Hur man gör Commando Pullup-variationen

som veteran på gymmet har du redan spikat pullup-variationer som överhand, underhand och neutral-gip. Men har du använt Commando pullup? Denna specifika variation ökar lateral instabilitet, vilket i sin tur hjälper till att öka din kärna och bredda dina lats. Kasta detta drag i din kroppsvikt träning, och börja skörda fördelarna.

Varför Gör Det:

“för denna variation måste du dra dig mot sidan på vägen upp för att undvika att slå på huvudet”, säger Al Kavadlo, författare till de bästsäljande böckerna Get Strong and Street Workout and lead instructor för Progressive Calisthenics Certification (PCC)-programmet. “Detta skapar en unik utmaning för din bagageutrymme såväl som ditt grepp på grund av den ökade laterala instabiliteten.”

hur man gör det:

placera dig i sidled mot pullup-baren och ta den med ena handen precis framför den andra. Härifrån sänker du ner till full armbågsförlängning och drar sedan upp dig så att huvudet rensar baren åt sidan. Sänk ner ryggen och se till att ditt huvud rensar motsatt sida av baren. Alternativa sidor varannan rep.

Pro Tips: pressa din abs så att din bagage inte roterar under flytten.