Colorado-studien: en fördjupad granskning

då och då dyker Colorado – experimentet upp för att motivera en ny variation på högintensiv träning-vanligtvis är rekommendationen att enstaka uppsättningar övningar, som tas till misslyckande, är överlägsna flera uppsättningar medan de tar mycket mindre tid. På samma sätt har andra former av HIT som HIIT – högintensiv intervallträning, såsom tabata eller sprintintervall – nyligen blivit populära för sina förmodligen överlägsna resultat jämfört med steady state cardio. Vad är Colorado experiment? Varför är det så entrancing?

Colorado-experimentet var ett experiment som genomfördes av Arthur Jones och Casey Viator i maj 1973. Arthur Jones är uppfinnaren av Nautilus-maskinen och grundare av Nautilus-företaget som bär sitt namn. Nautilus-maskiner utvecklades för att använda sig av “variabelt motstånd”, vilket skiljer sig från det typiska platta motståndet som ses i en fri vikt – den spiralformade kammen runt vilken maskinen byggdes och namngavs förmodligen utjämnade lyftkurvan, vilket gör det lättare för lyftaren.

Jones är också känd för att vara ganska excentrisk – han hade en förment hemsk diet, drack kaffe och åt snabbmat hela dagen, rökt tungt och var verkligen i storviltjakt. Han var också känd för att ständigt gifta sig med unga, attraktiva fruar. Han har offentligt sagt att steroider är både farliga och ineffektiva, men samtidigt finns det vittnesmål att han fick andra kroppsbyggare i dem till att börja med. Han är verkligen en blast från det förflutna, den mest gamla skolan motherfucker du någonsin kommer att se.

Viator var och är den yngsta Mr. America genom tiderna. Han hade vunnit den vid 19 års ålder, 1971, bara två år tidigare. Konstigt nog handlade det om toppen av sin karriär – han fortsatte med att placera tredje i Mr.Olympia 1982, men det handlar om det. Han var också anställd i Nautilus-företaget efter 1970.

som historien går, ville Jones visa värdet av en TRÄFFSTIL av träningspass, alla utförda på Nautilus-maskinerna. Så han utvecklade ett protokoll och anlitade Viator för att hjälpa honom att visa sin effektivitet. För att säkerställa att det inte skulle finnas någon anklagelse för förseelser, han hade processen övervakas av Dr. Elliot Plese från Colorado State University. Här är den grova konturen av vad som hände:

• Casey börjar experimentet på 166.87 pounds och 13.8% kroppsfett.

• Casey tränar exakt 14 gånger över 28 dagar, varje övning görs i en träff med en enda uppsättning till misslyckande och alla övningar görs i snabb följd – vanligtvis skulle träningspasserna ta cirka 30 minuter. Detta motsvarar cirka 7 timmars total träningstid.

• alla övningar utfördes på nautilus-maskiner, inklusive många övningar som utfördes enbart med excentriska (negativa endast utan koncentriska/positiva sammandragningsrepetitioner) – maskinerna var utformade för att göra detta möjligt, eftersom det är svårt att göra många negativa reps annars utan hjälp av en dedikerad träningspartner.

• “Casey äter inte för mycket” – “bara 4-5k kalorier per dag” – Detta är ett udda uttalande med tanke på hur mycket de flesta äter. Han har också förmodligen en kille att följa honom runt och se till att han inte bryter mot experimentet eller tar steroider. De svär Helt.

• Casey avslutar experimentet på 212,15 Pund med 2,47% kroppsfett. Detta motsvarar en vinst på 45 pund kroppsvikt, men eftersom hans kroppssammansättning också gick ner betyder det att han förlorade en hel del fett i processen – vilket innebär att hans totala muskelförstärkning kommer ut till 63 Pund.

det bör vara uppenbart att resultaten ovan är chockerande. Detta verkar som ett astronomiskt högt antal-63 Pund muskler på bara 28 dagar, med endast 7 totala träningstimmar. Sedan är det faktum att det var allt gjort på maskiner (eftersom vi vet att fria vikter tenderar att vara överlägsen) och att det gjordes utan steroider. Detta kommer ut till lite över 2 pund muskler om dagen, vilket verkar konstigt med tanke på att vi vet att det är ganska svårt för erfarna idrottare att bygga muskler och kanske bara kan bygga några pund i ett år med dedikerad träning. Dessutom säger Ellington Darden att han fick 27.25 av dem i den första veckan – ungefär 4 pounds av muskler per dag – innan sakta ner lite i de återstående tre veckorna. Återigen kommer det ut till 4 pounds av muskler per dag – bara träna varannan dag i en halvtimme. Som jämförelse involverade mitt eget senaste viktökningsexperiment att få 35 pund på två månader-och även då fick jag en hel del fett i processen och tränade 2-3 timmar om dagen.

naturligtvis är detta en enorm affär för Jones, som hade kört hela saken för att visa effektiviteten hos sin utrustning och sitt program. Att veta att han har en vinnare börjar han omedelbart skicka ut nyhetsbrev och sälja böcker baserat på detta experiment, och plötsligt är alla i världen super jacked som gör TRÄFFTRÄNING på Nautilus-maskiner. Vänta, den sista delen är inte sant alls.

sedan 1973 har det inte funnits någon massiv motivering av Jones metoder. Faktum är att ingen ens har kunnat replikera detta experiment med någon grad av likhet. I ett särskilt förödande personligt konto berättar amatörlyftaren Stephen Wedan hur han tränade baserat på Jones rekommendationer under en period av flera år utan att se mycket av några resultat. Efter att ha träffat Jones personligen gick han senare för att besöka Nautilus huvudkontor 1976, där han träffade Viator personligen och hade en chans att gå igenom ett träningspass med honom i HITSTILEN. Där får han chansen att fråga Viator varför det inte fungerar för honom, och han får ett svar som (till den utbildade observatören) är mycket avslöjande:

” Viators svar på min fråga verkade vara ren reflex: Han sa att jag inte tog varje uppsättning till fullständigt misslyckande när jag tränade i Stetsons viktrum. Jag försäkrade honom att jag var. För den enda gången i mitt liv, jag använde en träningspartner, en sex fot åtta tum kille som heter Gary. Vi var väl matchade i styrka såväl som temperament, och vi två höll varandra ansvariga i varje träningspass. Detta inkluderade att ta varje uppsättning till fullständigt misslyckande.

Viator motverkade genom att påpeka att medan jag varade längre än många i min första träning med honom, slutförde jag faktiskt inte det. Detta föreslog att jag inte var så trogen mot högintensiva principer som jag hävdade, även om han var för artig för att uttrycka det så rakt på sak.”

det här är särskilt trubbigt (och skamlöst) tillämpning av No True Scotsman fallacy – vilket tyder på att om du inte får chockerande resultat från ett HITPROGRAM, beror det inte på att programmet inte fungerar, det beror på att du inte utför träningen korrekt. Redan, Du kan se att allt luktar slags misstänkta-chockerande resultat, har inte reproducerats, en kille som räknar med sin egen personliga erfarenhet läggs ner ganska hårt, och många anklagelser om steroidanvändning och studie rigg kastas runt regelbundet. Colorado-experimentet ser ut, verkar och luktar som 1970-talets motsvarighet till “det här konstiga tricket för att bygga mycket muskler” eller “den här 5 minuters rutinen för att ge dig rippade ABS”. Om det kväver som en anka är det förmodligen en anka. Så här är mina stora utforskningar av de olika frågorna kring Colorado-experimentet.

• Colorado-experimentet är inte en studie och har praktiskt taget ingen vetenskaplig trovärdighet.

Colorado-experimentet var uppenbarligen ett marknadsföringsstunt. Det var utformat för att sälja maskiner och träningsprogram. Detta ogiltigförklarar inte nödvändigtvis det, men det väcker misstankar om dess motiv och förklarar varför experimentet saknar många kännetecken för vetenskaplig rigor.

i en typisk studie förväntar vi oss att många olika ämnen genomför protokollet. Det finns mycket interindividuell variation, så vi förväntar oss att vissa människor skulle reagera bra och vissa skulle reagera dåligt, och då skulle vi genomsnittliga dessa resultat tillsammans för att få en korrekt bild av hur bra programmet fungerade totalt sett. Istället har vi en provstorlek på 1 – Det motsvarar det råd du fick från din konstiga farbror som säger att något “helt fungerade för honom” även när det är dåligt råd som inte fungerar för 99% av befolkningen. Vanligtvis är större provstorlekar bättre eftersom de övervinner många problem med urvalsförskjutning, vilket gör det möjligt för forskare att undvika körsbärsplockning av bra resultat för att göra ett argument som inte passar med de övergripande uppgifterna. Med en provstorlek på 1 är det mycket möjligt att vi helt enkelt hittade den enda mutanten på planeten som kommer att reagera bra på ett program som inte skulle fungera bra för bokstavligen någon annan. Vilket leder oss till punktnummer 2:

• Casey Viator kan ha varit den enda mutanten på planeten som skulle reagera bra på det här programmet som bokstavligen inte skulle fungera bra för någon annan.

ett vanligt försvar av experimentet är att Viator helt enkelt hade otroligt övermänsklig genetik, vilket förklarar varför han kunde få en så stor effekt ur programmet när andra sedan har haft mycket mer mediokra resultat. Samtidigt finns det bara så långt du kan sträcka det argumentet, särskilt med tanke på hans senare (relativt) nedslående track record med bodybuilding tävlingar. Visst, han såg Hella fantastiskt ut och tävlade på scenen med världens bästa, men om han verkligen var ett sådant monster att han kunde göra den prestationen utan droger, hur fortsatte han inte att dvärga sin tävling upprepade gånger under de kommande tio åren av hans främsta? Valde han helt enkelt att inte tävla? Eller mer troligt – tävlade han men hade inte mycket av en betydande fördel gentemot sin tävling, som förmodligen var lika begåvad som honom?

ett annat problem med att tillskriva sin omvandling nästan enbart till genetik är att det innebär att själva programmet inte spelar någon roll. Om Viator helt enkelt hade ovanligt lysande genetik för att bygga muskler och styrka, var det inte själva programmet som är ansvarigt för hans omvandling, och vi kan säkert ignorera det. Du kan också hävda att han hade genetik som på något sätt var unikt lämpade för det specifika programmet. Men om han också reagerade tillräckligt bra på sin tidigare träning för att nå nivån på Mr.America innan han någonsin rörde En Nautilus-maskin, så har vi en deskriptor för det: det är att han hade allround bra genetik. Det är inte som att han var någon puny weakling som aldrig hade haft någon framgång före Jones träningsstil.

• Casey Viator tog helt inte steroider. Vi svär.

tyvärr är den här ungefär lika overifierbar som bokstavligen någon annan steroid som inte används där ute. Om du inte ser någon fysiskt skjuta upp, eller de personligen erkänner användningen, eller misslyckas med ett drogtest, finns det inte riktigt något sätt att säga säkert om någon speciell lyftare använder eller inte. Vi kan anta att en sannolik majoritet av idrottare på hög nivå i någon sport använder, men det finns sannolikt fortfarande några genetiska avvikare som kan tävla på elitnivå utan att använda droger, så det är svårt att göra några filt uttalanden.

med tanke på bristen på rigor som ses någon annanstans i experimentet (punkt 1) är det inte orimligt att anta att Viator kunde ha använt, trots att han häftigt förnekade det fram till sin död. Vissa vittnesmål har hävdat att han har erkänt privat att han inte bara använder steroider men också smyga i extra träning utanför experimentet. Detta skulle vara meningsfullt – i Viators ställning kan han göra en sådan upptagning privat men skulle inte kunna göra en offentlig upptagning utan att förstöra den ekonomiska ersättning han får ut av experimentet – inklusive sitt jobb med Nautilus. Således, i avsaknad av någon drogtestning tillbaka på dagen, och frånvaron av någon som fångar honom i lagen, kan vi inte vara säkra. Vanligtvis är det slöseri med tid att spekulera, så jag säger bara att vi inte kan vara säkra på om han gjorde eller inte tog steroider.

• Casey Viator återuppbyggde muskler som tidigare förlorats – och vi vet att det här är mycket lättare än att bygga muskler första gången.

det är öppet erkänt att Viator förlorade en hel del muskler före experimentet. 1971 hade han vunnit sin Mr. America-titel på 218 Pund. År 1972 hade han tappat lite vikt på grund av att han tog ledigt från träningen och lämnade honom runt 200. Efter det led han en allvarlig skada som nästan kostade honom pinkie-fingret på sin högra hand. Han led en allergisk reaktion mot en anti-tetanusinjektion, och som ett resultat var han på sjukhus och allvarligt sjuk. Som ett resultat av denna sjukhusvistelse förlorade han ytterligare 33 pund direkt innan han deltog i Colorado-experimentet, som användes som ett sätt att få honom tillbaka i form.

det finns ett välkänt fenomen av “muskelminne”, där det är lättare att återhämta sig och bygga om en kvalitet efter att du redan har byggt den första gången. För muskler händer detta genom myonuklei – anpassningar-myonuklei hjälper dig att bestämma din lyhördhet för träning och kan gå vilse långsammare än de attribut de övervakar, så det är möjligt att träna hårt, utveckla myonuklei, ta lite ledig tid och sedan börja träna igen och bygga upp snabbt eftersom de myonuklei fortfarande finns och inte har gått vilse. Detta är en stor förenkling av processen, och du bör se Greg Nuckols artikel (länkad ovan) för en mycket mer nyanserad syn på ämnet. Det är också därför många lyftare tar deloads, och varför block periodisering bygger på omväxlande utbildning med fokus på olika kvaliteter – i ett block, du kan fokusera på en kvalitet medan en annan vilar, och på detta sätt dra nytta av en kontrollerad deload för en kvalitet medan utbildning en annan hårt.

detta hjälper till att förklara varför Viator såg så snabba resultat på programmet – för att han hade tagit lite ledig tid och förlorat lite vikt och Nu byggde om muskler som han tidigare hade förlorat. Detta kan också förklara varför några andra HITFÖRESPRÅKARE har lyckats visa upp på samma sätt imponerande omvandlingar – eftersom många av dem tränade annorlunda innan de träffades, byggde upp muskler, detrained på grund av livskrav och försökte sedan slå och omedelbart återhämtade sig till sin tidigare nivå.

det förklarar också varför Tim Ferriss, som använde ett liknande tillvägagångssätt för sin 4 timmars kropp, kunde få 34 lbs i 4 veckor med ett lika lågt volym, högintensitetsprogram – i hans fall utövar endast totalt 4 timmar över de 4 veckorna, två halvtimme träning per vecka. Tim medger i posten att han tidigare varit tyngre, men i hans fall inte mycket tyngre – och hade verkligen inte tränat i den utsträckning som vi skulle förvänta oss att Viator skulle ha förberett sig för att vinna Mr.America. Tyvärr leder detta oss till en annan punkt:

• “muskelminne” missbrukas ofta för att sälja träningsprogram.

kan framgången för antingen Viator eller Ferriss, eller någon som har lyckats med ett sådant program, helt tillskrivas muskelminne? Nej. Visst var programmet ansvarigt för dessa resultat. Men vad som bör förstås är att om muskelminnet är den primära mekanismen genom vilken lyftaren såg snabba och massiva resultat, är detta återigen ett stort slag mot själva programmet – för det betyder att ett tillräckligt intensivt program sannolikt kommer att visa liknande resultat i den lyftaren. Vad det här betyder är att det inte är HITPROGRAMMET som gjorde tricket – men HITPROGRAMMET väljs eftersom det betyder minimal tid i gymmet. Detta gör att resultaten av rebounden ser särskilt överraskande ut, även om de sannolikt kunde ha blivit slagna av program med högre volym som utförs av samma lyftare.

detta trick är inte nytt. Det har använts i fitnessbranschen för att sälja program (oavsett om de är medvetna om bedrägeriet eller inte) i årtionden. Metoden är enkel: gå ner i vikt eller detrain, arrangera en mycket offentlig användning av lyftarens nya och spännande programmetod som drar full nytta av den rebound för att visa enorma resultat och sedan sälja programmet och relaterade produkter till intet ont anande fitness nybörjare som vill få mest bang för sina pengar. När de har insett att själva programmet inte riktigt fungerar, (eller för att vara specifikt, är det inte det mirakelprogram de förväntade sig) är det för sent: den bedrägliga omvandlingen har redan rajdat sina plånböcker. I slutändan, utan muskelminne, är många” chockerande transformation ” – program verkligen antingen bara brutalt hårda eller är genomsnittliga program med genomsnittliga resultat.

är HIT-systemet effektivt? Ja, i ett visst sammanhang. Men det är inte, inte heller har det någonsin varit ett mirakelprogram, för:

• HIT stil program är mycket effektiva i förhållande till sin tid investering, men är en dålig långsiktig strategi för allvarliga resultat.

HIT-stilprogram som den som Jones och Viator kastade ihop är bra på en sak: att provocera ett högt svar i förhållande till den tid som investerats i dem. Detta gör dem extremt användbara för dem som vill minimera sin tid i gymmet och fortsätta med sina liv. Jag skulle argumentera för att detta är en av de stora orsakerna till framgången med Ferriss 4 Hour Body book – för det är precis vad hans publik är, en kohort av upptagna proffs som vill maximera sina resultat med bara en liten tid att spendera i gymmet. När det gäller långsiktig framgång, dock, HIT kommer sannolikt bara bygga en baslinje kondition och är otillräcklig för att fungera som elitnivå utbildning i någon sport.

med tiden är den enskilt bästa prediktorn för förbättring volym. Lågvolymprogram som ett HITPROGRAM behåller en relativt stillastående volymnivå, och det betyder att du med tiden kan bygga lite styrka/hastighet/muskel, men förr eller senare skulle du förmodligen platå och inte kunna fortsätta utvecklas utan ytterligare volym. Du kan bara komma till en viss intensitet innan du förlorar förmågan att gå vidare.

i Colorado-experimentet som strikt utfört slutfördes alla övningar på maskiner. Detta bryter mot studier som sedan har visat att fria vikter förblir det mest effektiva sättet att bygga styrka, muskel och ledstabilitet. Fria vikter aktiverar vanligtvis en större del av muskulaturen och är mer specifika för verkliga uppgifter när det gäller att förbättra styrkan. (Även om detta är ett långt ifrån stängt ämne.) Således verkar det troligt att experimentet med fria vikter borde ha visat optimala resultat.

excentriska sammandragningar gör det möjligt för lyftare att använda mer vikt och var en stor faktor i Colorado-experimentet som ursprungligen utfördes. Men eftersom dessa maskiner nu är mestadels utdöda, skulle det vara svårt att replikera detta element i experimentet eftersom maskinerna var speciellt utformade för att möjliggöra enkel prestanda av excentrisk träning utan en signifikant koncentrisk komponent. Dessutom bekräftar forskning om excentrisk träning att det kan vara överlägset men inte otroligt så för att bygga muskler. Det är verkligen inte idealiskt för att bygga traditionell koncentrisk styrka (på grund av principen om spec), men det kan vara användbart i vissa fall för att förebygga skador.

forskning bekräftar att mer volym är bättre totalt sett, och det finns väldigt lite debatt. Samtidigt bekräftar forskning också att varje uppsättning av en övning som utförs efter den första har en minskande effekt på övergripande resultat. I en studie producerade 4-6 uppsättningar nästan lika mycket som dubbelt så mycket som en uppsättning-men uppenbarligen tog 4-6 gånger så lång tid, vilket gjorde det till en mycket mindre effektiv process. HIT stil program dra nytta av denna effekt, med bara en uppsättning för att få en chockerande avkastning på tidsinvesteringar i förhållande till en traditionell slog i gymmet. Men samtidigt är de inte överlägsna den traditionella slog när det gäller övergripande resultat. Således, om Viator verkligen fick så mycket muskler som han gjorde under det experimentet, är chansen att han skulle ha fått ännu mer muskler om han helt enkelt hade tränat mer.

HIT-program fungerar också bra för att bibehålla styrka och muskler. Även bara ett par träningspass per vecka kan vara tillräckligt, som Bret Contreras upplevde. Detta gör dem till ett mycket effektivt verktyg om du behöver ta ledig tid från träning eller behöver fokusera på någon annan fitnesskvalitet för lite.

• människor verkar ifrågasätta många av sakerna i studien, men det finns en udda blindpunkt i deras kritik.

en kritik Darden tar upp i sitt försvar av experimentet är att före och efter bilderna inte ser ut som att han fick 45 pund i processen. Dardens försvar är att Jones inte använde kontrastbelysning eftersom han ville att Viators bilder skulle få en mer professionell, medicinsk känsla. Men samtidigt är det tydligt att han har fått en betydande mängd vikt, särskilt i benen, bröstet och armarna. 45 pund värt? Förmodligen.

mycket mer påfallande för mig är dock hans förmodade kroppssammansättning förändringar. Om Viator hade fått de 45 punden men behöll ungefär samma kroppsfettprocent, skulle vi förvänta oss att cirka 85% av den vinsten skulle vara från mager massa med resterande 15% från fettmassa. Detta motsvarar 38.25 pounds av muskler-fortfarande ett stort antal, men inte riktigt lika chockerande eller astronomiska, och mer i linje med de resultat som andra har sett på kraschprogram som Colorado experiment.

men den magiska delen som driver experimentet in i sfären av bara lite för bra för att vara sant är den del där hans kroppssammansättning förbättrats avsevärt under träningsprogrammet – från cirka 13,5% till cirka 2,5%. Det betyder att han inte bara fick 38.25 pounds av muskler som han skulle ha sett om hans kroppsfett procent hade förblivit stabil, han också förlora 25 kg fett och ersätta den med muskler i processen. Typiskt, medan viktökning kroppssammansättning förvärras som fett uppnås under processen. Detta är inte alltid fallet, men det är säkert mindre vanligt att se att numret rör sig i motsatt riktning, och rent konstigt att se det röra sig så långt i motsatt riktning.

komma ner runt 2.5% kroppsfett är extremt svårt, och är oftast en produkt av en kroppsbyggare målmedvetet och noggrant bantning ner för att nå den punkten. Faktum är att många förmodligen aldrig når den punkten: kroppsbyggare brukar komma in i enstaka siffror för tävling, men den exakta procentsatsen varierar. Kontrollera runt på forum, du får intrycket att de flesta bodybuilders dyker upp på scenen för att tävla i 5-8% intervall, med några begåvade individer att kunna få smalare och vissa lyckas se bra även så högt som 10%. Kort sagt, även för scenklara kroppsbyggare, skulle 2,5% vara ett fantastiskt antal. Vanligtvis förväntar vi oss att kroppsfettprocenten förvärras under en bulk och inte förbättras – så att förlora 11% kroppsfett verkar som ett ganska absurt påstående

vilket också är extremt konstigt, med tanke på att i efterbilderna ser han ingenstans så mager som en scenklar kroppsbyggare. Detta, för mig, är ett av de största hålen i historien. I efterbilderna ser Viator ungefär lika mager ut som han var i förebilderna, bara mycket större. Han ser absolut inte ut som om han är redo, istället ser han mer ut som någon i 10-15% – intervallet-med andra ord mycket närmare sin ursprungliga kroppssammansättning. Visserligen poserar han inte och kanske inte böjer avsiktligt alls, men även då skulle vi förvänta oss att se en fantastisk grad av vaskularitet hos någon som lutar, och han visar väldigt lite.

för att acceptera att Viators omvandling verkligen nådde en absurd 63lbs muskel, är det också nödvändigt att acceptera att hans kroppssammansättning måste förbättras markant. Annars lägger matematiken helt enkelt inte upp. Men medan han ser mycket större ut i sina efterbilder ser han inte mycket smalare ut – det här är ett stycke solid bevis som fortfarande finns och kan inte riktigt ljuga.

• viktigast av allt har ingen någonsin replikerat Viators resultat på ett sådant program.

människor har kommit nära, förmodligen. Människor har fått 20 eller 30 pund, förmodligen antingen för att de är nybörjare som provar ett seriöst program för första gången eller för att de är tidigare seriösa utövare som hoppar tillbaka in i det efter en ledig tid. Också, många människor misslyckas med att inse att genom att tvinga dig själv ett ton och träna en anständig mängd, kan du få muskler relativt snabbt-vanligtvis förblir utövare runt sin nuvarande vikt och långsamt recomp för att bli smalare/mer muskulös, så de är inte riktigt medvetna om hur signifikant muskelförstärkning kan vara under rätt förhållanden. Sumo wrestlers, till exempel, bär mer muskelmassa än till och med kroppsbyggare – inte för att de är mager, men för att de bygger så mycket total massa att de får massor av magert vävnad även när en stor andel av det är fettvävnad.

mycket av Colorado-experimentet kan inte replikeras, till stor del eftersom den ursprungliga utrustningen som den utfördes på inte längre finns. Det kan göras med fria vikter eller annan utrustning som är tillgänglig för oss idag, men det skulle inte motivera det ursprungliga protokollet som utfördes för 40 år sedan.

• Colorado-experimentet försvinner långsamt i dunkelhet.

händelserna i Colorado-experimentet inträffade för ungefär 40 år sedan. Under den mellanliggande tiden har mycket av den ursprungliga dokumentationen och materialet om ämnet gått förlorat. Några av de saker som Jones har skrivit om det är fortfarande arkiverade på vissa ställen, men det är långt ifrån en komplett bild. En sökning av Colorado-experimentet på Google visar upp en massa spekulationer och granskning, men väldigt få ursprungliga källor. Det är troligt att denna trend helt enkelt kommer att fortsätta, och inom ytterligare 40 år kommer Colorado-experimentet i stor utsträckning att glömmas, om det inte uppstår varje 10 år eller så för att försöka sälja en ny variant av HIT till en ny generation intet ont anande nybörjare.

Jones är död, och Viator är död. Många av de människor som förmodligen var tangentiella till experimentet är också förmodligen döda nu också. Kort sagt, boken är mestadels stängd. Eftersom Viator och Jones aldrig offentligt erkände någon riggning av experimentet är chansen att vi aldrig vet säkert och det är förmodligen slöseri med tid att spekulera.

• Colorado-experimentet fortsätter att användas för att motivera HITPROGRAM, och det är mycket av samma röster om och om igen.

förespråkarna för HITPROGRAM är få, men de är vanligtvis inte seriösa idrottare, Mike Mentzer och Dorian Yates åt sidan. Som redan nämnts finns det Tim Ferriss, men hans publik är inte faktiska idrottare så mycket som upptagna proffs, så det är vettigt och passar bra med sin publik. Ellington Darden är en som dyker upp huvudet ibland-han är en läkare och tidigare Nautilus-anställd som regelbundet har skrivit böcker om ämnet sedan det ursprungliga experimentet.

under tiden är dessa program och böcker ofta av den stereotypa typen “get jacked in 15 minutes a day”. Det är inte svårt att berätta för en person att bara göra en uppsättning till misslyckande på en rad stora viktiga rörelser per dag enligt min mening, men tydligen motiverar detta en hel del ord skrivna om ämnet, upprepade gånger om några år. Det finns väldigt lite i vägen för innovation i ämnet, bara en hel del rehashing av samma daterade material.

så vad tycker jag? Jag tycker att det är mycket möjligt att Viator fick så mycket muskler som han gjorde – förutsatt att jag också tror att han förmodligen bryter mot de strikta villkoren i experimentet. Han kunde ha arbetat mer än ordinerats och han kunde ha tagit steroider. Att han hade stor genetik accepteras, men jag tror inte att legendarisk genetik är ett bra svar för den typen av resultat. Jag tror också att det är mycket möjligt att resultaten av experimentet förfalskades i viss utsträckning eller annat – i synnerhet påståendet att han sitter vid 2,5% kroppsfett vid den slutliga invägningen (när bilderna inte verkar föreslå något nära den nivån av leanness) verkar mycket misstänkt. Men då vet vi aldrig säkert, och tyvärr betyder det att den boken aldrig kommer att stängas helt.

detta döljer bara den mycket viktigare punkten, vilket är att Colorado-experimentet absolut inte bör tas som någon form av rekommendation om hur man tränar. Ett sådant experiment är långt ifrån de flesta människors situationer, och prestationerna från en mycket dedikerad kroppsbyggare bör inte tas som Guds heliga ord när det gäller att tillhandahålla regler och riktlinjer för hur man tränar. Om något visar det helt enkelt vad som är mänskligt möjligt i ena änden av spektrumet. Även då är denna prestation mycket misstänkt.