder för avkoppling som har en gynnsam effekt på lugnande CNS inkluderar vissa stilar av yoga (vissa stil scan vara mycket krävande så om du gör några yoga se till att du inte hamnar i en avancerad klass), regelbunden stretching, och även något så enkelt som att ta en varm Epsom saltbad.
att faktiskt ta ett varmt Epsom-saltbad precis innan sängen är ett bra sätt att hjälpa dig att slappna av och sova. Detta beror delvis på uppvärmningen av kroppstemperaturen och delvis på grund av förmågan hos badets låga stimulansmiljö så att ditt sinne kan varva ner.
det andra sättet att utlösa ett mer avslappnat tillstånd är genom kost och kompletterande medel. Ur dietsynpunkt finns det vissa livsmedel som innehåller vissa vitaminer och mineraler som hjälper dig att få ett avslappnat humör. Turkiet är till exempel högt i tryptofan vilket uppmuntrar produktionen av serotonin. Detta hjälper dig att sova.
vissa örtteer, som kamomill, kan också hjälpa dig att stressa och slappna av. Det finns ett antal vitaminer och kosttillskott som också har visat sig hjälpa till med CNS-återhämtning. Zink -, magnesium-och B12-komplexet (vanligtvis kallat ZMA) är ett populärt natttillägg för sin förmåga att hjälpa dig att slappna av och uppnå en bättre sömnkvalitet.
Herbal tea kan vara mycket lugnande (och är full av antioxidanter) den andra sidan av avslappningsmyntet är stress. Genom att ta bort de saker i ditt liv som stressar dig kan du hjälpa ditt CNS att återhämta sig. All stress är bara ett svar på något som tar dig bort från din vanliga jämvikt. Till exempel några mycket stressande händelser flyttar hus, tentor, tidsfrister arbete, dåliga relationer, familj förlust etc. alla dessa händelser har en sak gemensamt – de tar dig ur dina dagliga rutiner.
dagliga rutiner är en mycket bra vana att utveckla. De hjälper till att eliminera små stressiga händelser och hjälpa till att förhindra att de byggs upp i stora stressiga händelser. Rutiner gör att du kan bli bra på ditt liv. När du blir bra på ditt liv blir du snabbare och bättre på att göra det. Detta frigör tid att hantera de saker som inte är rutinmässiga och att njuta av dina hobbyer som träning och återhämtning.
livet kommer alltid att kasta upp saker för att utmana oss, det är precis som det är. Om du har dina rutiner på plats kommer du att upptäcka att du är så mycket mer kapabel att hantera dessa utmaningar eftersom du kommer att ha det väsentliga redan sorterat ut.
utveckla bra rutiner med din kost, med att gå till sängs, med träning etc är alla bra sätt, tro det eller inte för att hjälpa din återhämtningsgrad. Om ditt liv känns kaotiskt är chansen att din kropp ständigt är i ett ökat beredskapstillstånd. Det här är inte bra om du vill träna hårt och hoppa högt.
något som alla bör göra någon gång är att förbereda en veckoplan.
“misslyckas med att planera planerar att misslyckas” -Pat Riley RE-TRAINING din CNS för FREAKING fantastiska HOPPVINSTER
i början av denna artikel nämnde jag att CNS kontrollerar allt när det gäller vertikal hoppprestanda. Detta är sant. Och det är inte bara CNS-återhämtning som kan göra stor skillnad för din vertikala. I huvudsak handlar alla vertikala hoppövningar egentligen bara om att träna ditt CNS för att snabbt avfyra fler muskelenheter.
idrottare med ett naturligt exciterbart centrala nervsystem har en stor fördel eftersom de är mer inställda för att vara explosiva på fältet. Deras CNS aktiverar lätt många muskelenheter så att de enkelt genererar höga nivåer av atletisk kraft.
Vince Carter: så här ser ett naturligt exciterbart CNS ut så vad kan du göra för att öka din CNS-effektivitet? Tja, det finns en specifik träningsteknik som verkligen kan hjälpa till att stänga klyftan på de naturligt begåvade idrottarna och generera några stora vertikala hoppvinster.
du kan läsa om det i Game Changers: de mest kraftfulla vertikala Hoppträningsmetoderna som människan känner till.
VARNING: DE VERTIKALA HOPPTRÄNINGSTEKNIKERNA SOM BESKRIVS I GAME CHANGERS ÄR EXTREMT KRAFTFULLA. KLICKA HÄR FÖR ATT TA REDA PÅ HUR DU SNABBT KAN LÄGGA TILL TUM TILL DITT VERTIKALA HOPP SOM ALDRIG TIDIGARE.
slutsats
CNS-återhämtning spelar en stor roll för att bestämma hur mycket du får från dina träningsinsatser. Att ta några proaktiva steg som de som beskrivs här kommer att ge omedelbara och mätbara skillnader i din prestation. Så om du är uppe sent surfa på internet just nu och läsa detta söker svar på varför din träning inte kommer någonstans, jag hoppas att du slår på datorn just nu och gå till sängs.
Dödar Ditt Liv Ditt Vertikala Hopp? – Dödar ditt liv ditt vertikala hopp? Förmodligen. Här är varför, och också hur man fixar det.
skadeförebyggande – ingen gillar att bli skadad. Genom att vidta några försiktighetsåtgärder kan du minska dina chanser att bli skadade avsevärt.
Plyometrics Part 1 – del 1 i vår 2-del plyometrics-artikel täcker en del av teorin som är involverad i denna typ av hoppträning.
