Hur man behärskar Clapping Pullup för att se imponerande stark ut

förvänta dig inte att clapping pullup är katalysatorn för att supersizing din överkropp. För att göra det, lita på rörelser som tunga rader och bänkpressar.

emellertid kräver clapping pullup allvarlig kärnstabilitet och överkroppskraft för att utföra. Om du kan göra en (eller 10), ge dig själv en golfklapp.

om du ännu inte kan utföra en klappande pullup—och det är ingen skam om du inte kan ännu—Använd de formfokuserade, kraftbyggande tipsen nedan för att få det att hända.

hur man gör en klappande pullup

1. Häng i en pullup bar med ett grepp som är något bredare än axelbredd. Se till att dina armar är helt utsträckta.

2 pressa ihop axelbladen och dra upp dig tills hakan är över ribban. Du kan använda en liten kropp engelska för att öka din makt.

3 Släpp baren, klappa händerna ihop och fånga dig själv i baren, helst i samma handposition. Stag för den negativa rep.

Formkontroll: Pressa ihop axelbladen innan du drar för att rekrytera fler ryggmuskler. Detta ökar din kraft och förhindrar att dina armbågar och axlar bär det mesta av lasten.