Circuit Training Workouts för män och kvinnor

Circuit training workouts är både en mycket effektiv och utmanande typ av träning för alla som vill komma i bättre form, samt öka koordination, uthållighet och styrka. Circuit training workouts är en kombination av aeroba och anaeroba övningar som riktar sig mot viktminskning, kardiovaskulär träning och lite styrketräning. Mångsidigheten i denna typ av träning har gjort det till en populär sak för många människor, från dem som bara vill komma i form till professionella idrottare. I vissa fall kan cirkelträning till och med hjälpa till att kompensera för kroppsdelar som normalt inte används i vissa sporter, vilket ger idrottaren en mer balanserad kropp.

att utforma ett träningspass för en man eller en kvinna kräver att man tar hänsyn till hur aktiva de är, liksom vilka typer av aktiviteter de gör. Det spelar ingen roll personens fitnessnivå; kretsutbildning är bra för alla, oavsett om du bara vill komma i bättre form eller avrunda ett visst område av kroppen för atletisk tävling.

vad Circuit Training kan göra

Circuit training är ett enastående sätt att öka den allmänna hälsan både genom aerob och anaerob träning. Även om det kan öka muskelmassan till en viss grad, är det mer inriktat på att forma kroppen och öka uthålligheten. Det kan också bidra till att förbättra immunsystemet, öka ämnesomsättningen och hjälpa till med samordning.

vad Circuit Training inte gör

Circuit training är inte den typ av träning att göra om slutmålen är stora utbuktande muskler på någon del av kroppen. Detta skulle kräva viktträning.

träning för män och kvinnor

generellt sett, eftersom kretsutbildning är mare som syftar till att öka uthållighet och toning kroppen, kan många av övningarna gynna män och kvinnor lika. Nästan alla övningar som skulle gynna en man skulle också gynna en kvinna. Här är några exempel på en cirkelträning träning för män och kvinnor.

• stående benlyft – Stå med fötterna axelbredd isär och handen vid din sida, lyft höger knä upp så högt som det kan gå och sväng vänster hand framåt. Återgå till startpositionen och upprepa detta med ditt andra ben. Gör detta så många gånger du kan i ONR minut.
• Skip Hop-i toppositionen för en push up-rörelse är hur denna övning börjar. Pop Du benen rakt bakom dig i en snabb rörelse och sedan föra dem tillbaka till utgångsläget. När du tar fötterna tillbaka till kroppen, flytta dem lite åt vänster och höger alternativt. Gör detta så många gånger du kan på en minut.
• Hand Tap-igen på toppen av en push up rörelse, se till att hålla din abs tight och armarna raka. Lyft din vänstra hand och sätt tillbaka den precis bredvid höger hand och sätt sedan tillbaka den till startpositionen. Gör detta igen för höger hand. Gör detta så många gånger du kan på en minut.

Circuit training är ett bra sätt att få en snabb träning på nästan vilken tid på dagen som helst. Det kommer att öka uthållighet, samordning och hjälp i viktminskning.