Fleet Feet Springfield

Hur fungerar komprimering?

komprimering fungerar genom att manipulera dina artärer och vener för att öka din cirkulationseffektivitet.

kompression mäts i millimeter kvicksilver (mmHg). Detta är den mängd tryck som strumpan kan utöva på benet. För att en kompressionsstrumpa ska vara effektiv måste den ha minst 20 mmHg vid vristen. De (vener och artärer) svarar båda positivt på kompression men på helt olika sätt.

artärer är som PVC-rör, stora släta rör som transporterar syre och näringsrikt blod till kroppen. Arterier har en inre och yttre vägg. Innerväggen kommer att dras samman och utvidgas när den känner av yttre tryck. Detta upprätthåller artärdiametern för att säkerställa konsekvent blodflöde. Denna dilatation gör det möjligt för dem att transportera mer blodvolym när rätt mängd kompression appliceras.

vener är den andra halvan av ekvationen; de tar avsyrat blod tillbaka till hjärtat. Ventiler i dina ådror är som små enkelriktade dörrar. De öppnar och stänger för att förhindra återflöde (flödande tillbaka) av blod. Kompression minskar venens diameter och ökar effektiviteten hos ventilerna och ökar blodets hastighet tillbaka till hjärtat.

vilka är fördelarna med att använda kompressionsprodukter?

ökningen i cirkulationseffektivitet är det som driver alla fördelar du ser av kompression. Denna nyfunna ökning av blodflödet är ansvarig för:

• öka det syresatta blodet som matar dina muskler under träning.
• blod är det som filtrerar mjölksyra ur musklerna och returnerar det för filtrering. Den ökade blodvolymen har förmågan att avlägsna mer mjölksyra.
• mjölksyra produceras när dina muskler konsumerar allt tillgängligt syre i ditt blod; ökningen av syresatt blod minskar mängden mjölksyra som produceras under träning.

men fördelarna slutar inte där. Kompression bidrar också till att minska vibrationer och muskelsvängningar som kan leda till trötthet och skada.

när är den bästa tiden att bära kompressionsprodukter?

de mest fördelaktiga tiderna för att bära kompression är under körning, för återhämtning och under resan.

under: kompressionsstrumpor och ärmar ger syrerikt blod fyllt med näringsämnen och hydrering till musklerna. Det minskar också vibrationer, vilket kan förbättra muskeleffektiviteten och mekaniken. Dessutom kommer du att spola ut mjölksyra och förbättra cirkulationen till dina kalvar samtidigt som du främjar läkning. Den ökade cirkulationen bidrar till att öka blodflödet för att lindra smärta från vanliga tillstånd som kalv & achilles-stammar, kalvkramper och skenben.

återhämtning: kompressionsstrumpor kan också bäras efter aktivitet som en del av återhämtningsprocessen från en körning för att minska svullnad och ömhet i fot, fotled och underben. Mjölksyra bildas när kroppen bryter ner kolhydrater för att använda för energi under tider med låga syrenivåer. Din kropps syrenivå kan sjunka under intensiv träning. Kompression av medicinsk kvalitet tränger in i de djupa venerna och hjälper till att spola ut mjölksyra i venerna och musklerna – återcirkulerar den tillbaka till hjärtat. Detta kommer att säkerställa att det inte sitter i dina muskler över natten, vilket hjälper dig att återhämta sig snabbare.

resor: en av de viktigaste sakerna en uthållighetsidrottare kan lära sig är att bära graderad kompression under resan. En DVT kan vara dödlig när en del av en blodpropp bryter bort och kommer till lungorna eller hjärnan.

cirka 85% av offren för lufttrombos är atletiska, vanligtvis idrottare av uthållighetstyp som maratonlöpare. Personer med långsammare vilande blodflöde har större risk för stasis, stillastående blod som utsätts för koagulering. De är också mer benägna att ha blåmärken och ömma muskler som kan utlösa koagulering.

vilka är fördelarna med att bära en full socka vs. bara en ärm?

om du ska använda produkten uteslutande för återhämtning rekommenderar vi att du går med en socka. Strumpan kommer att applicera graderat tryck på foten och fotleden för att pumpa blod tillbaka mot hjärtat. Att använda en hylsa kan orsaka sammanslagning av blodet runt fotleden och foten. En strumpa är också bra för resor för att minska sannolikheten för blodproppar i kalven. Under aktivitet kan antingen en socka eller ärm användas.

Hur vet jag om något är “riktigt” komprimering?

komprimering i den medicinska kanalen regleras starkt av FDA för att säkerställa att den uppfyller mycket strikta riktlinjer. I det atletiska utrymmet finns det inga regler och ordet komprimering kan användas på vilken produkt som helst, oavsett om det faktiskt erbjuder några fördelar med sann komprimering.

några tips för att se till att produkten du köper är sann komprimering:

• se till att kompressionsprodukten som bärs är “graderad kompression” – det betyder att den är stramare vid vristen (lägsta punkten) och minskar när den kommer närmare hjärtat. De flesta märken som producerar sann komprimering kommer att placera sin komprimeringsnivå på paketet.
• kompressionen måste vara minst 20 mmHg i fotleden för att faktiskt tränga in i de djupa venerna och ge maximal nytta.
• att ta en omkretsmätning av benet är viktigt för att få rätt kompression – skostorlek är inte viktigt, och om det här är den enda mätningen som de ber om kommer den inte att vara korrekt dimensionerad.
• True compression har en komplex tillverkningsprocess, du får vad du betalar för – $40 för ärmar och $60 dollar för strumpor borde vara vad du borde förvänta dig att betala.

dessa strumpor är ganska snäva, hur kan jag få dem lättare?

* artikel från Fleet Feet Chicago