‘du har haft det vi kallar en kosmisk orgasm’: ökningen av Medveten andning
sitter du bekvämt? Luftvägar klara, rygg rakt, inga andningsförhållanden? OK. Ta en serie korta, djupa andetag. Aktivera membranet, dra luften rakt ner i magen, låt bröstet falla. Upprepa 30-40 gånger. Känner du dig lite flytande? Fingrar stickningar? Oroa dig inte. Det är bara syre som mättar dina celler.
ta nu ett stort andetag, utvisa sedan all luft från dina lungor och håll den. Slappna av, du kommer att bli bra. (Så länge du inte gör det i en pool.) Den lilla känslan av panik? Det är inget att oroa sig för. Du kan bli förvånad över hur länge du kan trycka på den innan du måste ta en stor gasp.
efter tre försök lyckades jag tre minuter 23 sekunder att inte andas. Personen som formulerade denna övning, holländsk uthållighetsspecialist och flera världsrekordinnehavare Wim Hof, 59, har tränat sig för att gå upp till sex eller sju minuter. Han hävdar att genom att utföra denna övning dagligen (tillsammans med en behandling med kalla duschar och meditation) kan vi hjälpa till att behandla en hel rad tillstånd och sjukdomar, från depression till artrit. “Det är så enkelt”, säger han till mig. “Det är därför människor förbiser det. De stannar i hjärnan och tänker: ‘Det kan inte vara så enkelt.’Men det är det!”
medan Hof kan vara den mest excentriska personen att andas som en panacea för det 21: a århundradet, är han inte ensam. Jag började först märka hur fashionabel andning hade blivit när jag flyttade till Los Angeles 2016. En av de första människorna jag träffade, en engelsk filmproducent, hade precis fått ordet” andas ” tatuerat på hennes handled. Nya vänner berättade för mig om medvetna andningscirklar och andningsutbildningskurser. Hardcore gymtyper pratade upphetsat om andning som en”fjärrkontroll för hjärnan”. Även Hillary Clinton hävdade, i sin bok Vad hände, att yogisk alternativ näsborre andning var det som hjälpte henne att komma över att förlora presidentvalet till Donald Trump: “Andas djupt från membranet, placera din högra tumme på höger näsborre och din ring och små fingrar på vänster…” och så vidare.
nu har andningskurser och retreater nått Storbritannien också: Transformational Breath Foundation UK listar händelser över hela landet och lovar att “du kommer att få tillgång till ditt andningssystem fulla potential”. “Breathfulness “är tippad som den nya mindfulness (även om en deltagare i en ny session i London beskrev det som”yoga utan yoga”). Andning: när du börjar märka det gör alla det.
och på vissa sätt är det oundvikligt. En hel egenvårdsindustri har fått oss att tvivla på allt vi gör naturligt – äta, träna, sova – och andning är kärnan i allt. Eftersom du gör det runt 16 gånger i minuten, 960 gånger i timmen och 23,040 gånger om dagen, finns det väldigt mycket utrymme för förbättringar.
sitter du fortfarande bekvämt? Du kan andas normalt nu.
***
“Breath har ignorerats av allmänheten,” Dr Belisa Vranich säger. Jag antar att hon skulle säga det: en barnpsykolog genom utbildning arbetar hon nu på Ash Center i New York, en “integrativ och funktionell medicin” – praxis, där hon lär ut andningstekniker till brandmän, poliser och soldater för att hjälpa dem att hantera stress. Hon har nu siktet på den allmänna andningspubliken. “Pulmonologer har tittat på allvarlig dysfunktion. Yogis har tittat på pranayama. Men ingen har tänkt på den genomsnittliga personen som du och jag. Människor inser att de har blivit försummade.”
hon har utvecklat ett andnings-IQ-test, utformat för att mäta både lungkapacitet och andningsstil. I sin 2017-bok andas ställer hon ytterligare frågor: sitter du framför en dator hela dagen? Upplevde du trauma, rädsla eller ångest som barn? Hon tycker att 95% av oss andas på ett sätt som är “biomekaniskt osund”, det vill säga vi andas “vertikalt” (korta, grunda, stressade andetag upp i våra kistor) i motsats till “horisontellt” (långa, expansiva, vilsamma andetag som utnyttjar vår lägre lungkapacitet fullt ut). “De flesta har ingen aning om var deras lungor är”, säger hon. Hon berättar för mig att sprida mina fingrar mellan mina bröstvårtor och min navel. “I mitten är där den största delen av dina lungor är. Inte upp i dina krageben.”
hon berättar en andningsversion av hösten; människor brukade andas korrekt. När en treåring andas går magen in och ut. Samma med djur. Men vid en viss tidpunkt började vi andas “vertikalt”. Det är så vi är utformade för att andas när vi står inför verkligt stressiga situationer – men inte, säg, när vår telefon pingar 150 gånger om dagen. Som hon beskriver det har vi drabbats av en” perfekt storm”; inte bara är vi mycket mer stillasittande, vi svarar också ständigt på digital teknik, en andningskatastrof. “När du tittar på dessa skärmar förändras din andning. Du är som ett djur i stalking-läge. Och om du märker, spenderar du hela dagen med otroligt små andetag. Den enda gången du verkligen andas är när du tar en stor, expansiv suck.”Att andas ordentligt, hävdar hon, är det enskilt viktigaste ingreppet du kan göra för din egen hälsa. Billigt också.
andning är automatisk och inte automatisk samtidigt. Andningsfunktionen styrs i hjärnstammen, den del av hjärnan som styr de grundläggande sakerna som håller oss vid liv, som ett hjärtslag. Du andas fortfarande när du är medvetslös, sover eller bedövad. Men på vissa sätt är det närmare somatiska funktioner (som att gå) än autonoma, ofrivilliga funktioner (som svettning). Du behöver inte tänka på varje steg du tar, du går bara någonstans. Din hjärna justerar automatiskt dina steg, precis som din hjärna ibland sätter in en suck när den behöver mer syre. Men du kan också bestämma dig för att hålla andan, hyperventilera eller, som de mer Out-there andnings utövare lovar, använd andan “att resa mellan det medvetna och omedvetna sinnet”.
***
när jag först blev medveten om min andning, åldern fem eller så – om den tid Dr Vranich tror att vi börjar göra det fel – jag minns att uppleva en barndom version av en existentiell kris. Tänk om jag glömmer att andas? Ibland skulle jag fånga mig själv och inte andas och oroa mig. Inte utan anledning: jag brukade svimma ofta på grund av brist på syre i hjärnan. Men på något sätt gick jag igenom de närmaste decennierna och tänkte knappt på det, tills en söndagsmorgon förra året när jag gick för att rapportera om en gemensam träningsklass på en basketplan i Runyon Canyon, LA, värd av en grupp wellness bros som kallar sig Wildfire Initiative.
jag förväntade mig en ansträngande session av vikter, cardio, Förnedring. Det var faktiskt ganska trevligt. Instruktören Bryan Ellis, en sångerskrivare med en ansiktstatuering och en messiansk upplevelse, berättade för oss att eftersom han var “lat som fan” hade han finesserat sina träningsrutiner helt ner till de två väsentligheterna: promenader och andning. Han bad oss att ligga ner och sätta oss genom en andningsövning där vi hyperventilerade och sedan höll vårt kollektiva andetag.
” jag vill att du ska märka den ångestpunkten”, sa Ellis när vi låg under solen. “Eftersom den känslan av ångest vi får när vi inser att vi behöver mer luft är mycket lik den känslan av ångest vi får 100 gånger om dagen från det minsta. Denna känsla är naturlig i livs-eller dödssituationer, som när vi inte kan andas. Inte när telefonen är död.”Jag förväntade mig att svimma, men jag kände mig fantastisk. När vi vandrade upp i kanjonen berättade Ellis för mig att han kan hålla andan i sex minuter, trots att han röker 10 cigaretter om dagen.
jag upptäckte senare att hans läror är en löst modifierad version av Wim Hofs patenterade metod (känd som WHM), som har fått en kultföljd bland kroppsbyggare, idrottare och kändisar, inklusive Oprah Winfrey och Orlando Bloom. Hof är också känd som Ice Man, som kommer från hans förkärlek för att innesluta sig i is, simma under bitar av Arktis och klättra upp berg i shorts. (Han gjorde upp Kilimanjaro, men lyckades inte riktigt Everest.) Han har 26 världsrekord för att motstå extrema temperaturer, delvis tack vare sin andningsteknik, och kör retreater i Holland, Polen och Spanien; han säljer också onlinekurser, samtidigt som han ger bort grunderna gratis i sin app.
” det autonoma nervsystemet! Det endokrina systemet! Lymfsystemet! Immunsystemet! Det vaskulära systemet!”han avklarar när jag Skype honom i Holland. “Enligt vetenskapen kunde människor inte aktivt påverka någon av dessa. Men vi har visat att du kan utnyttja dem.”Bara genom att andas? “Ja! Det är därför vi gjorde en T-shirt som säger: ANDAS DIN JÄVEL!”Han brister ut och skrattar. “Det är så bra, för det är så enkelt!”
hans avhandling är att moderna människor lever i en komfortzon som långsamt dödar oss (och gör oss också feta: du bränner många fler kalorier i kylan). Våra förfäder brukade vara bra mooching runt tundran i loincloths. Men som människor har lärt sig att kontrollera våra miljöer-med centralvärme, isolering, rockar och så vidare – förlorar vi vår förmåga att reagera på naturen.
det finns ingen tvekan Hof är en märklig individ. Men medan han är vad man kan kalla “konspiration sinnade”, han är noga med att inte placera sin metod som någon form av ersättning för konventionell medicin. Och det finns några bevis för att han kan vara på något. Den amerikanska författaren Scott Carney bestämde sig för att debunk Hofs metoder för sin 2017-bok What Doesn ‘ t Kill Us, men hamnade i stort sett övertygad. De mest trovärdiga bevisen kom 2014, då ett team av forskare vid Radboud University i Nijmegen i Nederländerna studerade 12 personer som hade följt Wim Hof-metoden och fann att de hade en ökad förmåga att motstå infektion och bekämpa inflammation. Forskarna drog slutsatsen att detta hade “viktiga konsekvenser” för behandling av sjukdomar som involverar överdriven inflammation, särskilt autoimmuna sjukdomar. Det var ett litet prov, och det återstår att se om det är den kalla exponeringen eller andningen som är den avgörande faktorn, men det finns ett antal ytterligare medicinska prövningar pågår över hela världen.
ändå är uppfattningen att andning är bra för dig en av de minst kontroversiella sakerna du kan säga om människokroppen . “All kronisk smärta, lidande och sjukdom orsakas av brist på syre på cellnivå”, skrev Dr Arthur C Guyton i sin lärobok för medicinsk fysiologi 1956, en av världens mest använda medicinska primers. “Korrekt andning ger näring åt kroppens celler med syre och optimerar kroppens funktion på alla nivåer.”Studier har visat att medvetna andningsövningar som 4-7-8 (andas in för fyra, håll i sju, ut för åtta) är fördelaktiga för en mängd olika förhållanden. Medveten andning aktiverar kroppens avslappningsrespons, vilket i sin tur minskar blodtrycket, vilket i sin tur sänker risken för stroke och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Det är också bra för matsmältning och allmän immunitet, som båda försämras av stress. Liknande tekniker ligger i hjärtat av hypnobirthing klasser, som blir alltmer populära. Så länge du inte förväntar dig att andas ensam för att bota dig, kommer det förmodligen inte att skada dig.
lite mer på kanten är de medvetenhetsförändrande andningsteknikerna anpassade från olika buddhistiska metoder av den psykedeliska pionjären Stanislav Grof vid Esalen Institute i Kalifornien på 1960 – talet-nu ser en comeback som en del av en bredare psykedelisk renässans. I huvudsak lärde Grof hur man inducerar” naturliga ” psykedeliska tillstånd genom kontrollerad hyperventilation. Författaren Michael Pollan provar en sådan teknik, holotropisk andning, i sin nya bok How To Change Your Mind, och bilder sig på en häst, galopperande genom en skog, “absorberar djurets kraft”, innan han återvänder till det normala medvetandet för att hitta hans hjärtslag är överallt. Holotropisk andning rekommenderas inte om du har tidigare hjärtsjukdomar, som Pollan hade. Men det har inte hindrat det att bli populärt i Hollywood, Silicon Valley och bortom.
en brittisk entreprenör, Poppy Jamie, 28, berättar att hon var så inspirerad av den holotropa andningsverkstaden hon deltog i LA att hon bestämde sig för att ompröva hela sin karriär. “Vi var i detta rum på 40 personer, alla hyperoxygenerade. Och det var en sådan release, jag grät i två timmar efteråt.”
hon bestämde sig för att” svänga ” bort från sitt online-tillbehörsmärke och koncentrera sig på sin wellnessapp, Happy Not Perfect, som erbjuder en serie övningar och tekniker som är utformade för att hjälpa stressade unga årtusenden att hantera sina hyperanslutna liv – en tech-on-tech-lösning. När hon genomförde fokusgrupper, säger Jamie, andningsövningarna var den mest populära delen av appen: “Min generation tyckte att det var väldigt svårt att” tänka på ingenting ” och “meditera”, men andning var något de kunde fokusera på och känna de fysiska effekterna av omedelbart.”Hon ser det som lite som yoga eller mindfulness, men utan de komplicerade bitarna. “Jag tror att fler och fler människor behöver höra om andning. Det motiverar dig i nuet. I mina drömmar skulle det finnas ett andningscenter på varje gathörn.”
fascinerad, jag besöker en andningsutövare som heter Federica Ferro i sitt hem i London. Hon brukade arbeta på mode i Milano och New York, men blev desillusionerad. På semester i Mykonos bestämde hon sig för att underkasta sig en “rebirthing” i händerna på Katia Boustani, grundaren av ett initiativ som heter Global Breathing Awareness. Detta beskrivs som en”säker och naturlig andningsmetod som förbinder oss med vårt undermedvetna sinne”. Tanken är inte att pausa mellan utandning och inandning, så varje gång du andas ut skär du det lite kort och andas in igen. Detta inducerar ett trance – liknande tillstånd där det medvetna sinnet tystar ner, vilket tydligen tillåter det undermedvetna att göra lite omkoppling.
hennes egen första erfarenhet var livsförändrande. “Vid något tillfälle började allt som var i mitt sinne att lösa upp, nästan som om jag lossnade från mina tankar”, säger Ferro. “Sedan började jag skratta. Det kom upp genom mig och jag kände denna andliga befrielse. Efter ett tag såg jag galaxer, mörker, stjärnor och kände denna känsla av tillhörighet. Jag hade denna otroliga sinnesfrid. Men det var inte bara mitt sinne. Det var min kropp, min andedräkt, alla mina dimensioner: allt. Och det varade ganska länge.”När hon kom fram en timme senare försökte hon förklara vad som hade hänt. “Katia sa till mig,” Tja, du har haft det vi kallar en kosmisk orgasm.”Ferro bestämde sig för att bli instruktör själv och utföra återfödelsearbete för privata kunder i sitt hem.
” så vad vill du ha från din rebirthing session?”hon frågar mig när jag Ligger på hennes sovrumsgolv. En kosmisk orgasm? Istället får jag en slags vaken trance. Efter några preliminära djupa andetag instruerar Ferro mig att andas in och ut på hennes instruktion och skapa en avsiktlig rytm. “När du andas in kan du tro att du andas in allt du behöver: kärlek, medkänsla… utandningen motsvarar överlämnandet, släppandet av allt du inte behöver.”
först tycker jag att det är stressigt. Det tar mycket ansträngning att andas in och ut till någon annans kommando. Men inom kort, mitt sinne vandrar bort från min härva av tidsfrister och ärenden till någon annan zon. Tiden böjer sig lite. Jag dyker upp efter vad som känns som 10 minuter men är faktiskt en timme. Jag känner mig uppdaterad. Klartänkt. Jag upplevde inte riktigt vad hon upplevde, men kanske var kosmos inte villig.
Ferro skriver mig en lista över saker jag borde ta från erfarenheten: “jag ger mig nu tillåtelse att blomstra och blomstra på alla områden i mitt liv. Det är säkert att känna alla mina känslor och låta mitt hjärta vägleda mig.”
jag håller inte andan.
hur man andas
lägg en hand på magen och en på bröstet, mellan dina krageben. Andas långsamt och djupt från membranet. Din mage ska expandera på ett överdrivet sätt vid inandningen, din övre hand ska vara stilla. Detta är den typ av “horisontell” andetag du bör sträva efter.
gör det nu ” fel ” för att känna kontrasten. Andas uppåt i bröstet, så din övre hand rör sig men din nedre hand är fortfarande. Detta är den” vertikala ” andningen du bör försöka eliminera.
Övning 1
abborre på kanten av en stol med ryggen rak. Andas genom munnen. På inandningen lutar du framåt medan du expanderar magen. På andas ut, dra ihop magen när du lutar dig tillbaka – andas ut tills du är helt tom. Upprepa 20 gånger. Rörelsen bör hjälpa till att placera andan lågt i kroppen.
Övning 2
ligga på ryggen och lägg en stor bok på magen. Ta ett djupt andetag i magen så att det stiger upp i din perifera syn. Upprepa 50 gånger och Lägg till tyngre böcker. Detta kommer att stärka dina andningsmuskler. Belisa Vranich
anpassad från Breathe: det enkla, revolutionerande 14-dagarsprogrammet för att förbättra din mentala och fysiska hälsa (12.99, Hay House) av Belisa Vranich
• kommentera detta stycke? Om du vill att din kommentar ska övervägas för att inkluderas på Weekend magazines brevsida i tryck, vänligen maila [email protected], inklusive ditt namn och adress (ej för publicering).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- hälsa & välbefinnande
- funktioner
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- Dela på WhatsApp
- Dela på Messenger
