Hunger och din förskolebarn

• större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek

din förskolebarn äter lunch, sedan 20 minuter senare påstår sig vara hungrig. Är det OK att erbjuda lite? Kanske ja, kanske nej. Här är varför:

runt förskoleåren börjar många barn använda ordet “hungrig” för att uttrycka andra känslor som tristess, ensamhet, sorg eller andra känslor som de inte förstår eller inte kan namnge. Att använda mat för att lindra sorg, till exempel, kommer att upprätta sambandet mellan mat och andra känslor än hunger. Med tiden kan det bli allt svårare att ångra. Och det kommer inte att ta itu med den bakomliggande orsaken till sorg eller annan känsla, antingen.

om ditt barn klagar över hunger, ta en minut att försiktigt ställa frågor för att se vad som verkligen händer: “Vad har du gjort?”eller” vill du att jag ska leka med dig ett tag?”Om ditt barn snabbt glömmer ett mellanmål vet du att han eller hon letade efter din uppmärksamhet eller bara letade efter något att göra. Om hungerklagomålen fortsätter har du förmodligen ett hungrigt barn på dina händer.

prata om det

det är klokt för föräldrar att prata med barn om vad det innebär att vara hungrig och vad det innebär att vara full. De flesta av oss är födda med förmågan att mäta vår kropps behov av mat, men med tiden kan vi lära oss att ignorera dessa signaler, vilket kan bidra till viktökning.

barn som verkligen förstår när de är hungriga — eller fulla — kan bättre reglera hur mycket mat de ska äta. Inte överraskande, barn som inte känner igen när de är fulla är mer benägna att vara överviktiga.

här är några sätt att uppmuntra barnens medvetenhet om när de är fulla:

• använd inte regeln “rengör din tallrik”. Låt din förskolebarn veta att det är OK att sluta äta om han eller hon känner sig full. Detta uppmuntrar barnen att svara på sin egen hunger och fullhet ledtrådar.
• om ditt barn regelbundet lämnar mycket oätad mat, försök att servera mindre portioner.
• uppmärksamma hur du äter långsammare när du blir full. Passera sekunder om du inte längre är hungrig. Säg, ” det här är utsökt, men jag kommer att sluta för att jag är full.”

kom ihåg att barn tittar på vad andra säger och gör. Om föräldrar och syskon alla modellerar hälsosamma matvanor kommer en förskolebarn att ha goda exempel att följa.

förskolebarn som “äter hela dagen”

den genomsnittliga förskolan äter tre måltider om dagen plus två eller tre mellanmål. Men med tanke på chansen skulle många välja att snacka hela dagen. Barn som” betar ” så här kanske aldrig känner sig hungriga för en vanlig måltid.

det är viktigt att avskräcka bete eftersom:

• barn som är hungriga vid måltiderna kan vara mer benägna att prova nya livsmedel och äta hälsosamma livsmedel som serveras.
• barn som betar snackar ofta på mat och dryck med högre kaloriinnehåll, vilket riskerar för överdriven viktökning.
• barn som snackar ofta, särskilt på godis, är mer benägna att ha tandproblem som håligheter.

en vanlig rutin med måltider och snacks hjälper till att motverka bete, och barn gillar det eftersom de vet vad de kan förvänta sig. Till exempel, om barnen börjar känna sig hungriga under berättelsetiden, hjälper det när de också vet att det alltid är mellanmål efteråt. Och ett barn som inte känner sig hungrig när det är dags för ett eftermiddagsmat vet att det är OK att hoppa över det eftersom middagen är precis runt hörnet.

på mycket aktiva dagar är det dock helt normalt att barnen är extra hungriga och behöver mer än vanligt att äta. På dessa dagar, var flexibel om ditt barn vill ha ett extra mellanmål eller äter mer vid måltiden.