Den kompletta guiden till Chlorella kosttillskott

i en värld plågas av vitaminer, mineraler, och faktiska kosttillskott som smakar bra jag längtar efter en mer, Hur säger vi, “Stage 4 Vegan” inställning till saker. Växter lutar sig mot solen, tydligt indikerar detta några sensoriska organ som gör dem utanför gränserna.

dags att sätta segel och skopa upp fytoplankton och alger; num-num. Ingenting skadades i denna process bortsett från laxen fastnat i rodret, och så nu ska jag fortsätta att skriva en sträng brev till skaparna av denna båt.

. . . eller så skulle jag tro skulle vara tankar den första killen att titta på damm avskum och besluta “hmm, jag vill äta det.”

kompletterande alger är inte vanliga, men det är intressant: växtföreningar som inte kommer från land utan snarare havet tenderar att vara tångprodukter, varav många har massor av super coola och unika föreningar i dem.

så vad sägs om den stora pappan av havsgrönsaker? Hipster green som var cool att konsumera innan alla andra havsgrönsaker kom till spel?

vad sägs om chlorella?

vissa säger att det kan förbättra immunitet, tarmhälsa och ta bort toxiner från kroppen.

andra ser det helt enkelt som en slumpmässig “grön sak” som säljs för att folk köper den.

så vem har rätt?

i den här artikeln kommer du att lära dig vad chlorella är, varför människor tar det, vad det gör och inte gör för din kropp, oavsett om det är säkert eller inte, och mer.

Låt oss komma igång.

Vad Är Chlorella?

Chlorella är en alger som vanligtvis kompletteras för att förbättra den allmänna hälsan. Det är ett av de två mest populära algtillskotten, den andra är spirulina, och säljs vanligtvis som “cracked wall” chlorella vulgaris, det vetenskapliga namnet på chlorella.

så här ser det ut under ett mikroskop:

och det här är den pulveriserade formen:

även jämfört med andra grönsaker är det ganska tätt i mikronäringsämnen, för det mesta eftersom alger inte har lyxen att växa i storlek på grund av hur de odlas. Som sådan är näringen begränsad till ett litet område som ledde oss människor att söka det för konsumtion.

jag menar, varför konsumera 50 gram av ett pulveriserat tillskott när du kan komplettera 10 gram av det för en lika eller lägre ekonomisk kostnad?

varför kompletterar människor med Chlorella?

Chlorella är förmodligen det prototypiska “gröna” tillskottet.

med detta menar jag att det är en förening som människor skjuter i ansiktet utan tvekan eftersom det bär den “friska” etiketten. Jag ser det som en bieffekt av att berätta för barnen att äta sina grönsaker “bara för att”; denna tankegång om att grönsaker är hälsosamma och obestridliga kan gälla andra saker.

så varför kompletterar folk med chlorella? Eftersom det är grönt, så det är uppenbarligen bra för dig.

Pessimism åt sidan . . . de flesta argumenten för klorella fokuserar på dess näringsinnehåll. Även om det är mycket varierande baserat på växtens odlingsförhållanden, tenderar det totalt sett att vara ganska högt i protein, dietmineraler inklusive magnesium och klorofyll baserat på vikt. (Med andra ord, även om de absoluta mängderna av dessa föreningar inte är superhöga, har chlorella många av dem per gram).

även det höga protein-och magnesiuminnehållet är ganska intressant, men människor kompletterar också med klorella inte för näringsändamål utan för att öka immuniteten, avgifta kroppen, stödja levern, gå ner i vikt och generellt förbättra deras hälsa.

ärligt talat, ganska mycket allt som ett “detox” – program hävdar att göra har också tillämpats på chlorella. Som frekventa läsare av den här bloggen kanske har insett, gillar jag inte detoxprogram; en massa marknadsförare som fick sina händer på laxermedel och en tesaurus.

men är något av kraven fortfarande giltiga?

några, faktiskt . . . det är svårt att erkänna det som en spirulina fanboy (de klart överlägsna algerna) men några . . .

vilka är fördelarna med Chlorella?

medan chlorella ses som en panacea i vissa folkmassor, finns det bara en handfull påståenden som antingen är mycket vanliga eller på annat sätt har några anständiga bevis bakom dem.

klorella och avgiftning

klorella påstås oftast vara ett avgiftningsmedel och finns vanligtvis i skakningar och kosttillskott inom “detox” – program.

medan “detox” – program tenderar att vara något annat än hype och marknadsföring, är chlorella välkänt för att ha viss avgiftande potential och några av dessa effekter kan också gälla för människor.

som en allmän översikt är chlorella välkänt för att binda till mineraler. Det finns gott om studier ex vivo (utanför levande varelser) och djurstudier som visar fördelar som minskad ackumulering av tungmetaller eller ökat avlägsnande av dem från kroppen, och radioaktivt strontium är ett exempel.

Chlorella kan också avlägsna dioxiner som åtminstone en gång har replikerats hos ammande kvinnor. Den röda tråden här är att chlorella verkar vara bra på att ta bort fettlösliga eller metalltoxiner.

när det gäller mänskliga studier har vi några studier på tunga mineraler men också, och mer särskilt, både polyaromatiska kolväten (Pah) och heterocykliska aminer (HCA).

som en liten debriefing är PAH en grupp föreningar som är kända för att främja cancer och är associerade med rökbildning (inklusive rökning av kött) och HCA är också en cancerfrämjande förening som produceras under vissa köttlagningsstilar som rökning.

när det gäller kött är det bästa sättet att laga mat (åtminstone för hälsa) långsamt och tillsammans med några antioxidanter som en marinad eller veggiefylld buljong. Det värsta sättet att laga kött för hälsa, men definitivt inte smaka, är tungt searing och rökning av köttet.

hur som helst, chlorella har en preliminär studie som tyder på att tillskott kan mildra effekterna av PAH (även om det är rättvist är en studie av 12 personer som mäter en enda urinbiomarkör inte den mest övertygande vetenskapen) och en lika liten studie som visar reducerade urinmetaboliter av HCA.

i slutändan verkar chlorella ha mycket djurbevis som tyder på en avgiftande förmåga för tungmetaller och vissa miljögifter. Mänskliga bevis är begränsade men föreslår också en förmåga att ta bort köttbaserade cancerframkallande ämnen från kroppen.

nu kanske du frågar hur chlorella gör det här. Det verkar ganska enkelt, klorofyllen (ja, det som gör växter gröna) binder helt enkelt till saker och tar bort det från kroppen.

det finns en process i kroppen som kallas enterohepatisk cirkulation där fettsyror, gallsyror och saker som är fettlösliga hoppar från tarmarna till levern, kyler det lite och blir shuntade tillbaka i tarmarna. Många fettlösliga toxiner (såväl som näringsämnen) fångas upp i denna cirkulation.

så i detta scenario, om levern var konferenscentret och tarmarna kan gatan, klorofyll och några andra agenter fungera som taxibilar, binda till fettlösliga saker och föra dem ut ur kroppen (genom tjocktarmen).

det finns till och med några bevis på att länken mellan klorella och HCA beror på klorofyllinnehållet.

Chlorella är en lämplig källa till klorofyll, cirka 1 till 4% av vikten enligt de flesta uppskattningar online (och varierar sannolikt beroende på källa), men det är inte den enda källan. Alla växter som är gröna kan räkna. Grön tång, grönt te, och som denna oöversatta studie någonsin så vältaligt uttrycker det, “grön grönsak.”

så i slutändan är klorella en bekväm och relativt tät källa till klorofyll och klorofyll i sig kan ha en viss kelaterande roll för många toxiner; ta bort dem från kroppen som en taxitjänst.

men just nu verkar det inte vara något unikt med denna process. Chlorella kan vara som proteintillskott av klorofyll; imponerande bara på grund av dess bekvämlighet.

klorella och immunstöd

medan många påståenden om klorella antingen inte har några bevis eller begränsade bevis, har effekterna av klorella på immunitet upprepade studier som visar liknande fördelar (vilket går långt för att sätta tro på något).

specifikt tittar vi på immunoglobulin A (IgA); en immunsystemmedlare som kan mätas i saliv och tros återspegla kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Som en allmän regel är mer IgA en markör för hälsosam immunfunktion.

när vi tittar på dessa mänskliga studier på klorella ser vi en ökning av IgA hos annars friska försökspersoner, mer IgA i bröstmjölk hos ammande kvinnor och den förväntade minskningen av IgA under stressig träning tycktes minskas hos Kendo-idrottare som fick klorella.

om IgA inte passar dig, finns det minst en studie som visar fördelar på andra biomarkörer som naturliga mördarceller som också ökar; visar bättre immunitet.

det enda problemet här är att, som de flesta undersökningar om klorella, verkar det finnas en östasiatisk bias här med de flesta studier i Japan och Sydkorea. Även om de normalt inte är ett problem, är de två länder med gott rykte för vetenskap, den västerländska studien på chlorella fann en signifikant mindre relevant immunostimulerande effekt som endast var relevant för äldre.

så är det bra? Ja, det verkar så. Är det revolutionerande? Naw, verkar ganska run of the mill. Plus, och det här är det viktigaste, alla studier har just tittat på biomarkörer hittills, vilket bara är indikatorer på positiva effekter. Inga studier tittade på långsiktiga priser för att faktiskt bli sjuk.

i slutändan verkar chlorella ha löfte om att förbättra immuniteten men det verkar inte vara alltför potent.

Chlorella och viktminskning

Chlorella, som frickin’ allt annat, sägs hjälpa till med viktminskning. Allvarligt, marknadsföringsteam, det är okej för något att inte orsaka viktminskning . . .

åtminstone finns det en studie där kroppsfettprocenten mättes och det verkade som om en liten minskning av kroppsfett var associerad med klorella.

saken är att denna studie (medan kvalitet) utformades för att jämföra en kompletterande grupp mot en annan kompletterande grupp. De ville se hur chlorella påverkade ungdomar med hög risk jämfört med ungdomar med låg risk, inte hur det fungerade mot placebo, och som sådan använde inte en placebogrupp.

automatiskt betyder det att det inte är lämpligt att svara på frågan, ” kommer chlorella hjälpa mig att gå ner i vikt?”Vi kunde av praktiska (men inte vetenskapliga) skäl sätta det på backburner om storleken var riktigt stor, men det var det inte; det var en super liten förändring som även författarna inte bryr sig mycket om.

i slutändan är den enda studien som kopplar chlorella till viktminskning inte en studie som utformades för att testa förhållandet. Även om det är bra bevis för genomiska reaktioner på klorella baserat på riskfaktorer är det inte en bra studie för huruvida det främjar viktminskning.

klorella och Depression

även om det inte är en allmänt eftertraktad fördel med klorella, förtjänar anti-depressiva effekter att nämnas eftersom det finns minst en pilotstudie som visar fördelar i samband med klorella.

i denna studie kunde 1 800 mg klorella dagligen minska symtomen på egentlig depression jämfört med placebo.

medan studien är lockande bör det noteras att det inte fanns någon faktisk verkningsmekanism utarbetad (“hur” till “varför” saker fungerar) utöver depression som helt enkelt är ett tillstånd av förhöjd oxidativ stress som kan normaliseras genom antioxidantterapi.

tekniskt sett har chlorella vissa bevis för att minska depression, men det verkar inte ha en känd och unik mekanism. Det är möjligt att denna effekt kan gälla för någon antioxidant men mer bevis behövs för att bekräfta denna effekt.

Vad är den kliniskt effektiva dosen av Chlorella?

mänskliga studier på chlorella är ganska preliminära just nu och det verkar inte finnas någon “bästa” dosering just nu. Emellertid har cirka 1800 mg klorella använts några gånger med framgång. En dos av klorella utformad för att ge minst 35 mg En dag klorofyll har visat vissa effekter.

detta verkar vara i linje med många vegetabiliska (och alger, i detta fall) kosttillskott där dosen som tas är någonstans mellan 1 och 3 gram.

vilka typer av resultat ska jag förvänta mig av att ta Chlorella?

det är osäkert om du verkligen kan förvänta dig några fördelar med chlorella, åtminstone på kort sikt. Medan det är hälsosamt verkar det inte ha några större akuta fördelar som skulle märkas (förutom kanske om den antidepressiva studien pannar ut).

långsiktigt kan du känna dig lite bättre (lite bättre humör, lite bättre matsmältning etc.) men i slutändan är det bara något som händer när du blir friskare och det finns många sätt att göra det.

Har Chlorella Några Biverkningar?

Chlorella, baserat på de mänskliga bevis vi har vid denna tidpunkt, verkar inte ha några biverkningar. Gastrointestinala biverkningar som illamående, kramper och diarre är helt inom möjligheten om det inte smälts bra men det ses inte vanligt i studier på det.

alger är normalt något du inte vill skjuta i ditt ansikte på grund av potentialen hos toxiner som vill mörda din lever och hjärna, men de två arterna av klorella som har godkänts för att vara livsmedelssäkra (vulgaris och pyrenoidosa) samt spirulina, en annan alger, verkar vara säkra.

Vad är den bästa formen av Chlorella?

för det första, när det gäller chlorella kommer den “bästa formen” förmodligen att vara en som bara öppet visar relevanta faktorer för vad som utgör bra chlorella på deras etikett.

när det gäller makronutrition kommer detta att vara proteininnehållet, för mikronutrition kommer det förmodligen att vara dietmineralerna, och för phytonutrition kommer det förmodligen att vara klorofyllen.

uppskattningar för vad som faktiskt finns i chlorella varierar så mycket från en källa till den andra att det är jävligt nästan omöjligt för mig att säga något om kompositionen här och få den att exakt representera den produkt du använder.

om jag säger att chlorella är 88% protein i vikt kan du få en produkt som bara är 20%. Är det 1% klorofyll? Din produkt kan vara 4%, etc. I slutändan får du en produkt som avslöjar godisarna på etiketten och döljer dem inte i en proprietär blandning.

utöver det kommer de arter av klorella du vill ha sannolikt att vara chlorella vulgaris, som har använts i de flesta studier. Chlorella pyrenoidosa har också använts med liknande framgång. Andra arter har inte testats.

nu när det gäller “knäckt cellvägg” chlorella . . .

den nämnda väggen hänvisar till algens faktiska cellvägg. Våra däggdjursceller har ett plasmamembran som är flytande och formbart, medan växtceller har detta membran och en yttre cellvägg som är styvare, så här:

att bryta en cellvägg är mest undersökt om ämnet att förvandla alger till biobränsle (förstör cellväggen, få bättre energiproduktion) och har också undersökts för chlorella.

det sägs ofta att för att få fördelarna med chlorella måste du använda en version där den yttre cellväggen har brutits öppen.

det kan vara sant, men det har varit förvånansvärt lite modern forskning om detta ämne. De flesta studier använde spruckna väggvarianter ändå, så det är den säkraste insatsen, men annan forskning visar att det kanske inte är nödvändigt.

det har länge sagts att klorellaprotein är nästan oförstörbart om inte annat hydrolyseras, men pankreatin (pankreasenzymer) kan smälta klorella ex vivo.

så, med lite nyfikenhet och skepsis om huruvida knäckt cell behövs måste jag rekommendera det ändå. Bättre att spela det säkert.

den nedersta raden på Chlorella

i slutändan skulle det vara dumt att säga att chlorella inte är hälsosamt i begreppets bredaste mening.

det är dock hälsosamt som en mat och inte hälsosamt som ett tillskott. Det verkar inte finnas någon rim eller anledning med bevisen bakom det, ingen unik eller super potent riktning av tillägget—det är i stort sett bra för ett antal saker (precis som många livsmedel), men inte tillräckligt bra på någon enskild parameter för att locka någon att gå ut och köpa det själv.

om du har chlorella i dina vegetabiliska pulvertillskott, bra, det gör lite bra och är en ganska bekväm källa till vitaminer och mineraler i kosten. Det faktum att du får massor av mineraler och vitaminer till en låg kostnad kan i sig vara tillräckligt för att motivera inkludering i många vetenskapsstödda vegetabiliska extrakt.

men om du vill gå ut och komplettera med en unik och potent hälsofrämjande förening har du förmodligen många bättre val; kan jag föreslå spirulina? Det är också grönt.

det är en av de grundläggande ingredienserna i Genesis, ett grönt tillskott som är mycket mer än bara en annan tråkig blandning av frukt-och grönsakspulver.

det är en unik kombination av gröna, superfoods, adaptogener, örter och andra fytonäringsämnen som har visat sig öka immunitet, hjärt-och cirkulationshälsa, energinivåer, libido, humör och mer.

den innehåller kliniskt effektiva doser av spirulina, liksom reishi svamp, moringa och maca, och flera andra ingredienser som ger en mängd önskvärda hälso-och prestationseffekter men är inte exakt lätt att arbeta i din kost utan tillskott.

Genesis är också naturligt sötad och smaksatt och innehåller inga konstgjorda matfärger, fyllmedel eller annat onödigt skräp.

så om du vill bli friskare, må bättre, träna hårdare och öka immuniteten och livslängden, vill du prova Genesis idag.