Dricker Chokladmjölk Efter Träning Verkligen Leda Till Muskel Vinst?
nyligen har mycket fanfare och hype skapats av media som främjar chokladmjölk som en fantastisk efter träningsdrink eller som en sportdryck. De flesta av dessa artiklar har gjorts med flashiga rubriker som det inducerar överlägsen muskeltillväxt eller är en mycket hälsosam mat alternativ för människor som deltar i motion och så vidare. Dessa rubriker gjorde McDonalds slår gym bros stolt dela dessa artiklar på sina sociala medier, blinkande att de visste det innan media hade även en antydan till det.
© YouTube
Chokladstudien
innan du också läser detsamma och rusar till din närmaste stormarknad eller börjar slå McD för deras chokladskakningar efter träning, låt oss ta reda på roten till dessa prickiga rubriker och verkligheten bakom hela saken. Alla dessa rubriker kan kopplas tillbaka till en metaanalys och en systematisk granskning publicerad i European Journal of Clinical Nutrition. I dessa studier undersöktes chokladmjölkstudierna och deras effekt på prestationsfaktorer som tid till utmattning, upplevd ansträngning, hjärtfrekvens och muskeltrötthet.
de faktiska resultaten matchade inte riktigt den fanfare som skapades av mediahype som rapporterade det. Forskarna fann att chokladmjölk inte hade några signifikanta fördelaktiga effekter på prestanda eller återhämtning. I ord av forskningsdokumentet “avslöjade metaanalysen att CM-konsumtion inte hade någon effekt på TTE, RPE, HR, serumlaktat och CK (P > 0, 05) jämfört med placebo eller andra sportdrycker”. Betydelse, chokladmjölk (CM) är inte överlägsen placebo eller någon annan sportdryck när man jämför parametrar som tid till utmattning, upplevd ansträngning, hjärtfrekvens eller trötthetsfaktorer. I undergruppsanalys visade det sig dock att chokladmjölk visade sig vara något överlägsen en placebo eller en sportdryck. Men detta hade ingen signifikant effekt på de övergripande resultaten av studien.
bryta ner ‘chokladmjölk’
sammantaget levde chokladmjölk inte upp till hype i studierna som de rapporterades i media. Låt oss nu också titta på det från en närmare vinkel och försöka förstå att om chokladmjölk hade några fördelar, vilka är dess ingredienser som ger dessa återhämtnings-eller prestandafördelar. Chokladmjölk är en kombination av protein, kolhydrater och fetter.
Protein kan hjälpa till i muskelproteinsyntes och även minska muskelproteinnedbrytningen. Kolhydrater och fetter kan användas för att tanka kroppen eftersom de är energikällor. Fördelarna kommer således ner till alla makronäringsämnen som finns i drycken.
© YouTube
du kan få samma ingredienser från andra drycker som proteinskakningar och/eller kombination av hela måltider med näringsrika livsmedel i den. Dessa andra alternativ som en proteinshake eller hela näringsrika måltider kan vara lägre i kalorier och mer fyllning än bara en chokladmjölk. Om du försöker att förlora fett, kommer det senare alternativet hjälpa dig i processen som du konsumerar mindre kalorier genom att helt enkelt skära ut en drink fylld med socker som har liten eller ingen näringsämnen i den. Detta leder oss till slutsatsen att vi inte ska tro på allt som media blinkar eller hyper när det gäller näring och även om det kan vara sant är det alltid fördelaktigt att vara en kritisk tänkare och verifiera fakta innan vi tror på det 100%.
referens: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
författare bio:
Pratik Thakkar är en online fitness tränare som betraktas som någon som gör det enkelt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapsbaserade rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på [email protected] för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
