förstoppad? Gut läkare dela 4 fixar för magen svälla,den bästa tiden att gå
förstoppning. Det är ett av de icky ämnen som de flesta av oss är för squeamish att prata om så vi lider i uppblåst, obekväm tystnad. När vi äntligen blir frustrerade nog att se en läkare är lösningen på problemet vanligtvis enkel och har varit under vår kontroll hela tiden.
“för många är det för pinsamt att diskutera och så kan de inte ta upp det med sin läkare förrän det når den punkt där det är extremt obekväma”, säger Dr. Eric Esrailian, co-chef för Vatche och Tamar Manoukian Division of Digestive Diseases vid University of California, Los Angeles. “De kanske inte ens diskuterar det med familj och vänner.”
förstoppning visar sig vara en av de främsta anledningarna till att människor dyker upp på gastroenterologens kontor, enligt Dr James Reynolds, chef för programmet i neurogastroenterologi och motilitet vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania.
du borde veta att den genomsnittliga personens kropp vill ha en stor tarmrörelse om dagen, och helst på morgonen, sa Reynolds.
när saker blir oregelbundna inser människor ofta inte att deras symtom pekar på förstoppning. “De kommer att säga,” Jag är inte förstoppad, jag går på toaletten”, säger Esrailian. “Men om du måste anstränga dig och du är obekväm med varje tarmrörelse kan du ha underliggande förstoppning.”
många slutar med kronisk förstoppning på grund av missuppfattningar om hur tarmarna ska fungera, tillade Reynolds “frekvensen korrelerar inte med hur bra ditt system fungerar. Vissa förstoppade människor kommer att ha flera tarmrörelser om dagen eller till och med tillstånd som de uppfattar som diarre.”
relaterad: 10 magproblem du bör aldrig ignorera
om du passerar material som ser ut som kaninpellets, är du förstoppad, oavsett hur många gånger det händer på en dag, sa Reynolds. Den uppblåsthet som gör dig galen är precis vad som händer när det finns en säkerhetskopia av avfallsmaterial i tjocktarmen, säger Reynolds. Den säkerhetskopian är också ansvarig för aptitlöshet.
“jag säger till mina patienter att din kolon är som ett sparkonto,” förklarar Reynolds. “Så om du ska passera 300 milliliter om dagen, men du behåller 100 — om en vecka eller två, har du 1 msk liter överflödig avföring i din kolon.”
allt handlar om prioriteringar. Vad kommer att få dig på rätt spår är rätt kost, motion och viljan att göra tid för det.
relaterad: 6 livsmedel för att bekämpa förstoppning
livsstilsförändringar för att förvisa förstoppning är ganska enkla:
lämna tillräckligt med tid på morgonen för att ta hand om dina badrumsbehov.
gör detta även om det betyder att du står upp lite tidigare, föreslog Reynolds.
gör inte plötsliga förändringar i din kost.
“den nedre mag-tarmkanalen tycker om att vara uttråkad”, säger Dr James Dewar, biträdande professor i familjemedicin vid University of Pittsburgh School of Medicine. “Det är därför vi kan bli förstoppade när vi går på semester och lever på ett annat schema och försöker olika livsmedel. Vi undrar varför saker inte fungerar och varför vi känner oss uppblåsta. Gå in i en rutin och håll fast vid det och saker kommer att återgå till det normala.”
drick mycket vätska.
Dewar föreslår inte ett specifikt belopp för alla. “Det borde räcka att du går på toaletten varannan tre till tre timmar och passerar en anständig volym urin som är färgen på en blek limonad — det är ett tecken på att du är väl hydratiserad”, sa han.
inkludera mycket fiber i din kost.
Reynolds föreslog frukt och livsmedel som innehåller havre. Skäm bort dig med probiotika. Oavsett om du får det från ett piller eller från en aktiv kultur yoghurt, kommer det att göra ditt matsmältningssystem lyckligt, sa Reynolds.
en sidofördel från att fixa din förstoppning: du är mycket mindre benägna att utveckla hemorrojder.
