hälsa utanför Lådanav Dodow
ända sedan du har varit gravid verkar din kropp nästan främmande för dig och du har en massa extra problem som orsakar (bland annat) graviditet sömnlöshet. Till exempel försöker hitta en bekväm position att somna.
sova på magen
fram till andra trimestern tar din mage inte mycket utrymme och borde inte störa dig. Faktum är att det inte är sällsynt att din graviditet inte märks före din 4: e månad om det är ditt första barn.
kanske hindrar du dig från att sova på magen om du skadar barnet, men oroa dig inte: ditt foster är bekvämt bosatt i, viktlöst i fostervätskan och trycket han får är mycket svagt. Du kan sova på magen utan att oroa dig så länge det inte är obekvämt för dig. Du kan dock snabbt känna dig obekväm på egen hand-vissa kvinnor inser att de är gravida eftersom det plötsligt känns obehagligt att sova på magen.
sova på ryggen
du kan också ha problem med att sova på ryggen. Det är känt som den bästa positionen för god blodcirkulation… men bara om du inte är gravid!
när graviditeten fortskrider växer livmodern och sätter press på urinblåsan och blodkärlen. På grund av det kan du snabbt känna dig orolig för stuffy. Men om du inte känner något av dessa symtom, sova på ryggen och bry dig inte om resten: du kan också höja fötterna på en kudde för mer komfort.
från och med 3: e trimestern är det förmodligen inte möjligt för dig att sova på ryggen längre. Faktum är att en amerikansk studie från 2006 som gjordes på kvinnor 29 till 38 veckor i graviditeten visar att denna position sätter press på buken och minskar blodflödet till livmodern. Undvik denna position om du känner dig sjuk så snart du ligger ner.
sova på höger sida
sova på höger sida kommer sannolikt att utöva tryck på din sämre vena cava (IVC). IVC är en stor ven något till höger om din kropp, framför ryggraden. Om det hindras kan det orsaka sjukdom – men till skillnad från vad som vanligtvis tros påverkar inte ditt barns blodflöde att trycka på IVC.
sova på vänster sida
unga mödrar rekommenderas vanligtvis att sova på vänster sida eftersom denna position förbättrar blodflödet och andningen. Det är sant! I alla fall förbättrar det dem jämfört med andra positioner som på ryggen eller på höger sida.
när du är osäker, om du är bekväm, sova på vänster sida.
Tre kvartal position
om du är en hipster och ingenting passar dig, prova detta i betweener position.
det är väldigt enkelt att få en mammakudde som hjälper dig att stödja ditt huvud lättare. Det hjälper dig också senare om du väljer att amma. Håll ett ben böjt och ett ben utsträckt med en kudde eller kudde mellan låren för att tillåta korrekt blodflöde och lindra muskelspänningar och dina leder.Det finns extra tryck på dina leder eftersom de från och med nu bär en baby runt hela dagen.
för mer komfort, tveka inte att ta många kuddar och placera dem vart du vill: under armarna, under magen, bakom ryggen (för att förhindra att du rullar över under natten), en ergonomisk kudde under huvudet och ännu mer vanliga kuddar för att se till att nacken är väl stödd.
lyssna på din kropp mest av allt
även om du kan läsa 1001 studier om styrkor och svagheter i varje sovläge, bortse inte från de uppenbara tecknen som din kropp ger dig. Om du sover i fel position borde du veta omedelbart: antingen för att du känner en sjukdom, lätt huvud, smärta i ryggen och höfterna, antingen för att ditt barn kommer att ge dig små sparkar tills han kommer att ha bytt till en bekväm position i fostervätskan.
det är bra att byta positioner flera gånger per natt, men freak inte ut om du inte rör dig mycket. Det är mycket vanligt att ha problem med att sova under en graviditet, och det är mycket viktigare för en framtida mamma att sova bra snarare än att vakna 10 gånger per natt för att flytta sig enligt en kabbalistisk process som hypotetiskt kan vara mikroskopiskt fördelaktig…
bara dina egna känslor ger dig den sanna nyckeln till komfort!
på samma ämne:
vet du inte vad du ska äta medan du är gravid? Kolla in den här listan!
se upp! Vissa livsmedel du inte borde äta medan du är gravid
