Hur man ökar din bröstmjölkförsörjning över natten med dessa 10 drycker-med vänliga hälsningar Farah

hur man producerar mer mjölk till ditt barn

trots att du föder som en chef kan det vara mycket utmanande för många kvinnor att få din bröstmjölk att komma in och hålla den flytande. Om du väljer att amma eller pumpa, är det nödvändigt att veta hur du ökar din bröstmjölkförsörjning snabbt för att säkerställa att du har en smidig amningsresa.

de första dagarna efter födseln är lika delar fantastiska och skrämmande. Du återhämtar dig i princip från vad som känns som att bli påkörd av en buss och lära sig att ta hand om en liten ny människa. Du måste också mata ditt barn. Ständigt.

kroppsdelar som du inte ens visste fanns skadar. Du kör på så liten sömn att du har tänkt på att googla om att dö av utmattning är en riktig sak. Inte konstigt att amning kan vara utmanande!

Moms ska få ett” gratis vin för livet ” – kort omedelbart efter födseln. Allvar.

oavsett om du är en ny mamma eller en erfaren proffs, kan din mjölkförsörjning ta en nosedive när som helst av så många skäl. Det är därför det är så viktigt att veta exakt hur du kan öka din bröstmjölkförsörjning snabbt.

håll dessa drycker till hands när du behöver hjälp med din mjölk som kommer in eller för att ge din försörjning en boost om du börjar märka en droppe.

nu, låt oss börja göra lite mjölk! Det lät bättre i mitt huvud.

(det här inlägget innehåller affiliate länkar-jag kan få kredit om du köper objekt från länkar på min blogg. Kolla in avslöjandet för mer information. Tack för att stödja uppriktigt Farah!)

jag, första gången jag försökte amma.

hur man ökar mjölkproduktionen

födelseprocessen är stressig nog. Koppla nu det med torturös sömnbrist, ha en rak panikattack varje gång ditt barn gråter och är dödligt rädd för den första postpartum kissa eller poop. Du kanske inte är helt ~ zen~. Som ett resultat kan din mjölk komma långsammare än väntat.

när din bröstmjölk kommer in måste du veta hur du behåller din leverans så att du har en mindre sak att stressa om och istället kan fokusera på bindning med din nya bebis. Innan vi hoppar in i hur du ökar din bröstmjölkförsörjning måste vi förstå hur våra kroppar gör mjölk.

i huvudsak handlar amning om utbud och efterfrågan. Ju mer du matar, desto mer mjölk kommer din kropp att göra, eller hur? Låter enkelt nog.

Tja, inte exakt. Din mjölkförsörjning kommer att öka och minska flera gånger inom de första 12 veckorna tills amningen är väl etablerad och kan fortsätta att fluktuera så länge du väljer att amma.

många faktorer som stress, kost, hormonella förändringar och till och med livsstilsförändringar kan orsaka att bröstmjölkförsörjningen sjunker. Det är därför det är så viktigt att öka din mjölkförsörjning så snart du märker att den minskar.

när du upptäcker tecknen på att din mjölkförsörjning minskar, var inte panik! Det finns många sätt att öka din bröstmjölksproduktion naturligt hemma. Du kanske inte får så mycket mjölk som du vill men det betyder inte att du inte snabbt kan öka din leverans. Faktum är att några av de metoder och drycker som nämns nedan kan till och med hjälpa dig att öka din bröstmjölk på en dag!

hur man ökar bröstmjölkförsörjningen snabbt

det bästa sättet att se till att du gör tillräckligt med mjölk är att fortsätta mata eller pumpa. Det finns mat du kan äta och kosttillskott du kan ta för att öka din mjölkförsörjning men inget av det kommer att fungera om du inte ber din kropp att producera mer mjölk. Allvarligt, stoppa inte flödet! Detta är särskilt viktigt tills din leverans är etablerad.

jag rekommenderar starkt att pumpa mellan flöden, även om ditt barn ammar som en mästare. Du kommer att ha dig en fin liten frys stash innan du vet det.

även om ditt barn inte tar en flaska kan bröstmjölk användas för bokstavligen allt. Har barnet utslag? Gnid lite bröstmjölk på den. Rosa öga? Bröstmjölk. Vagga cap? Du vet affären. De kallar det flytande guld av en anledning.

hur du ökar din mjölkförsörjning när du pumpar

ju mer du signalerar din kropp att göra mjölk, desto mer mjölk kommer din kropp att börja producera. Du kan alltid skala tillbaka när din leverans är etablerad men pumpa ofta är ett bra sätt att uppmana din kropp att producera mer mjölk.

lita bara på mig på den här, skaffa dig en manuell handpump och pumpa mellan flöden. Jag lovar att du inte kommer att ångra det. Det är förmodligen det bästa jag gjorde under hela min amningsresa. Du kan till och med kasta den i väskan och pumpa på språng.

jag rekommenderar denna Phillips Avent manuell bröstpump till alla mina nya mamma vänner. Det är ett måste, människor.

kommer du att känna dig som en ko? Ja. Bryr du dig? Inte ett dugg.

denna bröstpump är livsförändrande. Jag fick mer mjölk med den här manuella pumpen än med min elektriska pump och den där var ett odjur!

om du bara pumpar kan jag inte rekommendera Spectra S2 bröstpump nog. En elektrisk pump är bra om du pumpar flera gånger om dagen eller om du pumpar några gånger om dagen. Jag använde denna pump förmodligen mer än tusen gånger och det höll upp anmärkningsvärt bra.

jag pumpade uteslutande i 11 månader sedan dagen Leo föddes. Han var en premie och hade problem med att låsa. Denna bröstpump var en livräddare.

jag var förkrossad över att jag inte kunde ha en längre amningsresa med Leo men jag är så tacksam för att ha denna pump och för att kunna förse Leo med min mjölk så länge jag kunde. Det är mycket användarvänligt och kraftfullt. Priset är väl värt det.

denna Haakaa-Pump är också absolut nödvändig för omvårdnad och pumpning av mammor. Jag kan inte rekommendera det nog! Denna pump är en gåva från himlen. Du fäster det i princip på ditt bröst medan du ammar eller pumpar på det andra bröstet.

till exempel, om ditt barn matar på ditt högra bröst, skulle du suga denna pump på ditt vänstra bröst. Samma ide om du pumpar manuellt på ett bröst.

denna pump fångar din besvikelse från det andra bröstet och du slutar samla all dyrbar mjölk! Varenda droppe! SINNE = BLÅST!

hur man ökar mjölken naturligt hemma

det näst bästa sättet att säkerställa att din amningsresa är en framgång är att komma i kontakt med en internationell styrelsecertifierad amningskonsult aka en IBCLC omedelbart efter födseln.

dessa konsulter är legitima och kommer att göra allt som står i deras makt för att hjälpa dig att amma, inklusive att klämma din bröst som en citron för att säkerställa att din mjölk kommer ut. Lita på mig. Jag vet det eftersom de gjorde det mot mig och jag var tacksam för det. Fil som under “saker ingen berättar innan du har en baby”.

de kommer också att kontrollera ditt barns spärr och ge dig så mycket värdefull kunskap för att du ska lyckas. De är bokstavliga hjältar.

ta kontakt med en ASAP om du behöver hjälp med din mjölk som kommer in.

om du redan har arbetat med en IBCLC och du tömmer dina bröst ofta men fortfarande inte producerar tillräckligt med mjölk, behöver du inte oroa dig. Ett av de bästa sätten att öka din bröstmjölkförsörjning snabbt är att ha superhydrerande drycker fyllda med ingredienser som hjälper till att öka din mjölkförsörjning.

att hålla sig hydratiserad är allt när det gäller amning. Din kropp behöver mycket vätska för att göra mjölk. Att inte hålla sig välhydrerad kan minska ditt utbud avsevärt.

jag vet att detta är uppenbart men jag kommer att säga det högre för människorna i ryggen. Du måste dricka massor av vatten när du ammar. Du måste dricka vatten som det är ditt jobb.

när jag bara pumpade för Leo googlade jag faktiskt om jag kunde dö av vattenförgiftning eftersom jag drack så mycket vatten.

jag vet att dricksvatten kan bli lite tråkigt. Det som hjälpte mig att öka mitt vattenintag var att få en söt vattenflaska som jag älskade och faktiskt tyckte om att bära runt.

jag älskar denna vattenflaska, särskilt i Rosaguld eller Ombre. Faktum är att jag behöver den här vattenflaskan i mitt liv, och jag ammar inte ens längre.

jag är också besatt av denna Beast Tumbler som är perfekt för kalla eller varma drycker (som laktationste). Det kommer även med två smoothie sugrör och ett sugrör renare! Btw, älskar blommans färg!

förutom att dricka allt vatten måste du se till att du konsumerar de bästa dryckerna för att maximera mängden mjölk du producerar.

drycker fyllda med elektrolyter, vitaminer och mineraler, protein och laktogena örter kan snabbt öka din bröstmjölkförsörjning avsevärt.

följande drycker har varit till nytta för många mammor (inklusive mig själv), men du måste experimentera för att se vilka drycker som fungerar bäst med din kropp.

nu, vad är dessa magiska mjölkproducerande drycker, frågar du? Säg inte mer.

10 drycker för att öka din bröstmjölkförsörjning snabbt

Blue Gatorade

jag vet vad du tänker. Vad har blue Gatorade att göra med att öka min mjölkförsörjning? Färgen spelar ingen roll lika mycket som elektrolyterna i drycken. Jag tror att vissa mammor bara föredrar smaken av den blå Gatoraden men du kan prova vilken smak du vill. Några av de mammor jag har pratat med sa till och med att deras bröstmjölk hade en blåaktig nyans efter att ha druckit mycket blå Gatorade, så det finns ett roligt litet experiment!

det finns inga vetenskapliga bevis för att Gatorade ökar bröstmjölkförsörjningen men många mammor svär vid det. Jag var en kronisk underproducent och hade problem med att upprätthålla min leverans dagligen. Om du är så desperat som jag var, då dricker en flaska eller Gatorade en dag kan vara värt ett skott.

även om amning inte skulle påverka elektrolytnivåerna kände jag mig som att min kropp arbetade mycket hårt för att göra mjölk. Jag skulle vakna varje dag helt dränkt i min egen svett. Jag gissar att svettning kraftigt kan ha påverkat mina elektrolytnivåer bara en smula.

jag tror att det är därför så många mammor svär vid Gatorade. Kanske saknar deras kroppar elektrolyter, och Gatorade ger dem bara det extra boostet för att öka deras bröstmjölkförsörjning. Jag märkte en ökning av min försörjning efter att ha druckit Gatorade och jag fortsatte att dricka en flaska med några dagars mellanrum för att hjälpa till att upprätthålla min försörjning.

ingen cool övermänsklig blå mjölk men. * Womp womp *

ta en förpackning med blå Gatorade här och om du försöker det, låt mig veta om din bröstmjölk blir blå. Jag måste få veta.

skyddsvästar Lyte

skyddsvästar Lyte ger samma funktion som Gatorade. Denna dryck är också utformad för att hydrera och fylla på din kropp med elektrolyter. Många mammor föredrar denna drink framför Gatorade eftersom de tycker att den smakar bättre och ger bättre hydrering och gör att de känner sig uppdaterade och energiska.

alternativet med lågt sockerkalori är också fantastiskt för mammor som vill minska sitt sockerintag. Drycken är gjord med naturliga sötningsmedel med endast 20 kalorier och 3 gram socker per portion. Det är koffein och konserveringsfritt samtidigt som det har 2,5 gånger antalet elektrolyter än andra sportdrycker. Tydligen är persika Mango smaken bomben!

recensionerna för denna drink är så bra. Jag kommer definitivt att fylla på dessa för baby nummer 2 och till och med bara för mina mycket sällsynta besök på gymmet.

lovande recension: att hålla sig hydratiserad efter att jag hade min lilla tjej var så svår. Jag hade ingen aptit och skulle glömma att dricka vatten i mitt utmattade tillstånd – inte bra för mjölkförsörjningen! Jag älskar att dessa är läckra och jag kan ta en snabbt för att hålla mig hydratiserad medan jag ammar. Peach mango är min favorit! Jag älskar dem så mycket jag kommer att prenumerera.

få ett paket med persika Mango smak här och låt mig veta om det smakar så bra som folk säger!

Mors mjölkte

Mors mjölkte är en favorit bland mammor av många skäl. Detta te är fullt av örter som är kända för att öka bröstmjölkförsörjningen. De tre viktigaste örterna i detta te är fänkål, bockhornsklöver och välsignad tistel. Dessa örter är naturliga galactagogues, som är ett ämne som främjar amning och ökar flödet av bröstmjölk.

kvinnor har använt dessa örter i hundratals år för att öka deras utbud så det är inte konstigt att detta te är så populärt för ammande mammor.

det enda problemet jag har med detta te är smaken. Jag hatade det inte i sig, men jag älskade det inte heller. Det smakar som söt lakrits. Jag njöt av smaken mer när jag drack den över Is med lite honung.

jag drack det traditionella Medicinals organiska Modermjölkteet och tog fenugreekpiller hela 11 månader som jag uteslutande pumpade för Leo. När jag inte dricka te eller missade att ta en dos av bockhornsklöver piller, skulle jag märka en nedgång i utbudet.

trots smaken skulle jag dricka detta te igen om jag har en annan bebis som jag märkte en ökning i min leverans med detta te när jag pumpade för Leo.

lovande recension: Det har varit en vecka nu och jag är upp till 8 oz av ett bröst en session. Jag måste säga att gå från 2 oz jag var rädd att jag skulle förlora min mjölk men det här är en livräddare!

Starbucks Pink Drink

om du är beroende av Starbucks som jag är, kommer du gärna att veta att det finns en drink på deras meny som ammande mammor älskar! Strawberry Acai Refresher, även känd som” Pink Drink”, har gjort vågor i mammagrupper eftersom det tydligen hjälper till att öka utbudet.

hype om denna drink började för några år sedan i en Facebook-supportgrupp för ammande mammor och har tagit fart sedan dess. Vissa mammor hävdar även att denna dryck hjälpte dem att producera tio gånger mer mjölk! Imponerande!

så, vad gör denna drink så speciell? Drycken blandas med kokosmjölk som har, du gissade det, elektrolyter! Jag är säker på att du bara kan dricka rakt upp kokosmjölk eller till och med göra lite smaskig chia pudding med kokosmjölk för samma fördelar, men det finns något så tillfredsställande om denna drink på en vacker vårdag (eller någon dag, verkligen).

Sip på det medan du är ute och kör ärenden. Om du ska ta en drink från Starbucks ändå, kan du lika gärna prova den här. Du kommer att bli hydratiserad, laddad med några extra elektrolyter och ha en söt bild för gram. Vad är inte att älska?

jag fick reda på den rosa drycken mot slutet av min pumpresa som jag var ganska bummed om, men det här är fortfarande en av mina favorit Starbucks-drycker. Kommer jag att prova denna vackra, läckra och uppfriskande drink med baby nummer 2? Du satsar.

Protip: du kan göra en dupe av denna drink hemma! Det är så enkelt och smakar tydligen mycket som den riktiga rosa drycken!

Hemlagad” rosa dryck ” recept

• 1/2 cup of Ocean Spray WhiteCran-Strawberry Juice (du kan frysa saften i en isbitbricka för att få en slushy konsistens)
• 1/2 kopp kokosmjölk

kombinera juice och kokosmjölk, toppa med frysta renade jordgubbar och njut!

Rosa Stork Laktationste

hela Pink Stork-sortimentet är utomordentligt bra. Företaget grundades av en mamma på fem. Ja, fem! Efter att ha fått fem barn tror jag att hon vet vad hon gör.

alla Pink Stork-produkter är helt ekologiska och kommer i hållbara paket. Laktationslinjen är särskilt bra och recensionerna är enastående.

många mammor älskar detta te eftersom det är fyllt med galactagogues som fänkål, fenegreek och välsignad tistel.

jag gillar verkligen det här teet eftersom örterna också är lugnande för barnet och kan till och med hjälpa till att lugna en kolickig eller gasig baby som är en stor sak! Lita på mig. Glad baby = glad mamma!

detta te är perfekt för mammor som behöver öka sin bröstmjölkförsörjning samtidigt som de lugnar sina barns mage.

prova Pink Stork Lactation Tea och låt mig veta om det fungerade för dig! Teerna finns i två smaker, slät vanilj och örtmynt. Du kan också få ett lugnande te som hjälper till med stress och ångest. Hur trevligt är det?

lovande recension: detta te är verkligen flytande guld!!! Min mjölkproduktion är fantastisk! Jag har provat andra produkter, men det här är mitt första val och det enda jag starkt rekommenderar för mjölkproduktion. Det smakar också bra!

du kan också prova den sanna mjölk amning stöd kosttillskott som kommer i kapselform. Dessa tillskott innehåller de mest organiska örterna än något annat tillskott på marknaden.

örterna i kosttillskotten gör faktiskt din mjölk sötare och smakar bättre så att barnet vill amma mer. Mer omvårdnad = mer mjölk! Fantastiskt!

jag vill bokstavligen ha en annan bebis bara så att jag kan prova alla Pink Stork-produkterna. De är allvarligt så bra.

kokosnötvatten

kokosnötvatten är en spelväxlare för ammande mammor. Inte bara är kokosnötvatten mycket hydratiserande men det är också fyllt med elektrolyter, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att öka utbudet. Jag säger alltid till mina väntande vänner att dricka kokosnötvatten så snart de blir gravida eftersom det finns så många fördelar för både mamma och barn som kommer från att dricka kokosnötvatten.

kokosnötvatten är rikt på vitaminer och mineraler som kalium, magnesium, riboflavin, C-vitamin och laurinsyra. Så mycket godhet i en flaska!

kokosnötvatten kan också bidra till att främja hjärn-och benutveckling hos ditt barn tillsammans med att öka din och ditt barns immunitet.

jag svär vid kokosnötvatten för allt. Jag drack kokosnötvatten varje dag när jag var gravid och när jag pumpade. Det fick mig att känna mig så hydratiserad och hydratiserad medan jag höll morgonsjukan i schack.

massor av mammor svär vid kokosnötvatten som deras hemliga vapen för amning. Eftersom det finns så många fördelar för mamma och baby, tror jag att denna dryck är ett måste i ditt kylskåp hela tiden!

vi dricker Vita Coco ekologiskt kokosnötvatten hemma och har det ständigt lagrat i vårt skafferi. Jag ger till och med kokosnötvatten till Leo nu när han har en upprörd mage eller kör feber för att hjälpa honom att svalna och hålla sig hydratiserad. Det är det bästa.

UpSpring Baby Milkflow bockhornsklöver och välsignade tistel pulver

UpSpring erbjuder ammande mammor flera amning stöd kosttillskott. En av deras mest populära kosttillskott är Berry bröstmjölk Booster som har en blandning av naturliga örter som bockhornsklöver och välsignade tistel. Produkten är helt naturlig, mycket återfuktande, och är det kommer rekommenderas av läkare och amning konsulter. Du kan blanda i tillägget med mousserande vatten, färsk juice eller en laktationsmoothie om du vill byta upp saker.

företaget hävdar att detta tillskott är idealiskt för mammor som pumpar, återvänder till jobbet och vill behålla sin leverans eller för alla mammor som vill öka sin bröstmjölkförsörjning. Kosttillskotten kommer i paket med en servering som är perfekta för upptagna mammor och finns i en mängd olika smaker som Chai Tea Latte och choklad!

recensionerna för detta tillägg talar för sig själva och det smakar tydligen gott! Jag skulle definitivt prova detta om jag har en annan bebis. Låt mig veta om du försöker detta tillägg och om det fungerar för dig!

lovande Recension: Den här produkten är fantastisk! Att vara en hemma mamma som uteslutande bröstavgifter, det har sina utmaningar. Jag försöker verkligen komma ut ur huset och vara på en plats hela dagen. Naturligtvis är vissa dagar bättre än andra när det gäller min försörjning med en växande bebis! Jag älskar UpSpring milk flow! När jag känner att min försörjning sjunker på grund av stress, brist på sömn, inte tillräckligt med vatten, etc (du vet att du är en människa och allt.. det händer) jag når bara in för ett paket och säkert nog är det en bra hoppstart. Vanligtvis tar en dag till två för att komma tillbaka i full gång efter cirka 3 paket. Jag skulle inte ta den här produkten varje dag, men för mamma som jag är det bra för när jag behövde lite hjälp då och då. Jag rekommenderar definitivt denna produkt! Värt det.

öl – ja, öl!

Tja, tekniskt är den hemliga ingrediensen som hjälper till att öka bröstmjölkförsörjningen bryggerjäst som finns i öl, inte själva ölet. Men många mammor väljer att dricka ett glas öl och har rapporterat en ökning av deras bröstmjölkförsörjning.

om du bestämmer dig för att dricka öl eller konsumera alkohol medan du ammar men vill se till att alkoholen har lämnat din bröstmjölk, rekommenderar jag starkt dessa alkoholtestremsor. De är lätta att använda och ger dig exakta resultat på två minuter. Lägg bara lite bröstmjölk på remsan och ta bort gissningarna från att dricka och amma en gång för alla!

om du inte gillar öl eller föredrar att inte dricka alkohol så hoppar du över det helt och hållet ta bryggerjäst i pulver-eller pillerform istället.

bryggerjäst är en svamp som används för att brygga alkohol och göra bröd. Det är ett mycket populärt tillskott eftersom det är laddat med protein, mineraler, aminosyror, järn och B-vitaminer. De näringsmässiga fördelarna är sannolikt till hjälp för att öka bröstmjölkförsörjningen. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som bevisar korrelationen mellan att konsumera bryggerjäst och öka bröstmjölkförsörjningen, finns det många anekdotiska bevis från mammor som svär vid det här.

bryggerjäst är faktiskt ganska bra för dig, så även om det inte ökar din försörjning som du förväntade dig, kan det vara värt ett försök eftersom du kommer att ge dig själv och baby extra näring. Du kan också se en ökning i dina energinivåer eftersom bryggerjäst är känd för att bekämpa trötthet och hjälpa till att lindra babyblues. Bryggerjäst hjälper också näring av hud och hår, sänker blodsockernivån, hjälper till att sänka kolesterolet och kan till och med hjälpa till att bekämpa otäcka förkylningar. Inte för illa!

detta Bryggerjästpulver för amning är perfekt för ammande mammor. Det debiteras så förmodligen inte gag när du försöker dricka det. Yay! Om du försöker, låt mig veta vad du tycker!

Protein Shakes

du har säkert hört hur viktigt proteinintag är för dig själv och ditt barn när du är gravid och ammar. De flesta läkare rekommenderar att man konsumerar minst 25 gram protein om dagen när man är gravid och ammar.

din kropp använder protein för att producera bröstmjölk och som ett resultat måste du konsumera 20% mer protein när du ammar. Protein är nödvändigt för ditt barns utveckling och du måste bränna din kropp med tillräckligt med protein för att säkerställa att du och din kropp får de näringsämnen du behöver.

men om du har en aversion mot kött eller är trött på samma proteinkällor och vill byta upp saker, kan proteinskakningar vara ett enkelt sätt att få ditt protein att räkna upp och öka din mjölkförsörjning.

innan du dyker in i en läcker skaka måste du komma ihåg att inte alla proteinskakningar är säkra för ammande mammor. Leta efter en skaka som är låg i tungmetaller, har konstgjorda sötningsmedel och tillsatser. Ett kvalitet, organiskt protein är ditt säkraste alternativ.

jag rekommenderar Baby Booster Prenatal Protein Powder till alla mina ammande mammas vänner. Skakan smakar faktiskt bra, den har 20 gram per portion och innehåller inte konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. De naturliga ingredienserna förbättrar smaken eftersom det inte finns någon kemisk eftersmak som med vissa proteinpulver.

lovande recension: jag dricker detta varje morgon och ibland igen på natten. Jag älskar det!! Jag lägger till solrossmör, is, en banan och blandar den med mjölk för extra kalcium. Håller mig full hela morgonen och ger barnet massor av näringsämnen.

om du föredrar att hoppa över proteinpulver finns det hundratals rena proteinsmoothierecept online och de smakar så bra. Receptet nedan är enkelt, enkelt och gott.

hemlagad jordnötssmör och havregryn Protein Shake Recept

• 1/2 kopp organisk mandelmjölk
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 hel banan
• 1/4 kopp stålskuren havre (finmalt till pulverkonsistens)

kombinera alla ingredienser till en mixer och blanda tills de är krämiga och släta. Pynt med bananskivor och några strö av havre och njut!

Btw, havregryn hjälper till att öka bröstmjölkförsörjningen. Jag åt tre till fyra havregryn varje dag när jag uteslutande pumpade. Denna smoothie har havre och protein så det är win-win! Du kan också lägga till en matsked bryggerjäst för att ytterligare förbättra mjölktillverkningsegenskaperna i denna smoothie.

jag gör detta protein skaka nästan varje dag och även ge en till Leo. Han älskar det absolut. Ett så enkelt sätt att få mer protein i våra dieter och det smakar så bra!

frukt-och Grönsaksmoothies

kom ihåg hur vi pratade om vikten av att ge din kropp näring med viktiga vitaminer och mineraler medan du ammar? Tja, frukt och grönsaker smoothies kan bara ge dig den näring som din kropp behöver för att öka din bröstmjölkförsörjning. Amning smoothies finns av en anledning. De är ett snabbt och enkelt sätt att fylla på de bra grejerna och hjälpa till att få din mjölk att flyta på nolltid.

Ladda upp dina smoothies med hälsosamma fetter som avokado och grekisk yoghurt och upp näringsinnehållet ännu mer genom att lägga till granola och chia frön. Spenat och lin kan också hjälpa till att öka mjölkförsörjningen, så bli galen!

gör din smoothie extra krämig och sval genom att hoppa över isen och använda frysta frukter som bananer, jordgubbar, persikor och blåbär.

Smoothies är inte bara bra för dig, men de är också fantastiska för din baby. All godhet och näring du konsumerar kommer att överföras till din lilla. En bra smoothie kommer också att hålla dig full och nöjd under lång tid. Lita på mig, att få hangry medan du ammar är en riktig sak. Din kropp använder mycket energi och bränner mycket kalorier för att producera mjölk. Att hålla sig näring och hydratiserad är det bästa sättet att se till att din kropp har de verktyg den behöver för att producera bröstmjölk.

jag gjorde smoothiereceptet nedan av misstag en dag eftersom jag bara använde de recept Jag hade till hands. Det hade snabbt blivit en hushållsfavorit och jag får förfrågningar om att göra det hela tiden. Det är ett av mina favorit smoothie recept och får mig att känna att jag har en Pi exporta colada på stranden!

grön Laktationsmoothie recept

• 1 och 1/2 kopp spenat
• 1 frusen banan
• 1-2 koppar frusen ananas
• 1 matsked malet linfrö

kombinera alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är krämigt och smidigt. Garnera med en skiva ananas eller lite färsk frukt och njut!

du kan också dricka denna smoothie och fantasera att du är på en tropisk strand någonstans, medan ditt barn i verkligheten bokstavligen förstör ditt hus bakom dig. Det fungerar som en charm för mig!

ganska mycket.

slutliga tankar om hur man ökar bröstmjölkförsörjningen

nu när du vet om de 10 dryckerna som hjälper till att öka din bröstmjölkförsörjning snabbt, vilken ska du försöka? Kom ihåg att våra kroppar är olika och alla kommer att ha olika resultat. Det handlar om försök och fel. Inte konstigt vilka drycker du försöker, kom ihåg att mata ditt barn ofta och hålla dig hydratiserad är viktigt för att producera bröstmjölk. Försök också att pumpa ofta tills din leverans är etablerad.

det första arbetet och engagemanget för amning kan vara mycket svårt, särskilt i de tidiga stadierna av amning. När din leverans är etablerad och din mjölk flyter rikligt, kommer du att känna dig så bra att veta att allt hårt arbete och ansträngning du har lagt på att producera mjölk lönar sig.

jag har fortfarande så mycket skuld för att jag inte kunde producera mer mjölk för Leo när jag uteslutande pumpade.

jag ångrar att jag inte arbetade hårdare på hans spärr så att han skulle amma direkt.

det finns så många saker som jag önskar att jag kunde ändra på min amningsresa som första gången mamma.

jag trodde att jag var ett sådant misslyckande och lät mig bli överväldigad av skuld varje dag eftersom jag kände mig som min kropp att jag inte kunde göra vad det var tänkt att göra.

jag kunde inte ha varit mer fel.

Leo är en frisk, glad, blomstrande liten pojke och det spelade ingen roll hur han matades till slut.

när jag ser tillbaka nu insåg jag att jag inte var ett misslyckande och jag försökte mitt bästa för att mata och närma min son.

jag tycker att det är oerhört viktigt att starta en konversation om hur ibland våra kroppar inte presterar som vi förväntar oss att de ska göra.

din mjölk kommer inte att flöda omedelbart efter födseln.

amning är svårt. Pumpning är svårt. Att vara mamma är svårt.

allt är mycket utmanande och vi måste gå tillbaka och inse att det är okej att gå i vår egen takt, ändra kurs om det behövs och be om hjälp.

Låt mig veta vad du går igenom.

vilken mat eller dryck går du till när du märker en minskning av din bröstmjölkförsörjning?

har du en hemlighet för att öka bröstmjölkförsörjningen? Låt mig veta!

finns det vissa livsmedel du äter eller några kosttillskott du tar som har hjälpt dig att öka din bröstmjölkförsörjning?