FODMAP-formeln

har du någonsin undrat om en rengöring eller detox kan hjälpa till att kontrollera dina IBS-symtom? Har du funderat detox teer, eller specialdieter, eller kolon renar för att platta till magen, eller förhindra instängd gas, eller för att hjälpa dig att kontrollera dina tarmrörelser?

medan Facebook-annonser, kändisar och din moster Shirley kan berätta för dig att dessa produkter och program är svaret på dina böner, håller vi på att ta en djupgående titt på vanliga avgiftningar och rengöringar och se vad de kan och inte kan göra för dig och din IBS. Spänn fast dig, vän! Du är på väg att få ner och smutsiga på renar.

Vad är en detox eller rengöra?

Låt oss först och främst se till att vi alla börjar på samma sida. I vårt sammanhang används orden” detox “eller” cleanse ” för att beskriva hälsoprogram eller produkter som lovar att ta bort uppbyggda toxiner i kroppen, främja hälsosam organfunktion eller öka vår immunitet.

dessa typer av produkter och program kan innebära piller, pulver eller drycker, perioder av fasta eller regimenterade dieter som är utformade för att hjälpa till att spola ut toxiner eller öka funktionerna hos specifika organ (som din lever, tarm eller njurar).

tanken att rena våra kroppar är inte ny. Faktiskt, det är första officiella debut var i början av 19-talet Frankrike, när Dr. Charles Bouchard utvecklade en teori om att putrid vätskor från våra tarmar absorberas av kroppen som leder till blodförgiftning. Det är en härlig bild, vän!

denna teori kallades senare ” autointoxication.”

medan autointoxication upphävdes av American Medical Association i början av 1930-talet, förlorade den aldrig sin lockelse. Och idag har många av oss övervägt (eller försökt) en detox eller rengöra för att ta bort “toxiner” från våra kroppar.

medicinsk personal som Jen Gunter, MD., kalla dessa typer av produkter, “predatory marketing.”När de arbetar med förutsättningen att det finns något medfött fel med våra kroppar – att vi alla har “toxiner” som leder till sjukdom och eventuellt död om de inte “rensas” eller “avgiftas” regelbundet.

marknadsföringskampanjer för dessa produkter riktar sig också regelbundet till personer som lider av kroniska sjukdomar som IBS, vilket tyder på symtom som förstoppning och diarre, huvudvärk och trötthet orsakas av en uppbyggnad av toxiner i kroppen. Och att genom att rena oss från dessa gifter, våra kroppar naturligt rätt själva.

men dessa kampanjer misslyckas ofta med att klargöra vilka toxiner deras produkt tar bort, eller hur de specifika toxinerna kom in i våra kroppar i första hand. De ger också sällan evidensbaserad forskning som visar att deras produkt gör vad den säger att den gör, att dess funktion kommer att ha en positiv långsiktig inverkan på kroppen, eller att produkten till och med är godkänd för att användas som den marknadsförs.

även om det är viktigt att erkänna att det finns toxiner i våra kroppar, som spårmetaller, mikroplast och kemikalier, liksom biprodukter som skapas av våra kroppar som koldioxid, urinsyra och väte, är våra kroppar byggda för att bearbeta och ta bort dessa toxiner på egen hand.

när dina lungor, njurar, lever eller tarmar inte kan göra sitt jobb effektivt, kommer du att veta. Och du kommer att behöva en läkare, inte en rengöring.

jag vet att marknadsföringskampanjerna för dessa produkter är övertygande. Och att om du funderar på att ta ett piller, eller fasta i flera dagar, eller sätta kaffe upp din rumpa för att må bättre, att du förmodligen inte är på ett bra ställe just nu.

så låt oss ta en titt på de olika typerna av rengöringar du kan stöta på och prata om vad de kanske eller kanske inte kan göra för dig och din IBS. Det är din kropp och ditt beslut. Låt oss göra det informerat.

avgiftning genom diet

målet

för att ge din kropp en paus från att bearbeta mat så att din tarmkanal (och andra organ som din lever och njurar) kan vila, läka eventuell inflammation eller skada och naturligt återställa sig själv.

vetenskapen

enligt registrerad dietist Kate Patten finns det för närvarande ingen peer-reviewed forskning som stöder tanken att matsmältningsorganet läker från att inte äta fast mat (om du inte har en specifik matsmältningsstörning som Chrons sjukdom eller gastroparesis).

enligt Patten spelar fasta livsmedel en viktig roll i vår matsmältningshälsa. Fiber som finns naturligt i växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker hjälper till att reglera matsmältningen, hjälpa oss att absorbera viktiga näringsämnen och låta oss ta bort toxiner som filtreras ut av vår kropp genom att skapa avföring för att bära dem ut ur matsmältningssystemet.

många former av fiber hör också till en grupp livsmedel som kallas ” prebiotika.”Dessa livsmedel hjälper till att mata Våra goda bakterier, vilket hjälper till att upprätthålla vår övergripande tarmhälsa och stödja vårt immunsystem.

enligt Stamford University kan dieter med låg fiber snabbt svälta ut goda tarmbakterier som bifidobakterier och laktobacillusbakterier, som spelar en viktig roll i smärtreglering och immunitet. Stamford drog slutsatsen att när dina inhemska bakterier är borta kanske du inte kan få tillbaka dem. Även om denna teori ännu inte har bekräftats i mänskliga försök.

riskerna

om du bara konsumerar vätskor för dagar i taget, med all sannolikhet, kommer du att sluta dricka mer än din kropp behöver. Även om detta kan medföra ett irriterande antal badrumsavbrott, när du byter ut dina måltider med vatten eller te för att avvärja hunger, kan du riskera att utveckla hyponatremi.

hyponatremi händer när förhållandet mellan vatten och salt i blodet blir obalanserat. I detta fall sjunker natriumnivån i ditt blod för lågt och dina blodkroppar börjar svälla upp. Detta kan orsaka en rad symtom inklusive huvudvärk, illamående och kräkningar, muskelsvaghet och kramper, och i svåra fall, kramper och koma.

om du följer en vätskebaserad diet och du upplever något av dessa symtom, kontakta ditt vårdteam så snart som möjligt. Medan vissa fall av hyponatremi kan lösas genom att minska ditt vätskeintag, kräver vissa ingrepp som intravenösa elektrolytlösningar för att få dina blodnivåer tillbaka på rätt spår.

en annan fråga att tänka på är att göra plötsliga förändringar i din kost genom att öka eller minska din dagliga mängd fiber och protein kan få dina IBS-symtom att blossa. Många avgiftande teer och skakningar innehåller också höga FODMAP-ingredienser som kamomill, maskros, fänkål, aloe, senna, mjölktistel och höga FODMAP-frukter och grönsaker. Dessa kan irritera din tarm istället för att läka eller “rensa” den.

avgiftning genom naturliga diuretika och laxermedel

målet

dricka te eller ta piller utformade för att främja urinering eller tarmrörelser. Målet är vanligtvis att spola ut toxiner, främja viktminskning eller förhindra uppblåsthet.

vetenskapen

produkter som dessa marknadsförs till personer som vill gå ner i vikt, som upplever överdriven uppblåsthet eller lider av förstoppning. Medan dessa produkter hävdar att öka din ämnesomsättning eller spola ut namngivna toxiner, finns det för närvarande ingen forskning som visar att “avgiftande te” påverkar kroppen mer än en vanlig kopp grönt te.

Gregory Rauch, MD, en primärvårdsläkare vid Rush University Medical Center, säger rengöringar som fokuserar på att dricka specifika te eller juice kan tillfälligt sänka din vikt och platta din mage, men det beror på att du begränsar antalet kalorier du äter och du tar in produkter som uppmuntrar urinering och tarmrörelser. Det finns inga bevis för att dessa produkter tar bort gifter från kroppen.

Rauch betonar att rengöringar som dessa kan störa kroppens ämnesomsättning genom att hålla kvar viktiga näringsämnen som fett, kolhydrater, proteiner och en mängd vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt.

Rauch varnar eventuell vikt som förloras från att utvisa vatten och avföring kommer tillbaka så snart du återvänder till din vanliga diet. Men förändringar i din ämnesomsättning och din mikrobiom kan ta längre tid att rätta sig själva.

riskerna

Heads up! Att spola ut matsmältningskanalen har några risker. Först och främst, beroende på vilken typ av produkt du använder, kan du spola ut stora mängder av kroppens vatten vid urinering eller under episoder av diarre. Detta kan leda till uttorkning samt en obalans i dina elektrolyter (vi har redan pratat om varför det inte är idealiskt).

Plus, beroende på vilken typ av ingredienser som finns i ditt te, och hur länge du använder dem, kan de ha en långsiktig inverkan på din tarm. Stimulerande laxermedel som senna (finns i många detoxteer) fungerar genom att stimulera nerverna i tarmens foder och flytta avfall genom kroppen i en snabbare takt.

dessa typer av laxermedel är vanebildande, vilket innebär att om du använder dem för ofta eller för länge kan musklerna och nerverna i tarmen sluta svara på hjärnans naturliga signaler. Långvarig användning kan också orsaka musklerna i tarmen att vidgas, vilket gör dem ineffektiva på att flytta avföring och lämnar dig beroende av laxermedel för att flytta tarmarna.

se upp! Medan du spola ut dina tarmar, kan du också spola ut några av dina goda tarmbakterier. Vi pratar om det om en minut.

avgiftning genom aktivt kol piller och drycker

målet

målet med intag av kol piller eller drycker är för kol att binda till gifter foder matsmältningssystemet och utvisa dem med resten av vår kroppsavfall.

vetenskapen

aktivt kol är ett fint svart pulver tillverkat av kol, trä, kokosnötskal, sågspån etc. skapad genom att bränna den vid en extremt hög temperatur (mellan 600 och 900 grader celsius). Detta förändrar kolens kemiska struktur, vilket gör den extremt porös.

när det tas in (vanligtvis för att behandla förgiftning) binder det aktiva kolet till toxiner i magen, vilket förhindrar att de passerar in i blodomloppet. Eftersom kolet i sig inte absorberas av kroppen, utförs toxinerna i vår pall.

för närvarande finns det ingen forskning som stöder användningen av aktivt kol som en del av ett “detox” eller “cleansing” – program. Det finns inte heller någon forskning som bekräftar att det är hälsosamt att konsumera aktivt kol alls om du inte aktivt lider av förgiftning.

risken

även om det är till hjälp i vissa fall av förgiftning, kan intag av aktivt kol framkalla kräkningar och diarre eller förstoppning och kan interagera med andra laxerande läkemedel och kosttillskott, vilket leder till farliga blockeringar i tarmen, elektrolytobalanser och ett överflöd av andra problem.

aktivt kol kan också minska kroppens förmåga att absorbera vanliga läkemedel som acetaminophen, vissa hjärtmediciner och vissa antidepressiva medel. Vissa studier har visat att det också kan förhindra att kroppen absorberar viktiga vitaminer och mineraler, eftersom det binder till allt det kan, inklusive din mat.

avgiftning genom lavemang och kolon bevattning

målet

målet med kolon bevattning är att ta bort alla avföring eller uppbyggda gifter som har fastnat i tarmfoder. Man tror att om den inte behandlas kommer denna plackliknande substans att släppa ut toxiner i blodomloppet.

vetenskapen

under en kolonbevattningssession ligger Du platt på ryggen medan en tekniker (ofta kallad kolonhydroterapeut) sätter in ett rör genom anus i ändtarmen och pumpar vatten in i tjocktarmen och ut genom ett separat rör. Ibland får vattnet sitta några ögonblick innan det tas bort.

även om denna procedur liknar en lavemang, tillsätts betydligt mer vatten i tjocktarmen (upp till 60 liter). Tillsatser som vitaminer, probiotika, örter eller kaffe kan också läggas till vattnet för ytterligare hälsofördelar.

för det första finns det för närvarande inga bevis för att avfall eller toxiner byggs upp på tarmarnas foder eller att den genomsnittliga personens kropp inte kan hantera daglig exponering för de kemikalier och toxiner vi möter i vårt dagliga liv.

för det andra, i 2009, American Journal of Gastroenterology utförde en systematisk genomgång av aktuell forskning om kolonbevattning och konstaterade att det för närvarande inte finns några peer-reviewed studier som stöder tanken att rengöring av kolon ökar vår tarm eller kroppshälsa på något anmärkningsvärt sätt.

se upp! En studie som genomfördes i Taiwan 2016 visade en positiv inverkan av kolonbevattning på tarmrörelserna hos personer med IBS-C och-D. Men antalet försökspersoner var mycket litet (18 personer), och det fanns ingen uppföljning för att förstå procedurens långsiktiga inverkan på deras övergripande hälsa eller livskvalitet. Så mer forskning behövs innan vi kan säga om kolonbevattning är till hjälp för personer med IBS på kort eller lång sikt.

risken

spola ut tarmen med vatten kan verka ofarlig. Men det finns flera risker förknippade med kolonbevattning.

först sätter du in något i anus eller rektum riskerar att skrapa, irritera eller perforera tarmen. Detta kan leda till abscesser och sprickor i ändtarmen eller anus och orsaka farliga infektioner som kräver antibiotika och i vissa fall kirurgi för att reparera.

även om proceduren administreras korrekt kan pumpning av 60 liter vatten i tjocktarmen orsaka skador på tarmens muskler, irritera tarmfodret och/eller få tjocktarmen att brista.

dessa risker ökar för personer som har existerande tillstånd som kolit, Chrons sjukdomar eller som har opererats i matsmältningsorganet.

dessutom, om din tekniker använder osteriliserad (eller felaktigt steriliserad) utrustning, riskerar du att få bakteriella infektioner och smittsamma sjukdomar.

för det andra, med våld spola din kolon med vatten kan oavsiktligt spola ut några av dina goda tarmbakterier också. Våra bra buggar spelar en avgörande roll i våra kroppar, skapar vitaminer och fettsyror som en biprodukt som våra kroppar inte kan skapa på egen hand, skapar kemikalier som hjälper oss att kommunicera med vår hjärna, reglerar smärtsignaler i tarmen och flaggar potentiellt skadliga bakterier för vårt immunsystem. Så du vill förmodligen behålla dem.

genom att spola ut några av dina bra buggar skapar du också en möjlighet för skadliga bakterier att blomstra medan dina goda tarmbuggar tar tid att återbefolka. Detta kallas dysbios och är ett vanligt problem inom IBS och SIBO-samhället.

Heads up, när din procedur är klar riskerar du fortfarande symtom som illamående, kräkningar, diarre, yrsel och svimning, svår uttorkning, farliga elektrolytobalanser, bäckenabcesser levertoxicitet, akut njursvikt, pankreatit, hjärtsvikt och infektion i upp till flera dagar efter proceduren.

Särskild anmärkning om kaffe lavemang-vissa kolon hydroterapi metoder ger “kaffe lavemang,” där bryggt kaffe pumpas in i tjocktarmen som en del av rengöringsproceduren. Det finns för närvarande ingen evidensbaserad forskning som tyder på att det finns hälsofördelar med kaffe lavemang.

det finns dock bevis för att kaffe lavemang kan skapa kaffe-inducerad kolit och septikemi, liksom flera rapporter om kaffe-lavemang inducerad rektala brännskador. Nej tack!

hur din kropp skyddar dig från toxiner

förutsättningen för de flesta avgiftande och rengörande produkter är att din kropp är full av toxiner som du inte kan rensa naturligt. Men din kropp bearbetar och tar bort giftiga kemikalier och ämnen varje dag. Och det har ett mycket sofistikerat sätt att göra det också!

toxiner och partiklar i luften

när det gäller toxiner vi andas in är dina luftvägar och lungor din första försvarslinje. Om du skulle andas in en handfull damm kommer större partiklar att fastna i hårstrån och slem i näshålan, vilket får dig att nysa eller behöva blåsa näsan, vilket matar ut partiklarna från kroppen.

om du andas in något skräp är dina lungor speciellt utformade för att hjälpa dig att utvisa partiklar och kemikalier som kan vara skadliga för kroppen. Till exempel är insidan av dina lungor fodrad med små fibrer som kallas cilia. Dessa fibrer fångar skräp och täcker dem i slem som sedan hostas ut eller sväljs.

lungorna hjälper också till att rensa blodomloppet genom att andas ut kemikalier som koldioxid, metan och väte. Dessa biprodukter skapas under naturliga funktioner i kroppen som att metabolisera glukos för energi och smälta maten.

toxiner du äter

bara så du vet, matsmältning och alla dess försvar börjar i munnen. Medan vissa enzymer är upptagna med att bryta ner din mat, är enzymet lysozym på jakt efter skadliga bakterier. Lysosom är ett enzym som bryter ner långa sockerkedjor som kallas polysackarider som finns i väggarna i skadliga bakterieceller. När sockerkedjorna bryts ner börjar cellerna i bakterierna explodera och dödar bakterierna.

om bakterier når din mage, kommer de att möta fler lysosomenzymer i slem som foder i tarmväggarna, liksom en hälsosam dos saltsyra.

toxiner, bakterier och andra skadliga bitar och bobs kan också filtreras ut i våra matsmältningskanaler. Vissa hot flaggas ner och neutraliseras av vårt immunsystem, vissa äts och fermenteras av våra tarmbuggar, medan vissa kemikalier, toxiner och buggar passerar in i vårt blodomlopp.

toxiner i blodet

en gång i blodet skärmar levern ut allt som inte hör hemma i din kropp (inklusive droger, alkohol, din fuktighetskräm etc.). För det första avledar det alla vattenlösliga föreningar till dina njurar, som bryter ner dem och leder dem till blåsan för att utvisas som urin.

levern bearbetar eventuella kvarvarande föreningar, antingen med hjälp av enzymer för att neutralisera föreningen eller släppa dem tillbaka i matsmältningsorganet tillsammans med gallan så att de matas ut från kroppen i vår pall.

vad händer om du verkligen har toxiner som byggs upp i din kropp?

medan din kropp är byggd för att skydda sig, finns det fall där ett eller flera av våra försvar misslyckas, vilket gör att toxiner kan byggas upp i vår kropp. Några symtom som din kropps försvar inte fungerar kan inkludera:

• blek eller gulnande hud eller ögon
• trötthet
• blåmärken lätt
• illamående eller kräkningar
• mörk urin eller blod i urinen
• minskad mängd urin
• svullen mage och/eller svullna anklar och ben (kallat ödem)
• andnöd
• smärta i bröstet

om du upplever något av dessa symtom, kontakta läkare, eftersom de kan indikera en allvarlig medicinsk fråga som kräver läkarvård.

Hur kan jag förhindra att toxiner kommer in i min kropp?

tyvärr, även om du bodde på toppen av ett berg på en avlägsen ö i yttre rymden, skulle toxiner fortfarande nå din kropp. Men det är ok, vän! Eftersom du byggdes med ett inbyggt system för att hålla dig säker!

om du är intresserad av att minska din exponering för dagliga kemikalier finns det fortfarande några saker du kan göra för att hålla din kropp i toppform.

om du gillar det här inlägget, glöm inte att dela det! Tillsammans får vi den låga FODMAP-kosten ner till en vetenskap!

1. försök att äta lokalt. Livsmedel som växer på din egen mark är mindre benägna att vara jet-inställning runt om i världen på ett plan eller köra i flera dagar i en lastbil.
2. försök att äta hela livsmedel när det är möjligt, och tvätta dem mycket, mycket noggrant!
3. försök att få hormon-och antibiotikafritt kött och välj en köttfri måltid eller två varje vecka.
4. drick tillräckligt med vatten för att din kropp ska kunna utföra sina dagliga funktioner (är du törstig? drick mer! kissar du var 2: e minut? drick mindre!)
5. försök att äta en rad frukter och grönsaker i olika färger. Detta hjälper dig att äta en mängd olika näringsämnen och träffa några olika källor till prebiotisk fiber (mat för dina tarmbuggar).
6. prova ett probiotiskt tillskott för att ge dina tarmbuggar en boost (den här artikeln kan hjälpa dig att bestämma hur du väljer ett IBS-vänligt probiotikum).
7. få en luftrenare för att filtrera luften du andas hemma.
8. få mycket sömn, så din kropp har tid att göra det är magi utan att du buggar det.
9. inkorporera vanor som främjar hälsosamma tarmrörelser som att balansera din lösliga och olösliga fiber, med hjälp av tekniker som jag älskar dig massage för att hjälpa avföring att röra sig genom tarmen, vila fötterna på en pall för att möjliggöra enklare tarmrörelser och hitta ett dagligt poopschema som fungerar för dig.
10. hitta ett sätt att röra sig som får din kropp att må bra.

du kanske också gillar en av dessa myth busters:

• Vad är en normal poop? Alla gör det! Låt oss sätta rekordet rakt om vad du ska se när du tittar i skålen.
• är din glutenkänslighet verkligen en känslighet för fruktaner? Gluten är inte det enda i dina korn som kan vända magen! Kolla in den här artikeln för att förstå skillnaden mellan gluten och fruktan känslighet och hur du kan ta reda på vilken du faktiskt reagerar på.
• kan ett matkänslighetstest identifiera IBS-triggers? Undrar om ett matkänslighetstest kan hjälpa dig att identifiera dina IBS-triggers? Här är allt du behöver veta om matkänslighetstester och vad de betyder för personer med IBS.

om du gillar det här inlägget, glöm inte att dela det! Tillsammans får vi den låga FODMAP-kosten ner till en vetenskap!

1. Acosta RD, kontanter BD. Kliniska effekter av kolonrengöring för allmän hälsofrämjande: en systematisk granskning. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. kol, aktiverad (Oral väg) beskrivning och varumärken. (2020, 1 januari). Hämtad från https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, behandling av irritabelt tarmsyndrom med ett nytt kolonbevattningssystem: en pilotstudie. Tekniker inom koloproktologi 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Kolonrengöring: medicinskt genombrott eller myt? Tidningen för Lancaster General Hospital, 9 (2). Hämtad från http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Mänsklig anatomi & fysiologi (6: e upplagan.). San Francisco, Kalifornien: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartholomew, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Visuell anatomi & fysiologi. Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). Farorna med kolonrengöring. Journal of Family Practice, 60 (8), 454-457.
8. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Viktig klinisk anatomi (5: e upplagan.). Wolters Kluwer.
9. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore kliniskt orienterad anatomi (8: e upplagan.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
10. Ratini, M. (2019, 11 februari). Aktivt kol: användningar och risker. Hämtad från https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K. M. (2018, maj 2). Master Cleanse (Lemonade) Diet Review, Ingredienser, Effektivitet. Hämtad från https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, rr, Stephens, TD, & Tate, P. (2006). Anatomi & fysiologi (7: e upplagan.). Boston, Massa: McGraw-Hill Högre Utbildning.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Principer för anatomi & fysiologi (13: e upplagan.). Hoboken, NJ: John Wiley & söner.