Hugh Jackman använder Clap Pushups för att förvandlas till Wolverine. Här är 3 sätt att förbättra din.
Hugh Jackman blir ganska rippad för sin nästa filmroll—och han använder klappande pushups för att hjälpa honom att komma dit.
15 sätt att göra en Pushup >>>
skådespelaren lade upp en video till sociala medier som gjorde en körning av klappande pushups och visade upp de sista sju efter att ha slipat ut 100 under träningen—eller så skulle hans bildtext innebära.
97, 98, 99 …
Jackman filmar för närvarande den tredje solo Wolverine-filmen i X-Men-franchisen och han har tränat massor för att komma i form – titta bara på hans Instagram:
det här är vad som kommer av “någon” som tar bilder medan jag tränar! # youknowwhoyouare
vill du träna som Jackman? Vi har några tips för dig:
“Plyo pushups, eller klappande pushups, är en bra ballistisk/plyometrisk övning för att hjälpa till med din överkropp”, säger Carlos Davila, fitnessinstruktör på Fhitting Room. “Det lägger fokus på överkroppsstyrka, axelstabilitet och kärnstyrka; plus, de ser riktigt coola ut.”
öka din ämnesomsättning med Pushups-5 variationer >>>
nedan följer en serie träningsprogressioner för att bygga axelstabilitet, explosiv styrka och komfort landning på dina handleder:
innan du börjar:
se till att din grundläggande pushup är stabil och din axelmobilitet och handledsrörlighet möjliggör stabilisering både när du kommer upp från push-up och när du landar.
Steg 1: Pushups med alternerande axelkranar
“detta kommer att få dig bekväm att flytta din vikt från push-up-position till en hands-off-the-floor-position samtidigt som du bibehåller stabiliteten med motsatt hand”, säger Davila. “Det tvingar dig också att engagera din kärna, vilket också är nyckeln.”
steg 2: Pushups med en liten hop
“kör av handflatorna när du trycker upp från golvet och försöker få händerna några inches från golvet”, säger Davila. “Fortsätt att göra detta, försök att bli högre och högre. Detta kommer också att få dina handleder vana vid landning när du kommer ner från push-up.”
steg 3: Plyo pushup
när du är bekväm att explodera ur push-up-positionen och landa ordentligt är det dags att trycka av golvet, föra händerna mot bröstet, klappa och landa.
3 sätt att förbättra din Pushup >>>
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
