diabeteshantering

du kan hantera din diabetes och leva ett långt och hälsosamt liv om du tar hand om dig varje dag.

Diabetes kan påverka nästan vilken del av kroppen som helst. Det är därför du måste hantera dina blodsockernivåer, även kallad blodsocker. Att kontrollera din blodsockernivå, liksom ditt blodtryck och kolesterol, kan hjälpa till att förhindra de hälsoproblem som kan uppstå med diabetes.

Hur kan jag hantera min diabetes?

med hjälp av ditt vårdteam kan du skapa en självvårdsplan för diabetes för att hantera ditt tillstånd. Din egenvårdsplan kan innehålla stegen nedan.

viktiga faktorer för att hantera din diabetes

att lära sig om de viktigaste faktorerna i din diabetes hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer. Att sluta röka, om du röker, hjälper dig också att hantera din diabetes. Att försöka uppnå de perfekta resultaten av de viktigaste faktorerna för diabetes kan bidra till att minska din chans att få hjärtinfarkt, stroke eller andra diabetesproblem.

Test A1c

A1C-testet visar den genomsnittliga nivån av ditt blodsocker under de senaste 3 månaderna. Den ideala A1C-nivån för många personer med diabetes är mindre än 7 procent. Fråga ditt vårdteam vad ditt mål ska vara.

blodtryck

blodtrycksmålet för de flesta med diabetes bör vara mindre än 140/90 mm Hg. Fråga vad din ideala storlek ska vara.

kolesterol

du har två typer av kolesterol i ditt blod: LDL och HDL. LDL eller” dåligt ” kolesterol kan bygga upp och blockera blodkärl. För mycket dåligt kolesterol kan orsaka hjärtattack eller stroke. HDL-kolesterol eller “bra” kolesterol hjälper till att ta bort “dåligt” kolesterol från blodkärlen.

fråga ditt vårdteam vad dina kolesterolnivåer ska vara. Om du är över 40 år kan du behöva ta statiner för hjärthälsa.

att sluta

att avstå från rökning är särskilt viktigt för personer med diabetes eftersom både rökning och diabetes minskar blodkärlens diameter. Förträngning av blodkärlen får hjärtat att arbeta hårdare. E-cigaretter är inte heller bra.

om du slutar röka kan du:

• sänk risken för hjärtinfarkt, stroke, nervsjukdom, njursjukdom, diabetisk ögonsjukdom och amputation
• förbättra ditt kolesterol och ditt blodtryck till
• förbättra din blodcirkulation
• hitta det lättare att vara fysiskt aktiv

om du röker eller använder andra tobaksprodukter, sluta. Be om hjälp så att du inte behöver göra det ensam. Du kan börja med att ringa den nationella avslutningslinjen på 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW). Fr SmokeFree.gov du kan hitta förslag på engelska om hur du slutar röka.

att hålla dina A1C -, blodtrycks-och kolesterolnivåer nära dina ideala resultat och sluta röka kan hjälpa till att förhindra de långsiktiga skadliga effekterna av diabetes. Dessa hälsoproblem inkluderar hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdom, nervskada och ögonsjukdom. Du kan spåra resultaten av dina nyckelfaktorer med ett diabetesvårdsregister (PDF, 741.65 KB). Ta honom med dig till dina medicinska möten. Prata om dina mål och framsteg och fråga om förändringar behövs i din diabetesvårdsplan.

Följ din diabetesmåltidsplan

gör en diabetesmåltidsplan med hjälp av ditt vårdteam. Att följa denna plan hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker, blodtryck och kolesterol.

Ät frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, skinnfri kyckling eller kalkon, fisk, magert kött och mager eller skummjölk och ostar. Drick vatten istället för sockersötade drycker. Ät mat som är låg i kalorier, mättat fett, transfett, socker och salt. Lär dig mer om näring, mat och fysisk aktivitet om du har diabetes.

gör fysisk aktivitet till en vana

sätt målet att få mer fysisk aktivitet. Försök att få cirka 30 minuter eller mer träning nästan varje dag i veckan.

snabb promenader och simning är bra sätt att träna. Om du inte tränar, fråga ditt vårdteam om vilka typer och hur mycket fysisk aktivitet som passar dig. Läs mer om att vara fysiskt aktiv om du har diabetes.

att följa din ätplan och få mer fysisk aktivitet kan hjälpa dig att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig eller överviktig, arbeta med ditt vårdteam för att skapa en viktminskningsplan som passar dig.

ta dina läkemedel

ta dina läkemedel mot diabetes och andra hälsoproblem, även om du mår bra eller om du har nått din ideala blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer. Dessa läkemedel hjälper dig att hantera de viktigaste faktorerna för diabetes. Fråga din läkare om du ska ta aspirin för att förhindra hjärtinfarkt eller stroke. Tala om för din läkare eller någon annan medlem i ditt vårdteam om du inte har råd med dina läkemedel eller om du har några biverkningar när du tar dem. Läs mer om insulin och andra diabetesläkemedel.

övervaka dina blodsockernivåer

för många personer med diabetes är en daglig blodsockerkontroll ett viktigt sätt att kontrollera sjukdomen. Denna kontroll är ännu viktigare om du använder insulin. Blodglukosövervakningsresultat kan hjälpa dig att fatta beslut om att äta, fysisk aktivitet och läkemedel.

det vanligaste sättet att kontrollera din blodsockernivå hemma är med en glukometer. Du får en droppe blod genom att pricka bredvid fingertoppen med en lansett. Applicera sedan blodet på en testremsa. Mätaren visar hur mycket glukos du har i ditt blod vid den tiden.

fråga ditt vårdteam hur ofta du ska kontrollera dina blodsockernivåer. Var noga med att hålla ett dagligt register över dina glukosmätningar. Du kan skriva ut kopior av denna glukosövervakningstabell (PDF, 2 MB). Ta denna post till dina medicinska möten.

vad är kontinuerlig glukosövervakning?

kontinuerlig glukosövervakning är ett annat sätt att kontrollera din blodsockernivå. De flesta övervakningssystem använder en liten sensor som sätts in under huden och mäter några minuters glukosnivåer i vätskan som cirkulerar mellan cellerna. Det kan visa förändringar i glukosnivån under dagen och natten. Om detta övervakningssystem visar att din glukosnivå är för hög eller för låg, bör du mäta den med en glukometer innan du gör ändringar i din måltidsplan, fysisk aktivitet eller läkemedel. Det kontinuerliga glukosövervakningssystemet är särskilt användbart för personer som använder insulin och har låga blodsockernivåer.

vilka är de rekommenderade blodglukosvärdena?

många personer med diabetes försöker hålla sin glukos på dessa normala nivåer:

• före en måltid: 80 till 130 mg/dL
• cirka 2 timmar efter att ha startat en måltid: under 180 mg / dL

Fråga en medlem av ditt vårdteam vilka nivåer som är bäst för dig. Var noga med att låta dig veta om dina blodsockernivåer ofta är över eller under de perfekta resultaten för dig.

vad händer om min blodsockernivå är för låg?

ibland faller blodsockernivån under normala. Detta kallas hypoglykemi. För de flesta med diabetes anses nivåerna vara låga när de är under 70 mg / dL.

hypoglykemi kan vara dödlig och bör behandlas omedelbart. Läs mer om att känna igen och behandla hypoglykemi.

vad händer om min blodsockernivå är för hög?

läkare hänvisar till höga blodsockernivåer som hyperglykemi.

symtom som dessa nivåer kan vara för höga inkluderar:

• törstig
• trött eller svag
• huvudvärk
• frekvent urinering
• dimsyn

om du ofta har höga blodsockernivåer eller symtom på hyperglykemi, tala med ditt team sjukvård. Du kan behöva göra ändringar i din ätplan, fysisk aktivitetsplan eller diabetesläkemedel.

arbeta med ditt vårdteam

de flesta personer med diabetes ser en primärvårdspersonal för sin vård. Dessa är internister, husläkare och barnläkare. Ibland tillhandahålls primärvård av läkarassistenter och sjuksköterskautövare med ytterligare utbildning. Du kommer också att behöva besöka andra vårdpersonal då och då. Ett vårdteam kan hjälpa dig att förbättra din diabetes Egenvård. Kom ihåg att du är den viktigaste medlemmen i ditt vårdteam.

förutom en primärvårdspersonal kan vårdteamet inkludera:

• en endokrinolog för vård av specialistdiabetes
• en dietist (eller dietist) certifikat
• Sjuksköterska
• en certifierad diabetespedagog
• apotekare
• Tandläkare
• ögonläkare
• en fotvårdsspecialist eller professionell som specialiserat sig på vård av fötterna
• en socialarbetare, som kan hjälpa dig att hitta ekonomiskt stöd för behandling och samhällsresurser
• en terapeut eller annan mentalvårdspersonal

när du går till rådgör med medlemmar i ditt vårdteam, ställ dem frågor. Gör en lista med frågor före ditt möte så att du inte glömmer vad du vill veta.

du bör besöka ditt vårdteam minst två gånger om året, eller oftare om du har problem eller har problem med att få ditt ideala blodsocker, blodtryck eller kolesterolresultat. Vid varje möte, se till att ditt blodtryck mäts, dina fötter undersöks, din vikt kontrolleras och din egenvårdsplan granskas. Prata med ditt vårdteam om dina läkemedel och om de behöver justeras. Regelbunden medicinsk vård hjälper dig att upptäcka, behandla eller till och med förhindra hälsoproblem i tid.

tala med din läkare om vacciner som ska ges för att förebygga sjukdom. Dessa kan inkludera influensavaccinet (influensa) och lunginflammationsvaccinet. Sjukdomsförebyggande är en viktig del av diabetesvården. Blodsockernivån tenderar att stiga när en person är sjuk eller har en infektion. Läs mer om diabetesvård när du är sjuk och vid andra speciella tillfällen, till exempel resor.

hantera din diabetes hälsosamt

att känna sig stressad, ledsen eller humörig är vanligt bland personer med diabetes. Stress kan höja blodsockernivån, men du kan lära dig att sänka dem. Du kan prova det med djup andning, arbeta i trädgården, gå en promenad, göra yoga eller meditation, ägna dig åt din favorithobby eller lyssna på din favoritmusik. Överväg att delta i ett diabetesutbildningsprogram eller supportgrupp där de lär dig tekniker för att minska stress. Läs mer om hälsosamma sätt att hantera stress.

Depression är vanligt hos personer med kronisk eller långvarig sjukdom. Depression kan störa dina ansträngningar för att hantera din diabetes. Be om hjälp om du känner dig deprimerad. En mentalvårdspersonal, stödgrupp, prästmedlem, vän eller familjemedlem som uppmärksammar dina känslor kan hjälpa dig att må bättre.

försök att få 7 till 8 timmars sömn på natten. Att få en god natts sömn kan hjälpa till att förbättra ditt humör och energinivå. Du kan vidta vissa åtgärder för att förbättra dina sömnvanor. Om du ofta känner dig dåsig under dagen kan du ha obstruktiv sömnapnea, ett medicinskt problem där andningen stannar tillfälligt många gånger under natten. Sömnapnea är vanligt hos personer med diabetes. Prata med ditt vårdteam om du tror att du har sömnproblem.

kom ihåg att hantera diabetes är inte lätt, men det är värt det.