Cirkelträning För Kvinnor!

så du vill träna enkelt? Har du letat efter en lösning för att uppnå dina övergripande mål, vilket betyder välbefinnande, viktminskning, fitness och vad ditt hjärta önskar? Lycka är gratis, och det är lättare än du tror! Varför är det så enkelt kommer in i sinnet och går tillbaka ut som inte möjligt?

varför tänker de flesta av oss; om det inte kommer att bli svårt, kommer det inte att fungera? När de flesta tänker på kretssystemet för motståndsträning, föreställer de sig att gå igenom en serie extremt lätta övningar, vanligtvis på maskiner. De flesta människor inser inte de obegränsade fördelarna som dessa typer av övningar kan öppna upp i en persons liv, vanligtvis i en ständigt föränderlig värld av tid. Ja, tiden verkar vara en faktor som vi alla möter när vi frågas, ” vad verkar hindra oss från att nå våra mål?”

Låt mig först börja med att ge dig min egen uppfattning om ultimat lycka, eller Fråga dig en fråga som du kan lägga ett ögonblick av tanke på. Du ser, jag är en motiverande talare, så jag försöker alltid hjälpa andra att söka det som de är mest ute efter att hitta inom sig själva. Jag vet att det kanske låter lite djupt, men det är OK! Jag vet att detta är vad som krävs ibland för människor att komma ur vägen för sig själva. “Det som alla av oss letar efter i denna värld är exakt samma sak. Varje varelse, även djuret, letar efter det. Och vad är det vi alla letar efter? Lycka utan sorg! Ett kontinuerligt tillstånd av lycka utan någon som helst sorg.

så om detta är målet, varför är det målet? Eftersom oförstörbar lycka är vår mycket grundläggande natur. Detta är det verkliga naturliga tillståndet, innan vi belastar det med begränsningar. Så, vi att vi fick det ur vägen. Vad är det främsta problemet för kvinnor? Hur kontrollerar jag kroppsfett? Fett är en mycket ihärdig motståndare, och en kvinnas kropp är utformad för att lagra kroppsfett mer effektivt än en mans. om fett är ett nummer ett problem, varför behandlar de flesta träningsprogram bara muskelbyggnad? Anledningen är att de designades av män. Jag är inte fel män program. Jag säger bara att det nästan ingenting gemensamt mellan målen för en man och målen för en kvinna när det gäller att uppnå den ideala formen.

kvinna vill ha helt tonad muskel, låg över allt kroppsfett, en liten midja och kontroll över den kvinnliga tendensen att lagra fett i höfter och lår. Jag är återigen tillbaka till ordet enkelt! Enkelhet är nyckeln till att ställa in en produktiv krets. Detta gäller för alla nivåer av fitness. Att ha för många övningar i en krets är kontraproduktivt. Nybörjare är ofta skyldiga till detta. De läser muskelmagasiner och gör en lista över alla övningar de bestämmer är användbara. Eftersom nästan varje övning är användbar är deras listor långa, mycket långa. Mer är bättre, eller hur? Efter ett dussin träningspass eller färre ger de upp eftersom de inte gör några framsteg.

vad exakt är kretsutbildning? Cirkelträning avser en träningsmetod där individen slutför en uppsättning av en övning och sedan går snabbt vidare till nästa övning med nästan ingen vila. Denna typ av träning erbjuder många fördelar. Jag tror att det är det optimala programmet för kvinnor med hänvisning till motstånd för att bygga muskler och aerob konditionering för att förlora fett med minimal risk för skada eller överträning.

låt mig nu dela min egen version för optimala resultat för kvinnor, baserat på mitt eget livs erfarenhet. Jag har kämpat min egen livstid kamp för att finna lycka och framgång i förhållande till kroppen och har vunnit! Jag skulle vilja dela ingredienserna till mitt recept och ser fram emot att ge dig en fortsatt serie om hur du behåller den form du vill ha, för livet.

systemet

är det inte mer meningsfullt för en kvinnas rutin att fokusera på underkroppen? Förutom att ge tonen för dessa muskler, bränner de större musklerna i underkroppen också kalorier i en snabbare takt och arbetar sedan med de små musklerna i, säger tricepsna. Detta system innebär också att man tillämpar maximal frekvens på de delar du vill ha den minsta. Detta är en anledning som också används när tyngdlyftare utför magövningar dagligen, men tillåter 2-3 dagars vila mellan andra kroppsdelar. Buken blir smalare, medan vilade delar växer.

detta system ersätter isoleringsrörelser med sammansatta rörelser, vilket lägger mindre stress på ledband och senor, vilket gör att utövaren kan utföra dem oftare utan risk för skada.

som med alla träningsrutiner är det bästa en individuellt anpassad till en persons specifika behov. I allmänhet skulle systemet fungera över-och underkroppen 5 gånger i veckan med mer koncentration på underkroppen.

målet är att fortsätta träna benen och höfterna, att faktiskt överträna benen och höfterna för att uppnå de kvinnliga proportioner som de flesta kvinnor önskar. Detta görs främst genom att använda din egen kroppsvikt. Varför? Eftersom dina ben består av stora, kraftfulla muskler som bränner mer kalorier när de arbetar, tillsammans med att blodcirkulationen flyter, ökar den extra ansträngningen din basala temperatur vilket gör att din kropp bränner ytterligare kalorier efter träningen.

välj först några övningar per träning och lägg full energi på att förbättra dessa; när framsteg har uppnåtts, lägg långsamt in mer. Förtroende är bra, men precis som alla andra positiva attribut; Det kan också bli en negativ faktor. Sanningen är att tålamod verkligen är en dygd i alla former av liv. Fokusera på idag genom att ge dig själv kärlek och självförtroende. Du kommer att bli förvånad över resultaten!

komma igång

vad som behövs är ett sätt att hålla koncentrationen av arbete på underkroppen medan du utför träning som kan ökas stegvis för att bygga muskelton. Lungan är den rörelse som uppfyller alla dessa krav. Det är utan tvekan den bästa underkroppsövningen en kvinna kan utföra. Det rekryterar maximal muskelfibrer och fungerar nästan varje större muskelgrupp i underkroppen. Det är säkert för leder (även personer med knäskador kan använda det). Jag har haft en knäskada i över ett år och märkt en förändring i styrka på grund av de olika rörelserna. Det bränner maximala kalorier för förbrukad energi. Det främjar mager muskelton och fungerar verkligen!

här är en provrutin som kan varieras beroende på individen. Kom ihåg med varje rutin att kroppen så småningom anpassar sig. Så skapa variation och mest av allt ha kul!

jag väljer alltid 5 underkroppsrörelser till två överkroppsföreningsrörelser. Men nybörjare bör välja 3 lungövningar; mellanliggande bör välja 4 och avancerade 5. Exempel: när du har bestämt dig för de 3 Nedre kroppsrörelserna (eller antalet övningar för din nivå) bestämmer du nu mängden repetitioner per uppsättning med hjälp av tabellen nedan.

regler för lunging:

• håll alltid huvudet uppe, axlarna bakåt,bröstet ut och ryggen rakt.
• låt aldrig knäet röra golvet
• Håll dig i linje: du Strider lår och knä bör alltid ligga i linje med din fot.

här är mina favoritrörelser:

främre Lunge

börja med dina fötter 6-8 tum från varandra, torso upprätt. Ta ett stort steg framåt. Sänk dina höfter och låt ditt bakre knä Sänka till en punkt precis innan det rör golvet. Håll huvudet uppe och torso upprätt. Tryck av ditt främre ben för att återgå till start, upprepa sedan för motsatt ben. Ett komplett lung för höger ben, då utgör vänster ben 1 rep.

omvänd utfall

börja med fötterna 6-8 inches isär, torso upprätt. Ta ett långsamt kontrollerat steg bakåt med ett ben, sänka höfterna så att ditt främre lår blir parallellt med golvet. Ditt knä ska placeras direkt över din fotled och fot. Din främre fot ska pekas rakt framåt, och du är efterföljande knä utsträckt för att sträcka dina höftböjsmuskler. Ansträngningsfasen för träningen inträffar när du trycker av din bakre fot för att återgå till startpositionen i en flytande rörelse.

balett knäböj

börja med att stå med benen isär, fötterna platt på golvet, något bredare än axlarna med tårna påpekade i 10 och 2 klockan positioner. Håll huvudet uppe och din torso så upprätt som möjligt, initiera rörelsen genom att böja knäna medan du håller din torso upprätt och håller händerna i midjan eller framför dig. Dina knän ska resa i linjer med tårna, fallande som om du utför en balettplie. Försök att sänka din så långt som din flexibilitet tillåter. Använd dina ben och motstå frestelsen att luta dig framåt tryck ut ur bottenpositionen för att återgå till början.

exempel på rörelser i överkroppen som görs tre gånger i veckan med benrörelser:

Pull-over Och Close-Grip Press

börja med att lägga vid kanten av en bänk, ta tag i antingen lätta hantlar eller en pullover bar, håll armbågarna nära varandra och sänk bakom huvudet, vid retur, ta till bröstet och tryck upp. Upprepa 2 uppsättningar 15-20 reps.

Curl Press

börja med hantlar vid dina sidor, krulla upp i en bicep curl vrid hantlarna ut och tryck upp i en axelpress.

Compound Flyes

börja med att lägga på ryggen på en bänk, håll hantlar med handlederna vända in, långsamt flyga armarna ut, nu när du tar ut armarna, vrid handlederna i att föra händerna under bänken och ta ut dem igen till startposition.

liggande Knähissar

börja med att lägga på ryggen med händerna vid dina sidor eller under din rumpa, höja långsamt knäna till bröstet. Upprepa 3 uppsättningar med 20 reps.

ha kul, testa och skapa nya och enkla sorter.

Klicka Här För En Utskrivbar Logg Över Exemplet Träning.

slutsats

det är viktigt att när du läser om nya program och speciellt när du försöker dem att du ifrågasätter deras logik och ifrågasätter deras metoder. Som vi har försökt påpeka genom att förklara Freestyle-systemet är det inte övningen som är komplicerad; det har just blivit missvisat. Genom att använda det som är känt om träning och bara tillämpa de aspekter som uppnår dina unika mål kan du skapa ett program som verkligen fungerar. Använd lite logik. Fråga. Läsa. Lära. Det är dags att börja predika ett kvinnligt sätt att utöva, och detta dokument hyllar lanseringen av den kampanjen!

Tack alla för ditt intresse för mina informationsprogram; Om du vill ta reda på hur man får mer information och få i bästa form någonsin, delta i en av mina två dagars läger seminarier eller om du vill köpa en freestyle bok eller freestyle lunging stolpar, maila mig [email protected] eller ring 818-472-8949.