Centrum för unga kvinnors hälsa

tonåringar brukar inte prata om sina badrumsvanor med sina vänner, men om de gjorde det skulle de få reda på att alla har problem med att ha en BM eller tarmrörelse (pooping) då och då. Detta är vanligtvis inte ett allvarligt problem.

vad betyder det om du är “förstoppad”?

att bli förstoppad innebär att du har en förändring i dina tarmvanor med färre BM varje vecka och/eller smärta när du har en BM. När du är förstoppad är dina BM vanligtvis för hårda eller för små. Vissa människor kan anstränga sig när de försöker ha en BM eller känner att de inte har en komplett BM. Även om allas badrumsvanor är olika, kommer du sannolikt att bli förstoppad om du har 3 eller färre BM på en vecka. Ibland kan människor vänta så länge med att försöka få en BM (för att de tror att det kommer att skada), att de blir ännu mer förstoppade.

Vad orsakar förstoppning?

vissa medicinska tillstånd som diabetes, irritabelt tarmsyndrom, låg sköldkörtel och graviditet kan orsaka förstoppning. Läkemedel som starka smärtstillande piller, antidepressiva medel och antihistaminer kan också orsaka förstoppning. För det mesta händer förstoppning av skäl som att vänta för länge för att gå på toaletten och inte ha tillräckligt med fiber eller vätskor i din kost. Den goda nyheten är att kost-och livsstilsförändringar kan hålla dig “regelbunden” och hjälpa dig att må bättre.

vilka är tecken på förstoppning?

även om det inte finns något “rätt” antal BM som en person borde ha, kommer du i allmänhet att må bättre om du har en BM varje dag eller åtminstone varannan dag.

att inte ha vanliga BM kan orsaka magont. De flesta människor har ont innan de passerar en stor, hård BM. Vissa personer med förstoppning kan märka ljusrött blod på toalettpapper eller en strimma av blod på deras BM. Denna blödning är ett tecken på att anus (hålet där BM kommer ut) har irriterats. Detta kan orsaka en ” analfissur “(en tår i detta område) eller en” hemorrojder ” (svullen vävnad nära anus som är smärtsam och ofta blöder när en hård BM passeras). Om detta händer kan det vara läskigt att se blod, men ömheten och blödningen försvinner vanligtvis när du börjar ha regelbundna och mjuka BM. du bör boka tid hos din primära vårdgivare (PCP) så att han/hon kan berätta vad som kan hjälpa dig. Din PCP kan föreslå varma bad, en fiberrik diet, dricka mer vatten och receptfria läkemedel och/eller salvor för att få dig att känna dig mer bekväm och hjälpa sprickan att läka.

vad hjälper förstoppning?

om du är tonåring är du förmodligen mycket upptagen med skola, sport och andra aktiviteter efter skolan. Kanske har du inte mycket integritet, eller kanske till och med att hitta ett badrum är utmanande. Men om du har varit obekväm på grund av förstoppning kan det vara dags att tänka på hur du kan må bättre!

du kommer förmodligen att vilja planera framåt genom att veta var badrummen är, oavsett om du är i skolan, spelar sport eller hänger på andra ställen. Därefter måste du långsamt lägga till mer fiber i din kost och dricka mer vatten. Slutligen är träning viktigt för god hälsa och kan hjälpa ditt matsmältningssystem.

Tips:

• lär dig att uppmärksamma kroppens signaler.
• vänta inte för länge med att hitta ett badrum när du känner lust att gå.
• börja en vana att gå på toaletten vid samma tid varje dag som 20-30 minuter efter en vanlig måltid. Du kan vanligtvis komma in i en rutin om du äter dina måltider ungefär samma tid varje dag.
• stå upp tillräckligt tidigt för att äta frukost, klä dig sedan och spara tid att gå på toaletten innan du åker till skolan eller jobbet.
• försök att inte ha bråttom när du äntligen kommer till ett badrum; om din kropp är avslappnad blir det lättare att gå.
• Ät en fiberrik diet (se nedan).
• drick mycket vatten.
• passa i träning; promenader är ett bra sätt att börja öka aktiviteten.

kommer maten jag äter att göra skillnad?

Ja! Det finns livsmedel som tenderar att vara förstoppande och det finns livsmedel som tenderar att hjälpa matsmältningssystemet att bearbeta mat och hjälpa till att bli av med avfallet. Livsmedel som innehåller fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Fiber finns i frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, baljväxter och nötter. Öka fiber i din kost gradvis snarare än allt på en gång för att förhindra magont.

Hur kan jag arbeta med att få mer fiber i min kost?

här är några tips för att öka ditt fiberintag:

vid frukost:

• Ät fiberrik spannmål eller en skål havregryn. När du läser näringsfakta etiketten leta efter gram fiber per portion. En bra fiberkälla är 3g per portion och en källa med 5g eller mer anses vara högfiber.
• prova fullkornspannkakor eller våfflor. Om du gör din egen, försök att lägga till obearbetad kli eller All-Bran Asia till smeten.
• Lägg till lite frukt. Kasta till exempel några bär på din spannmål, gör en frukt-och yoghurtsmoothie eller ta en skiva melon.
• Byt till fullkorns toast eller engelska muffins.
• ha ett litet glas prune juice eller en handfull torkade pommes frites.
• drick en varm dryck som innehåller koffein (som kaffe eller te), eftersom koffein och heta vätskor kan hjälpa till att stimulera tarmarna.

vid lunch:

• har soppa som innehåller bönor eller baljväxter, såsom minestrone, black bean eller lentil.
• gör dina smörgåsar på fullkornsbröd, pitabröd eller wrap. Välj produkter med 100% helvete, råg, havre eller kli som den första ingrediensen.
• Lägg till några grönsaker till din smörgås, som tomat, gurka, bladgrönsaker eller morötter.
• Lägg till en sallad till din måltid med mörka bladgrönsaker och andra grönsaker du tycker om som paprika, morötter och broccoli.

vid middagen:

• öka din del av grönsaker! Ta lite extra broccoli, squash eller gröna bönor med din måltid, eller lägg till en sallad.
• inkludera några bönor, som svarta bönor eller njurbönor.
• prova en sidodel av fullkornsbrunt ris, fullkornspasta eller quinoa.

mellanmål tid:

• ha några råa grönsaker som paprika, druvtomater eller morötter. Försök doppa dem i hummus.
• välj en bit hel frukt, till exempel ett äpple (med hud) istället för juice.
• Lägg till fiberrik spannmål, obearbetad kli eller linfrön till yoghurt.
• gör lite spårblandning med nötter, frön och torkad frukt eller russin.
• prova en granola eller spannmålstång som innehåller havre.
• har lite popcorn (det är en fullkorn!).
• mellanmål på edamame (sojabönor).

som tillägg, om det rekommenderas av din vårdgivare:

• ha en fibertillskottdryck, kapsel eller gummy som Metamucil Securities, Citrucel eller Benefiber Securities.

var noga med att dricka mycket vätska när du ökar ditt fiberintag. Annars kan din förstoppning faktiskt bli värre! Dessutom öka ditt fiberintag långsamt så att du inte känner dig uppblåst eller har diarre.

Hur kan läsa matetiketten hjälpa mig?

när du läser livsmedelsetiketten, kontrollera mängden kostfiber som ett livsmedel innehåller. Leta efter bröd, kex, granola barer, spannmål, pasta och andra korn som har minst 3 gram fiber per portion. Sikta på 25-28 totala gram fiber per dag. För att ta reda på om en mat är en helkorn, läs ingrediensförteckningen. Den första ingrediensen ska vara en helkorn, såsom helvete eller havre. Vissa matetiketter annonserar att en produkt är “hög fiber”, vilket innebär att maten innehåller 5 eller fler gram fiber per portion. Detta kan vara en naturlig fiberkälla, t.ex. från en grönsak eller fullkorn, eller produkten kan berikas, med fiber tillsatt (t. ex.

finns det några livsmedel jag bör undvika om jag är förstoppad?

vissa livsmedel som godis, kakor, glass och andra sötsaker som i allmänhet innehåller mycket fett och socker är låga i fiber. De kan faktiskt göra din förstoppning värre. Försök att välja mat med högre fiber om du har problem med förstoppning.

vad händer om jag inte gillar mat med hög fiber?

om du inte är ett fan av fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn, kan din PCP föreslå att du dricker en speciell pulveriserad dryck två eller tre gånger om dagen tills du inte längre är förstoppad. Att dricka mycket vatten och träna varje dag kan också hjälpa till.

vad sägs om laxermedel?

för det mesta förstoppning kommer att förbättras med en hälsosam kost rik på fiber inklusive frukt och grönsaker, dricka mycket vätska och träna regelbundet. Om du fortsätter att ha symtom på förstoppning kan din leverantör ordinera ett receptfritt laxermedel.

det finns många typer av laxermedel och de fungerar alla lite annorlunda. De inkluderar orala osmotika, orala bulkformare, orala avföringsmjukgörare, orala stimulanser och rektala suppositorier. Vissa laxermedel kombinerar två typer som ett stimulerande medel och ett avföringsmjukmedel. De flesta laxermedel bör användas under korta perioder eftersom din kropp kan vänja sig vid att behöva dem att ha en BM. Vissa laxermedel såsom orala osmotika (ex. Miralax 2) är milda och fungerar genom att dra vatten i tjocktarmen så att en BM kan passeras lättare. Denna typ av laxermedel kan ordineras under obestämd tid. Fråga din PCP innan du bestämmer dig för att använda dessa behandlingar.

när ska jag ringa min vårdgivare?

du bör ringa din vårdgivare om du har:

• blodiga avföring, kräkningar eller magont;
• en aptitlöshet
• en feber
• förstoppning som blir värre eller inte blir bättre.