Förkylning och influensa förebyggande

• Tips för att förebygga förkylning och influensa
• begränsa exponeringen för förkylnings-och influensavirus
• öva hälsosamma vanor för att förhindra förkylning och influensa
• influensavaccination
  • vem ska få influensa?
  • begränsa din exponering

kalla och influensa förebyggande tips

förkylningar och flus orsakar betydande sjukdom, påverkar vårt sociala liv negativt och kostar oss mycket pengar i medicinska räkningar och ledig tid. Varje år får den genomsnittliga vuxna en förkylning 2-4 gånger och barn upplever 6-8 förkylningar. En förkylning varar vanligtvis i 7-10 dagar, vilket ger mycket ledig tid, i sängen och mår dåligt. Influensa är mindre vanligt, men allvarligare än förkylning. Än, upp till en av fem australier fånga influensa varje vinter och barn är mer än dubbelt så stor risk att få influensa.

eftersom det inte finns några botemedel mot förkylning eller influensa är förebyggande den bästa strategin för att minimera störningar i arbete och socialt liv. Det finns många saker du kan göra för att minska din chans att utsättas för dessa virus. Om du utsätts kan du fortfarande minska sannolikheten för att du blir smittad och sjuk.

fler människor får förkylning eller influensa under vintermånaderna på grund av väderförändringar och de tillbringar mer tid inomhus där virusen som orsakar dessa sjukdomar lätt kan spridas.

du måste vara särskilt försiktig med hygien i förkylning och influensasäsong, för när någon får förkylning eller influensa är de smittsamma och kan börja sprida viruset som orsakar sin sjukdom i cirka 24 innan de börjar få symtom som får dem att känna sig dåliga.

begränsa exponeringen för förkylnings-och influensavirus

1. Tvätta händerna

att upprätthålla god handhygien är avgörande under kalla och influensasäsongen. Förkylningar och flus kan spridas via aerosoldroppar från hosta och nysningar, och genom att vidröra ytor som infekterade individer kan ha varit i kontakt med. Viruset kommer vanligtvis in i kroppen när du rör vid näsan, munnen eller ögonen med infekterade händer.

det är bäst att göra en vana att tvätta händerna i minst 10-15 sekunder i varmt tvålvatten, särskilt efter hosta eller nysning och innan du äter. Lär barnen att tvätta händerna också. Om du inte har tillgång till vatten kan du använda en alkoholbaserad desinfektionsmedel med minst 60% alkoholhalt.

2. Undvik folkmassor och sjuka människor

ibland är det svårt att identifiera sjuka människor, eftersom personer som är smittsamma kanske inte har några symtom i de tidiga stadierna av sin sjukdom. Försök att undvika människor som du vet har förkylning eller influensa och håll dig borta från trånga områden under influensasäsongen för att minska risken för infektion. Detta är särskilt viktigt för spädbarn under de första månaderna av livet.

3. Desinficera ytor

Håll hushållsytorna rena (t.ex. dörrknoppar, strömbrytare och telefoner) eftersom de kan hysa virus i flera timmar. Torka och desinficera dessa ytor regelbundet. Individer bör använda separata handdukar eller pappershanddukar i kök och badrum, särskilt för dem som har förkylning eller influensa. Kasta vävnader ut omedelbart efter användning eftersom de kan sprida viruset till ytor.

4. Håll dig varm och torr

Håll dig varm och torr förhindrar inte förkylningar och flus som orsakas av virus. Men när du är smittad med en förkylning eller influensavirus, vistas varm och torr kan minska sannolikheten att du kommer att påverkas av symtom som hosta och nysningar. Detta beror på att kyla får blodkärlen i näsan att smala, och när mindre blod strömmar in och ut ur näsan, är det lättare att multiplicera med förkylning och influensavirus.

öva hälsosamma vanor för att förhindra förkylning och influensa

om du är frisk är ditt immunsystem starkare och bättre i stånd att bekämpa infektion. Du kan förbättra kroppens naturliga motståndsmekanismer genom att äta bra, förbli fysiskt aktiv trots det kalla vädret och få tillräckligt med sömn.

1. Öka immunförsvaret för att slå förkylningar och flus

hälsosam kost

att äta en balanserad kost ger din kropp de näringsämnen och vitaminer som behövs för att hjälpa immunsystemet att bekämpa infektion. Ät mat som innehåller fytokemikalier som mörkgrön, röd och gul frukt och grönsaker. Att äta en färgglad diet (gula, orange, lila, röda och gröna grönsaker) är ett bra sätt att se till att din kost innehåller alla mikronäringsämnen som ditt immunsystem behöver.

livsmedel som innehåller hälsosamma oljor som lax, kefir, tonfisk, linfrön och valnötter är också bra för immunsystemet, liksom Vitamin C-rik mat som apelsiner och tomater. Vitamin E och selen är två andra immunförstärkande mikronäringsämnen som du bör inkludera i din kost. Broccoli, brysselkål och mandel är alla bra källor till vitamin E och kött och fjäderfä är rika på selen. Att äta ett badkar med yoghurt dagligen kan minska risken för förkylning med 25%.

andra hälsosamma matvanor som kan öka immunförsvaret inkluderar:

• Ät en hälsosam frukost varje dag;
• Grill, ånga eller baka mat istället för stekning;
• Ät sockerhaltiga livsmedel med måtta;
• begränsa alkoholkonsumtionen;
• Ät mycket frukt och grönsaker.

om du behöver förbättra din kost, försök att göra förändringar gradvis, till exempel genom att lägga till en hälsosam vana per dag.

Vila

att få gott om sömn hjälper också till att öka ditt immunsystems funktion. Du bör sträva efter att få minst 7-8 timmars sömn per natt. Människor som sover mindre än 7 timmar per natt är nästan 3 gånger mer benägna att få en förkylning än de som får mer än 8 timmar per natt. Bara vila och koppla av är också viktigt.

naturläkemedel

tvärtemot vad många tror, naturläkemedel som Vitamin C, echinacea och zink inte förhindra förkylningar.

2. Minska stress

människor som är under stress tenderar att ha försvagat immunsystem, så är mer benägna att bli sjuka och uppleva svårare symtom.

människor som är mer sällskapliga är mindre benägna att bli sjuka. Forskare tror att detta beror på att människor som har mer sociala kontakter och stöd är mindre benägna att känna sig stressade än människor som håller sig själva. Så om du är nere eller stressad, försök att införliva några avslappningstekniker i ditt liv. Om du förblir avslappnad producerar ditt immunsystem mer av de kemikalier som behövs för att bekämpa infektion (interleukiner).

3. Sluta röka

rökare är mer benägna att andningssjukdomar än icke-rökare och upplever svårare och frekventa förkylningar. Detta beror på att cigarettrök torkar ut näsgångarna och paralyserar hårstrån som kantar slemhinnorna, som normalt verkar för att sopa virus ur näsgångarna. Icke-rökare bör se till att undvika begagnad rök.

för att lära dig mer om de negativa effekterna av rökning på din hälsa, se rökning.

4. Träna regelbundet

regelbunden träning, särskilt kardiovaskulär träning, hjälper till att hålla dig i form och ger ditt immunsystem en boost, vilket gör det möjligt att fungera mer effektivt. Motion kan öka antalet virusdödande celler i kroppen. Det kan inte förhindra alla infektioner, men det kan påskynda återhämtningen och minska symtomens intensitet. Motion hjälper dig också nöd som är en viktig del av att hålla dig frisk.

5. Reglera luftfuktigheten

andra sätt att undvika förkylning är att se till att ditt hus inte är överhettat och att öka luftfuktigheten genom att använda svala dimma luftfuktare eller förångare. Den låga luftfuktigheten som skapas genom uppvärmning torkar ut slemhinnorna i näspassagen, vilket gör dig mer sårbar för infektion. Låg luftfuktighet ger också en miljö som uppmuntrar virus att överleva och trivas. Se till att du går ut och får frisk luft för att motverka torkningseffekterna av inomhusvärme.

influensavaccination

influensavaccinet är ett av de bästa sätten att skydda mot influensa och är särskilt viktigt för personer som har hög risk att utveckla influensarelaterade komplikationer (t.ex. spädbarn, gravida kvinnor, personer över 65 år eller personer med kroniska hälsotillstånd som astma, diabetes eller hjärtsjukdom). Det stora antalet virus som kan orsaka förkylning innebär att det inte finns några vacciner mot förkylning. Vacciner skyddar endast mot ett enda virus, men det finns mer än 200 virus som kan orsaka förkylningar. Det finns dock influensavacciner tillgängliga inklusive Agrippal (inaktiverat influensavaccin), Fluarix (inaktiverat influensavaccin), Influvac (inaktiverat influensavaccin), Vaxigrip (inaktiverat influensavaccin) Fluvax (inaktiverat influensavaccin) och Intanza (inaktiverat influensavaccin).

influensavaccinet är mellan 70-90% effektivt, beroende på influensasäsongens intensitet och längd. I Australien börjar influensasäsongen runt maj och fortsätter till September (höst och vinter). Influensavaccinet administreras bäst i mars / April (eller till och med så tidigt som i februari) för att ge fullt skydd.

för mer information, se influensavaccin

vem ska få ett influensaskott?

de flesta människor kan få en influensa skott. Det finns vissa grupper av människor som är mycket mottagliga för komplikationer och rekommenderas därför starkt att vaccineras. I Australien är influensavaccinet gratis för personer över 65 år och för Aboriginal och Torres Strait Islanders (ATSIs) över 50 år eller 15-49 år med kronisk sjukdom.

nya vacciner produceras varje år och tillgången är ibland begränsad. Om du behöver en influensa skott är det bra att tala med din läkare tidigt för att se till att du kan få vaccineras innan influensasäsongen börjar.

i Australien rekommenderas immunisering för:

• alla vuxna över 65 år;
• spädbarn och barn i åldern 6 månader till 4 år;
• barn på långvarig aspirinbehandling;
• gravida kvinnor (särskilt de som befinner sig i sin andra eller tredje trimester mellan juni och oktober);
• alla med kroniskt medicinskt tillstånd (t. ex. astma, diabetes eller hjärta, njure eller lungsjukdom);
• någon med ett försvagat immunförsvar eller som genomgår immunsuppressiva behandlingar;
• invånare i vårdhem eller vårdinrättningar;
• barnomsorgsarbetare, vårdpersonal eller någon som lever med eller ser efter någon med hög risk att utveckla influensarelaterade komplikationer; och
• någon som besöker delar av världen där influensa cirkulerar.

vem ska inte vaccineras

• personer som tidigare har haft en allergisk reaktion mot ett influensavaccin;
• personer med allergier mot kycklingägg (vaccinet odlas i kycklingägg);
• alla som har utvecklat Guillain-Barre syndrom inom sex veckor efter att ha fått vaccinet tidigare;
• barn under 6 månader; och
• personer som lider av en sjukdom med feber.

mer information

för mer information om förkylning och influensa, typer av influensa och behandlingar och tips för att förebygga influensa, se förkylning och influensa.

1. Meadows M. slå vinterbuggarna: hur man håller sig mot förkylningar och influensa. FDA konsument. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. behandling av förkylning: en expertpanel konsensus rekommendation för primärvårdskliniker. Riktlinje. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Academy of Family Physicians. Oktober 2004 . Tillgänglig från:
3. Heikkinen T, J Askorbrvinen A. vanlig förkylning. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. centra för förebyggande och kontroll av sjukdomar. Förkylning kontra influensa. 2011. . Tillgänglig från:
5. Institutionen för hälsa och åldrande. Influensa. Australisk Immuniseringshandbok. 10: e upplagan. 2013. . Tillgänglig från:
6. Centres for Disease Control and Prevention. Dagliga förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att bekämpa bakterier, som influensa. 2013. . Tillgänglig från:
7. National Health Service. Förhindra förkylning och Flus. 2012. . Tillgänglig från:
8. Aggripal Konsumentmedicinsk Information . North Ryde, NSW. Novartis vacciner och diagnostik. April 2013. .
9. Fluarix – Konsument Medicinsk Information . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . November 2012. Tillgänglig från:
10. Influvac – produktinformation . Botanik NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. November 2012. . Tillgänglig från:
11. Vaxigrip produktinformation . Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Tillgänglig från:
12. Fluvax Konsumentmedicinsk Information . Parkville, Vic. Oktober 2012 . Tillgänglig från:
13. Intanza produktinformation . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Tillgänglig från:
14. Logan T. hälsosam kost tips för kall och influensasäsong. Davidson College. 2008. . Tillgänglig från:
15. Södra australiensiska regeringen. Förkylning och Flus – tvätta, torka, täcka – smitta inte en annan. 2008. . Tillgänglig från:
16. Centers for Disease Control. Säsongsinfluensa: goda hälsovanor för förebyggande . 6 oktober 2006 . Tillgänglig från:
17. Mayo Clinic. Influensa skott: ditt bästa skott för att undvika influensa . 9 April 2008 . Tillgänglig från:
18. Centres for disease control and prevention. Förhindra influensa-goda hälsovanor kan hjälpa till att stoppa bakterier. 2013. . Tillgänglig från:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. sömn, cytokiner och immunfunktion. Sova Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Rökning, alkoholkonsumtion och mottaglighet för förkylning. Am J Folkhälsa. 1993;83(9):1277-83.
21. South Australia Department of Health. Influensavaccin Vanliga frågor. 2011. . Tillgänglig från:
22. den australiska Immuniseringshandboken (9: e upplagan) . Canberra, ACT: Australiens regeringsdepartement för hälsa och åldrande; 2008 . Tillgänglig från:
23. Institutionen för hälsa och åldrande. Influensa. 2013. . Tillgänglig från:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Utveckling av vacciner mot förkylning. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, et al. Position uttalande-Del 1-motion och immunfunktion. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Nationella Institutet för allergi och infektionssjukdomar. förkylning. 2011. Tillgänglig från:
27. Centres for Disease Control and Prevention. Viktiga fakta om säsongsinfluensa-influensavaccination. 2013. . Tillgänglig från:
28. Schiffert hälsocenter. Förkylning och högskolestudent. 2010. . Tillgänglig från: