Gum & Running: kan det hjälpa?

vanliga på sitt bästa och särskilt på sitt värsta, löpare måste ofta göra exakt samma sak före körning, under körning och efter körning. Vissa typer av kläder är reserverade för vissa avstånd, lopp och typer av körningar (race vs training). Detaljerna kan komma ner till veckodag löpare klippa sina tånaglar baserat på tid mellan långa körningar. För vissa är tuggummi en häftklammer och en körning skulle inte känna sig rätt utan den. Och inte bara” tuggummi ” men ett visst märke och mycket väl valda smak.

sanningen skall fram, varumärke förmodligen spelar verkligen roll, de flesta människor kommer ihåg den ständigt berömda mörkblå packade Winterfresh tuggummi som verkar enkelt upplösas under någon fysisk aktivitet eller efter ett par timmars tugga; det är en ganska obehaglig textur erfarenhet. Medan tuggummi är helt enkelt en vana för vissa, är de på något? Hjälper det dig att fokusera under ett lopp eller hastighetsarbete? Ger en mintsmak fler fördelar än att säga en sann Bubblegumsmak? Är tuggummi på din körning något du verkligen borde göra?

tugga på denna historia

Gum har funnits i eoner, sedan den neolitiska perioden där den gjordes av björkbarktjära. Björkbarken ansågs ha antiseptiska krafter och medicinska fördelar. Mayanerna och aztekerna var de första som utvärderade fördelarna med tuggummi, de använde chicle, som kommer från ett träd och användes under många efterföljande år. Det kan påminna en del av tandköttet kallas Chiclet, och ja namnet är en nick till den ursprungliga chicle tuggummi. De gamla grekerna tuggade kittgummi, liksom alla tidiga tuggummi, det gjordes också av träd och tros ha använts som ett hjälpmedel för oral hälsa.

medan hela världen har sin egen gamla version av gum, ägde innovation och kommersialisering av gum rum i USA. De första amerikanerna gjorde tuggummi från paraffinvax, vilket var lite bättre att smaka på grangummi som först gjordes av indianerna. Den första smaksatt tuggummi gjordes av en apotekare i slutet av 1800-talet. Gum inte riktigt få sin fulla ryktbarhet förrän andra världskriget.

allmänna hälsofördelar

den vanligaste hälsofördelen är relaterad till tandhälsa och sockerfritt tuggummi. Tugga sockerfritt tuggummi har kopplats till en minskning av håligheter och plack. Gum hjälper inte bara till att göra andan bättre, det hjälper till att ta bort mat och bakterier. Det gör detta genom att stimulera saliv, vilket är naturens sätt att tvätta munnen. Efter en måltid kan tugga en bit sockerfritt tuggummi i 20 minuter hjälpa till att förhindra tandförfall eftersom tuggning producerar saliv. Tuggummi efter en måltid ersätter borstning och tandtråd i en nypa.

det finns också kognitiva fördelar med tuggummi. Vanligtvis är fördelarna relaterade till episodiskt och arbetsminne och uppfattningshastighet. Förbättringarna noterades emellertid endast när tuggning ägde rum före kognitiv testning.

flera studier har tittat på användningen av tuggummi för att minska varaktigheten av postoperativa problem efter buk-och gastrointestinal kirurgi. Salivproduktion stimuleras av tuggummi. Gum aktiverar också matsmältningssaften och spelar en roll i regleringen av magsekretion. Gum används också som ett tillvägagångssätt för behandling av gastroesofageal refluxsjukdom. Eftersom tuggummi främjar salivproduktion och ökar sväljningen vilket i sin tur neutraliserar saliven syra i matstrupen.

Hur hjälper tuggummi dina körningar

enligt studier, om du tuggar tuggummi medan du går, kommer din hjärtfrekvens att öka och gör det för både män och kvinnor. Tanken är att det kan bero på hur din hjärtrytm och din rörelsesynkronisering eller hjärt-lokomotorisk synkronisering. Studier har visat att tuggummi hjälper dig att gå snabbare och bränna mer kalorier som översätter sömlöst till att springa. Effekterna av hastighet och kaloriförbränning verkar vara högre hos personer som är 40 år och äldre när tuggummi än de som är yngre. En studie säger att effekterna av tuggummituggning ökade särskilt avståndet och energiförbrukningen hos medelålders och äldre manliga deltagare.

de flesta löpare är inte ute för att påskynda sin hjärtfrekvens men påskynda ditt hjärtslag på ett litet sätt att tuggummi låter blodet flöda snabbare och effektivt till dina muskler och därigenom hjälpa dina muskler att ta in syre och näringsämnen i ditt blod snabbare. Som tidigare nämnts hjälper tuggummi dig faktiskt att bättre fokusera på uppgifter till hands på grund av dess fördel på kognitiva områden i hjärnan. Detta kan hjälpa dig att komma in i zonen under din nästa körning, särskilt om du fokuserar på en viss takt under en tempokörning eller behöver fokusera på spårarbete.

löpare har några udda biverkningar som kan uppstå när de kör långa sträckor. Vissa spänner ofta sina underarmar hela tiden och verkar inte greppa någonting när de har kommit i sin körsträcka. Andra maler tänderna och har TMJ från att knyta käken eller en öm hals från att spänna nacken, tuggummi tvingar dig att slappna av både käken och nacken. Det gör att du fokuserar på din körning de riktade musklerna och förhindrar kompletterande muskelkramper

tuggummi på din körning kan hjälpa nominellt men det kan inte skada. I alla studier fanns det inga skillnader i en smak över en annan, så om du är en kanelgummiperson över en spearmintgummifläkt behöver du inte byta till en minty smak. Det enda som var konsekvent är att sockerfri är det perfekta sättet att gå men en bit bubbla Yum då och då kan vara en trevlig förändring. Så gå vidare och pop det tuggummi för din körning och blåsa din tävling ur vattnet.