CLA-egenskaper, hur man tar, biverkningar …

CLA är särskilt viktigt för överviktiga eller diabetiker, de som knappt konsumerar fett, liksom idrottare och kroppsbyggare.

det är främst känt för sina positiva effekter på lipidmetabolismen och musklerna. Andra fördelar inkluderar också: att minska kolesterolnivåerna, stimulera immunsystemet och blockera kortisol.

biokemiskt sett är CLA eller konjugerad linolsyra ett derivat av linolsyra och en av de fleromättade essentiella fettsyrorna som måste konsumeras genom mat varje dag. Det tillhör Omega-6-fettsyrorna.

rött kött och mejeriprodukter är utmärkta källor till CLA. Det främjar minskningen av fettvävnad och bildandet av mager kroppsmassa (utan fett).

dessutom stimulerar CLA också immunsystemet, förhindrar härdning av artärerna och ökar prestanda och fysisk motstånd.

linolsyra konjugerad syra eller CLA är tillrådligt för idrottare och kroppsbyggare, liksom för äldre och de som har en diet som är låg i fettsyror.

Vad är CLA?

CLA är en akronym för konjugerad linolsyra, (en grupp fleromättade fettsyror som är positionella geometriska isomerer av linolsyra). Det är en essentiell fettsyror (vilket innebär att den inte syntetiseras av organismen) som produceras av tarmfloran hos idisslare.

i mer än tjugo år har många studier visat att CLA hjälper till att bränna kroppsfett samtidigt som man stimulerar tillväxten av muskelmassa.

det är därför CLA är det perfekta kosttillskottet för dem som vill “bli av med de extra punden” samtidigt som de behåller sin muskelmassa.

termen konjugerad syra betyder att den har lidit förändringar i sin struktur som har att göra med dispositionen av de dubbla länkarna i fettsyramolekylen.

det finns många CLA-isomerer, men de viktigaste är isomerer cis-9, trans-11 (c9t11) och trans-10, cis-12 (t10c12):

de viktigaste isomererna som produceras av idisslare är c9t11, och kommersiella produkter har vanligtvis lika stora mängder c9t11 och t10c12. Forskning om effekterna av CLA har visat att det har fördelaktiga egenskaper mot fetma, cancer, ateroskleros och diabetes.

på grund av nämnda modifiering på molekylär nivå är det bra för hälsa och välbefinnande i allmänhet.

Vad är CLA: s funktion?

den framstående forskaren Michael W. Pariza, en expert på CLA från University of Wisconsin-Madison, förklarade att CLA minskar kroppens förmåga att lagra fetter.

det uppmuntrar också eliminering av lagrat fett och dess transport genom blodomloppet för att brännas av organismen och omvandlas till energi. De viktiga näringsämnena transporteras i stora mängder till muskelcellerna, vilket ger en ökning av muskelmassan om du tränar regelbundet.

förbättrad fysisk sammansättning (bränner fett och ökar musklerna)

flera studier visar hur CLA effektivt ökar ämnesomsättningen genom att förbättra termogenesen och bränna fettsyror genom flera mekanismer. Denna process innebär en ökning av frikopplingsproteiner (UCP) som hjälper till att reglera energieffektiviteten och som är ansvariga för att bibehålla kroppstemperaturen när vi utsätts för kyla, liksom för att bränna kaloriöverskottet från kosten.

energin som kommer från oxiderande kolhydrater, lipider och proteiner används för att skapa ATP. Men om oxidationen inte är helt förlovad, förloras en del av den energin som värme. UCP hjälper till att frigöra denna process genom att hjälpa till att sprida så mycket energi som möjligt, påskynda vår basala metabolism, vilket gynnar fettförlust. Dessa proteiner skapas mestadels i cellerna från brun fettvävnad, även om de också finns i andra vävnader som musklerna. Men bortsett från en ökad metabolism förklarar också varför CLA gynnar syntesen av eikosanoider, vilket orsakar frisättning av neurotransmittorer som insulin, serotonin, epinefrin eller dopamin. Som ett resultat accelereras energi-och fettmetabolismen.

CLA och reglering av sockernivåer

en annan anledning till att CLA stöder viktminskning är dess roll för att förbättra insulinaktiviteten så att glukos och fettsyror är tillgängliga för muskler snabbare och de lagras inte som fettceller. Det förbättrar också insulinkänsligheten, vilket ger en positiv effekt på sockernivåerna i blodet.

CLA och blockeringen av lipogenes och adipogenes

en annan mekanism ligger på dess förmåga att blockera lipogenes och adipogenes. Lipogenes är överbeläggning av fett på insidan av adipocyterna. Adipogenes är differentieringen och skapandet av nya adipocyter. CLA är ett utmärkt verktyg för att undvika ansamling av fett inuti adipocyterna samt dess differentiering och till och med bortskaffande (apoptos).

CLA och ökad muskelmassa

snarare än att gynna en ökning av muskelmassan förhindrar CLA förlusten under perioder med viktminskning och/eller skärningsfaser, det är därför vi kan hänvisa till det som ett “antikataboliskt” medel. CLA främjar lagring av glykogenenergi för att uppmuntra användningen av fett som energikälla. Dessutom använder den inte aminosyror som energikälla när det finns ett kaloriunderskott. Fettsyran CLA har också antioxidantegenskaper, vilket blockerar den antikataboliska effekten av kortisol (stresshormonet).

CLA stärker immunsystemet och minskar inflammationen

CLA kan också bidra till att stimulera syntesen av antikroppar, förbättra immunsystemet och minska överkänslighet eller allergiska reaktioner. CLA verkar också ge en kraftfull antiinflammatorisk effekt.

CLA och kardiovaskulär hälsa

CLA hjälper till att minska skapandet av aterosklerotisk plack, vilket gynnar frisättningen av ämnen med vasoaktiva egenskaper, blockerar inflammatoriska processer och minskar kolesterolnivåerna i cellerna som är ansvariga för aterogenes. Det finns vetenskapliga bevis för att CLA också kan vara fördelaktigt att reglera högt blodtryck och att blockera trombocytaggregation.

CLA som neuroprotektor

CLA kan också ha stora skyddande fördelar mot toxiciteten som produceras av glutamat i vissa typer av neurologiska störningar som resulterar i neurons död.

fördelar och egenskaper hos CLA för vår organism

CLA har en rad fördelar till skillnad från någon annan typ av fettsyra. Några av dem är:

det är lämpligt att använda det som ett tillägg tillsammans med en korrekt hypokalorisk diet och regelbunden motion för att uppnå dessa resultat.

den rekommenderade dagliga mängden är 3 gram. De som följer en diet utan mat som kommer från djur (vegetarianer och veganer) bör överväga att använda CLA eftersom det skulle hjälpa dem att lösa denna brist.

CLA-tillskott kan förbättra andelen mager massa / fett genom att minska ansamlingen av fett, speciellt i buken och genom att förbättra muskeltillväxten. CLA uppnår denna reaktion genom att förbättra insulinkänsligheten, så att fettsyrorna och glukosen kan korsa cellmembranen från musklerna istället för att deponeras i fettvävnaden.

hur förstör fettsyror fett?

varför är vikten inte tillförlitlig?

de som använder CLA för att bränna kroppsfett och öka muskelmassan kan felaktigt tro att de inte förlorar fett när de kontrollerar sin vikt på skalorna, eftersom det knappt har förändrats. Detta beror på att muskler är tätare än fett, så förändringarna är mer anmärkningsvärda när vi ser oss själva i spegeln eller i tätt passande kläder.

Detta är anledningen till att många människor ofta känner sig besvikna när de går till gymmet för att gå ner i vikt och lita på skalan.

kroppssammansättningen förändras under träning och träning, vilket minskar kroppsfett och ökar muskelmassan. Resultatet är ett mycket bättre fysiskt utseende, men detta återspeglas inte nödvändigtvis i vår vikt. Därför bör du ignorera skalorna, eftersom det bara visar din totala vikt, men inte förhållandet mellan kroppens fett och muskelvävnad.

Hur ökar muskelmassan?

vi är alla medvetna om det enorma problem som fetma medför i dagens samhälle, ingredienser som CLA bör beaktas för att bekämpa ett av de största problemen i detta århundrade.

kliniska studier visar de positiva effekterna av CLA

nyligen genomförde en skandinavisk forskare, Ola Gudmundsen en klinisk studie där de deltagare som tog CLA kunde bränna sitt kroppsfett naturligt.

60 personer med fetma deltog i denna intressanta studie. De delades slumpmässigt i fem olika grupper. Varje grupp fick olika doser olivolja dagligen: 1, 7 gram; 3, 4 gram; 5, 1 gram eller 6, 8 gram; förutom den sista gruppen, som fick 9 gram placebo. Studien varade i 12 veckor.

fett-och muskelmassinnehållet mättes i början, i mitten och i slutet av studien. Gudmundsen nådde följande slutsats:”Vi har observerat en signifikant förändring i gruppen deltagare som tog CLA, som förlorade ett kilo fett i genomsnitt under 12-veckorna”.

det viktigaste var att de deltagare som konsumerade CLA förlorade vikt och kroppsfett utan hjälp från kosten eller fysisk träning.

CLA ökar också effekten av andra fettbrännare

en annan studie utfördes där möss fick CLA och guarana. Även om mössen redan hade förlorat en betydande mängd fett med bara CLA, tillsatte guarana också en otrolig förlust av fett på 50% på bara 6 veckor.

det enda obekväma med denna studie är att den utfördes på möss. Forskarna rekommenderar emellertid, enligt dessa exceptionella resultat, att kombinera CLA med andra fettbrännare som guarana för att uppnå bästa resultat på kort tid.

CLA rekommenderas för följande fall:

biverkningar av CLA

CLA är en naturlig fettsyra (extraherad från safflorolja), vilket har en positiv effekt på hälsan. Kliniska studier har visat att CLA kämpar mot fria radikaler som antioxidanter gör, och det kan också minska kolesterolnivåerna på ett helt naturligt sätt.

inga biverkningar eller interaktioner har upptäckts när du tar den rekommenderade dosen av CLA som kosttillskott. Men om du är gravid, ammar eller tar mediciner, bör du först rådfråga din läkare innan du tar konjugerad linolsyra. Det finns studier som har använt en dos av 7.5g i ett år utan att rapportera några negativa effekter eller toxicitet. Det enda var en liten minskning av HCL-kolesterol och en ökning av triglycerider.

trots att CLA har antioxidanteffekter kan mycket höga doser avbryta oxidationsprocessen och orsaka motsatt effekt. Därför är det viktigt att inte ta mer än de rekommenderade doserna.

vilka är källorna till CLA?

CLA finns naturligt i livsmedel som kommer från djur nästan uteslutande, såsom mjölk, mejeriprodukter, nötkött eller lamm. Majsolja och linfrön innehåller också små mängder av dessa fettsyror.

vilka är symtomen på en CLA-brist?

även om det är mycket svårt att bevisa en CLA-brist, tros det att det finns ett direkt samband mellan brist på CLA och en ökning av kroppsfett. En CLA-brist kan också orsaka tillväxtstörningar och hudproblem som akne.

hur man tar CLA

det är lämpligt att ta mellan 3, 2 och 6, 4 g CLA (i flera doser fördelade över dagen) för att få de fördelar som vi har nämnt tidigare. Denna mängd skulle vara omöjlig att erhålla enbart genom mat eftersom en normal konsumtion endast ger 300 milligram per dag.

vi måste äta en stor mängd ost eller malet kött för att få den rekommenderade mängden 3 gram CLA, men ur ett näringsperspektiv är de höga i fett och kalorier som i slutändan kan vara skadliga för vår hälsa. Därför är det vettigt att ta CLA genom kosttillskott, vilket gör att vi kan få de önskade effekterna utan att konsumera kalorier för mycket.

vi bör ha flera saker i åtanke när du tar ett CLA-tillskott. Det är ett fett och därför kommer konsumtionen med en måltid och andra fetter att förbättra absorptionen.

att ta CLA med Omega – 3 ger en synergi som stimulerar fettförlust, bevarar muskelmassa och ökar adiponektinnivåerna, vilket är ett hormon som förhindrar bildandet av aretom (fettavlagringar i artärväggen) och som har antiinflammatoriska effekter. En låg nivå av adiponectin är nära relaterad till en hög andel kroppsfett.

experternas yttrande om CLA:

fettförlust med CLA

en kontrollerad dubbelblind placebostudie utförd i Sverige har visat att CLA kan minska kroppsfett avsevärt. Att ta en daglig dos på 4, 2 gram CLA (konjugerad linolsyra) i 4 veckor kan minska midjans omkrets med cirka 2, 5 centimeter utan att ändra dagliga vanor.

minskade blodsockernivåer med CLA

i en nyligen placebokontrollerad studie har forskare visat att ett regelbundet intag av CLA leder till en förbättring av glukosnivåerna i blodet. Det visade att patienter som tog CLA hade blodsockernivåer fem gånger lägre än gruppen deltagare som tog placebo.

typer av CLA

som vi förklarade i början av denna artikel är konjugerad linolsyra Tillverkad av olika isomerer, de viktigaste är cis-9, trans-11-isomer (9,11 CLA) och trans-10, cis 12-isomer (10,12 CLA).

kommersiella formler innehåller ofta CLA-former som erhålls från vegetabiliska oljor (safflor, solros eller majs). Vegetabiliska oljor från safflor tenderar att ha en blandning av 40% av isomeren 9,11 och 44% av isomeren 10,12 tillsammans med spårmängder av andra isomerer.

det verkar som att 9,11 CLA-isomer är den med de största antiinflammatoriska och neuroprotektiva egenskaperna och som ökar insulinkänsligheten mest. Emellertid har 10,12 CLA-isomeren förmågan att förbättra den fysiska kompositionen genom att stödja eliminering av fett och öka muskelmassan.

det finns flera CLA-produkter tillgängliga på marknaden, men de två patenterade varumärkena som alla känner till är Tonalin Ukrainian och Clarinol Ukrainian, båda erhållna från safflorolja.

CLA av EssentialSeries är en produkt tillverkad av CLA från safflorolja (samma källa som används i de patenterade Tonalin-och Clarinolformlerna) som, förutom att vara en kvalitetsprodukt, också har fördelen att vara billigare än andra formler.

om du kan köpa CLA kosttillskott i HSN, klicka på denna länk.

vi använder alltid de bästa råvarorna och tillverkningsresurserna. Våra priser är överkomliga eftersom vi inte har mellanhänder. Produkterna går från fabriken direkt till ditt hem!

Vem kan speciellt dra nytta av CLA?

relaterade poster:

• topp 10 kosttillskott för att gå ner i vikt