Choklad banan över natten havre

dessa chocolate banana overnight oats samlar havre, banan och chokladproteinpulver för att göra ett snabbt och enkelt frukostalternativ som smakar som efterrätt.

om du har läst EBF ett tag vet du att under sommarmånaderna (och ibland på vintern) handlar jag om havre över natten. De är coola, krämiga och så lätta. Jag älskar att jag kan piska upp en sats före sängen och vakna till en hälsosam och utsökt frukost utan att behöva laga något.

jag har gjort (och delat) så många olika över natten havrevariationer, men den här är lite annorlunda eftersom det är choklad involverat! Det är som efterrätt till frukost, bara hälsosam och fylld med protein, hälsosamma fetter och smarta kolhydrater.

Per vanligt med havre över natten är processen ganska enkel. Lägg bara till din havre, proteinpulver, mosad banan, chiafrön och mandelmjölk i en skål. Rör om, rör om, rör om … tills allt proteinpulver har lösts upp. Lägg sedan blandningen i kylskåpet över natten och låt havre göra sin sak.

ingredienser som behövs för Chocoalte Banana Overnight Oats

• old fashioned rolled oats – rullad havre är bäst för overnight oats. Instant / quick oats and steel cut oats fungerar inte på samma sätt eftersom de inte absorberar vätska som rullade havre gör
• banan
• mandelmjölk – jag gillar att använda osötad vanilj mandelmjölk, men någon typ av mjölk kommer att fungera
• chokladproteinpulver – det här ger över natten havre sin chokladsmak. Jag använder ett växtbaserat chokladproteinpulver som sötas med stevia. Om ditt proteinpulver inte sötas, kommer du sannolikt att vilja lägga till lite sötningsmedel
• chia frön – dessa små frön lägger till lite fiber, protein och omega-3 fettsyror och de hjälper till att absorbera en del av vätskan som ger havre en tjockare konsistens
• cacao nibs – jag älskar crunchen som cacao nibs lägger till! Du kan också lägga till chokladflis om du inte har cacao nibs till hands
• mandelsmör – det här är det perfekta nötsmöret att använda som toppning, men jordnötssmör skulle också fungera bra

Overnight Oats Ratio

basen “receptet” för overnight oats är så enkelt! Den svåraste delen är att få rätt förhållande havre till vätska, men om du följer mina recept kommer du att ställas in!

jag strävar efter ett 1: 1-förhållande av rullade havre till mjölk, plus hälften så mycket yoghurt. Så för 1 kopp havre använder jag 1 kopp mjölk + 1/2 kopp yoghurt (eller ytterligare 1/2 kopp mjölk). För detta recept hoppar jag över yoghurten och använder extra mjölk. Detta verkar ge havre den perfekta konsistensen, inte för tjock, men inte soppig. För vätskan går jag vanligtvis för mjölkfri mjölk som mandelmjölk, men du kan använda vilken mjölk du har till hands och om du verkligen vill experimentera kan du försöka använda olika vätskor som fruktjuice.

hur länge behöver havre över natten blötläggas?

med tanke på namnet antar du att havre måste suga över natten, men du kan faktiskt göra dem om 2-4 timmar om du har bråttom. Medan det tar lite tid för havre att absorbera vätskan, behöver de inte nödvändigtvis blötläggas över natten. Jag rekommenderar minst 8 timmar för äkta havre över natten, men det har varit morgnar där jag bestämmer att jag vill ha havre över natten till frukost trots att jag inte förberedde dem kvällen innan. När detta händer ska jag göra dem på morgonen och låt havre suga i bara 2-4 timmar. Med denna snabba blötläggning är de inte lika mjuka som över natten havre som har blött längre och de är lite mer flytande, men de är fortfarande läckra.

Hur Länge Varar Havre Över Natten?

vid förvaring i en lufttät behållare i kylen över natten havre bör pågå i upp till 5 dagar. De kommer att mjukna mer ju längre de sitter så jag tycker att de är bäst på dagarna 1-3, men de är fortfarande säkra att äta på dagarna 4 och 5. Med detta sagt, över natten havre är bra för måltid prep. Känn dig fri att göra en hel sats för veckan på söndag. Jag gillar prepping dem i bred mun 16 oz mason burkar.

kort svar, Ja! Du kan definitivt värma upp över natten havre, men hela poängen med över natten havre är att äta dem kalla som mysli. Även om du tycker att kalla havre låter konstigt, rekommenderar jag att du ger det skott innan du skriver av dem. Naturligtvis, om du helt enkelt inte kan göra kalla havre kan du alltid värma upp dem. Bara pop overnights havre i din mikrovågsugn, matlagning i 30 sekunders steg tills havre är varma hela och njuta.

efter att ha låtit dina Över natten havre suga över natten (eller åtminstone några timmar), ta havre ur kylskåpet och toppa med bananskivor och kakao nibs. Lägg till en stor sked mandelsmör … om du vill. Det är aldrig en fråga för mig. Om jag har havre, kommer det att bli en sked med nötsmör. Det är det. Dags att gräva in!

fler Havregrynrecept att prova:

• bakade havregryn koppar
• Berry bakade havregryn barer
• lätt Protein bollar
• bakade havregryn recept
• Protein havregryn
• 3 minut Choklad Jordnötssmör havregryn

om du gör dessa choklad banan natten havre vara säker på att lämna en kommentar och stjärnklassificering nedan låta oss veta hur det visade sig. Din feedback är så användbar för EBF-teamet och våra läsare!

Skriv ut