Colorado Diet: tillstånd av smal

colorado diet kallas staten Slim erbjuder en 16-veckors plan för att hjälpa dig gå ner i vikt genom att följa en hälsosam Colorado livsstil.

dietens författare, James O ‘ Hill, PhD och Holly Wyatt, MD, är viktminskningsforskare från Colorado, som har landets lägsta fetma.

människor i Colorado lever på ett sätt som stöder naturlig viktminskning. De är fysiskt aktiva dagligen och njuter av färska och säsongsbetonade livsmedel. Men lyckligtvis kan du anta en Colorado livsstil – och gå ner i vikt lätt-oavsett var du bor.

Colorado Diet Basics

Colorado Lifestyle

Colorado ger en stödjande miljö för människor att leva en naturlig, hälsosam livsstil. Aktiviteter som skidåkning, vandring och cykling är populära och ofta en möjlighet till social interaktion.

en viktig anledning till varför människor i Malmö Sverige väger mindre är att regelbunden fysisk aktivitet håller deras ämnesomsättning revved upp. Detta gör det lätt för dem att bränna bort vad de äter.

att räkna kalorier kommer inte att fixa din ämnesomsättning

du måste skära dina kalorier tillfälligt i början för att gå ner i vikt. Men regelbunden motion är det enda som kommer att reparera din ämnesomsättning.

när din ämnesomsättning är justerad kan du fortsätta med Colorado livsstil och lägga till mer variation av livsmedel till din meny.

tre faser av Colorado Diet

fas 1: Reignite din ämnesomsättning, veckor 1-2

• du kommer att skära 1000 kalorier från din genomsnittliga kost helt enkelt genom att äta rätt mat i de rekommenderade delarna.
• samtidigt ökar du gradvis fysisk aktivitet genom att gå och bli allmänt aktiv.
• du kan förvänta dig att förlora 8-10 pund i denna fas.
• dieten betonar grönsaker i början eftersom du känner dig nöjd utan mycket kalorier. De ger också vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att hålla ditt immunsystem starkt och stödja en aktiv livsstil.
• den första fasen är hög i protein, men begränsar intaget av kolhydrater och fett.

fas 2: återuppbygga din ämnesomsättning, veckor 3-8

• du kommer att fortsätta gå ner i vikt och stärka din ämnesomsättning, samtidigt som du ökar variationen i din kost.
• du kan nu äta en liten mängd frukt samt livsmedel som innehåller lite mer fett och stärkelserika kolhydrater.
• eftersom din ämnesomsättning förbättras får du en överseende måltid i veckan.
• du kommer att fortsätta att förlora ca 1-2 pounds per vecka.

fas 3: Förstärka din ämnesomsättning, veckor 9-12

• nu har din kropp tränats för att bränna kolhydrater så att du kan lägga till mer sockerinnehållande frukt och stärkelsehaltiga kolhydrater.
• du får också två överseende måltider i veckan där du kan äta vad du vill.

rekommenderade livsmedel

kycklingbröst, kalkonbröst, tonfisk, torsk, tilapia, lax, magert nötkött, äggvitor, fettfri vanlig grekisk yoghurt, fettfri keso, fettfri mjölk, mandelmjölk, proteinpulver, havregryn, pumpa, sparris, broccoli, gröna bönor, zucchini, salladgrönsaker, äpplen, bär, grapefrukt, valnötter, olivolja, rapsolja.

tillstånd av smal måltidsplan

frukost

Choklad Cheesecake Muffins

morgon mellanmål

franska gröna bönor med vitlök och citron
magert nötkött

Lunch

Herbed kycklingrullar med spenat och rostad rödpeppar

eftermiddagsmat

grekisk yoghurt gräddeost med råa grönsaker

middag

Bakad lax med Senapsdillsås
ångad sparris

kvällsmat

proteinshake

övning är obligatorisk

du kan välja mellan två aktivitetsplaner. Båda är lika effektiva och du kan växla mellan dem om du vill.

på den strukturerade Planen arbetar du upp till 70 minuters fysisk aktivitet om dagen. På den flexibla planen kommer du att göra 35 minuters planerad aktivitet 6 dagar i veckan, medan du flyttar mer i ditt dagliga liv och spårar din livsstilsaktivitet med en stegräknare.

kostnader och utgifter

tillstånd av Slim: Fixa din ämnesomsättning och förlora 20 Pounds i 8 veckor på Colorado Diet säljs på $26.99.

fördelar

• Diet har en historia av klinisk framgång.
• främjar konsumtionen av färska grönsaker och andra obearbetade livsmedel.
• snabb viktminskning i början kan öka motivationen att hålla fast vid programmet.
• ger recept för de tre faserna av kosten.
• uppmuntrar regelbunden fysisk aktivitet.
• tar upp vikten av en optimistisk attityd och socialt stöd för positiva viktminskningsresultat.

nackdelar

• de första två veckorna är mycket strikta och kräver eliminering av många livsmedel.
• inkluderar inte en strukturerad måltidsplan.
• uppmuntrar användningen av konstgjorda sötningsmedel, vilket kan ha en ogynnsam effekt på viktminskning.

främjar en hälsosam livsstil

denna bok främjar en hälsosam livsstil som den som följs av människor som bor i Colorado.

att vara fysiskt aktiv och äta färska, hälsosamma livsmedel kommer att öka din ämnesomsättning så att viktminskning blir lätt och permanent.