Hur man gör yoga hemma, i 8 nycklar

under det senaste decenniet har yoga blivit mycket populärt i väst på grund av dess hälsofördelar, eftersom denna gamla fysiska och mentala övning garanterar balansen mellan kropp och själ.

Yoga är inte bara en fysisk träning, men det är en del av en mycket djupare orientalisk filosofi, som låter dig hitta inre fred och som kompromissar för att utföra hälsosamma vanor. I detta samhälle där många människor lever stressade… yoga är modernt!

• relaterad artikel: “de 6 psykologiska fördelarna med yoga”

hur man övar yoga hemma

eftersom det är en enkel övning kan denna förfädermetod praktiseras hemma när som helst på dagen. Om du vill veta hur man övar yoga i ditt eget hem, förklarar jag det i följande rader.

skapa ett bekvämt utrymme

gör ett hål i hemmet. Det är inte nödvändigt att du målar ett rum i zen-stil, men det måste vara ett lugnt och rymligt utrymme så att du kan utföra övningarna med total frihet och komfort. Att tilldela ett utrymme i ditt hem för att utföra yoga kan hjälpa dig att vara regelbunden i din övning. Yoga hjälper till att ansluta sinnet med kroppen, och är verkligen avkopplande för sinnet medan du aktiverar kroppen.

Använd rätt tillbehör

för att träna yoga är det bra att du har en matta, helst en som inte glider. Det finns många typer av mattor på marknaden, men det höga priset indikerar inte nödvändigtvis högre kvalitet.

om du är en av dem som bryr sig om naturen kan du också hitta ekologiska mattor som hjälper till att bevara miljön. Yogablock är idealiska, särskilt när du har en styv kropp. Undersök de olika tillbehören som finns och välj de som gör att du kan förbättra att denna förfäderspraxis är så produktiv som möjligt.

välj en typ av yoga och en rutin

innan du börjar göra yogaövningar måste du veta vad du ska göra och vilken rutin du ska följa. Om du har tillräckligt med erfarenhet och kunskap kan du vara den som med kreativitet förbereder rutinen som du ska följa. Nu finns det virtuella klasser eller yogaböcker som hjälper dig att utföra rutinerna korrekt.

• dessutom bör du veta att det finns olika typer av yoga. Vi förklarar dem i artikeln “de 24 typerna av yoga som förbättrar din mentala balans”

Använd internet

ny teknik har gjort det möjligt för oss att få en bra repertoar av yogakurser med ett enda klick. Du behöver helt enkelt din dator och mobiltelefon för att kunna följa yogaklasserna i ditt eget hem, antingen i ditt vardagsrum eller i din trädgård. Det finns betalda onlinekurser men också gratis klasser som du kan hitta på YouTube.

• relaterad artikel: “6 yoga poserar för att avsluta ryggsmärta”

hitta rätt tid

börja dagen att öva yoga är perfekt, eftersom det håller energinivåerna höga hela dagen och rensar sinnet innan du börjar dagliga uppgifter. Men många tycker om att göra yoga mer på eftermiddagen. Hitta det ögonblick som bäst passar din smak och ditt schema, för när som helst på dagen är bra att lugna sinnet och släppa ackumulerad stress.

värm upp

uppvärmning är nödvändig innan kroppen utsätts för intensiva hållningar. Utan uppvärmning är det mer troligt att en person skadas. Dessutom är det idealiskt att börja med mindre komplexa ställningar för att väcka kroppen innan du flyttar till mer intensiva ställningar.

nedan kan du hitta ett exempel på yoga uppvärmning:

var konsekvent

som med alla aktiviteter i livet är konsistens nödvändig för att se resultat. Gör yoga till en del av ditt dagliga schema och gör med tiden denna övning till en vana och inte en ansträngning. Som Sara Lucia Villalpando förklarar, yogaexpert, “tjugo minuter om dagen med yoga ger större positiva resultat än två timmars tillfällig träning”.

Njut av övningen

det är lättare att upprepa trevliga aktiviteter eftersom de aktiverar vårt belöningssystem i hjärnan. Om vi också ser resultat kommer vår motivation att träna yoga att öka. Glöm inte att yoga är bra för din kropp, så njut av det. Som jag sa tidigare, gör det till en vana, eftersom det tar mindre ansträngning att hitta den tiden på dagen för att förbättra din övergripande hälsa och mentala balans.

fördelarna med yoga

Yoga ger många fördelar för kropp och själ, och det finns många studier som bekräftar det. Och det är att med yoga är det nödvändigt att integrera rörelsen med andan och förvandla dessa två separata enheter till en.

denna praxis används som en förebyggande eller rehabiliterande praxis eftersom studier bekräftar att det förbättrar metaboliska och anabola processer och gynnar cirkulationen av energi, syresätter kroppen. De positiva konsekvenserna av att öva yoga förekommer på många sätt. Till exempel:

• minskar stress genom att påverka kroppens kortisolnivåer,
• förbättrar flexibiliteten tack vare asanas.
• ökar styrkan och muskeltonen också tack vare asanas.
• främjar återhämtning eftersom det är en form av aktiv vila.
• ökar balans och samordning genom ökad kroppsmedvetenhet.
• förbättrar humöret genom att främja frisättningen av neurotransmittorer och hormoner som serotonin och endorfiner.
• förbättrar koncentrationen, särskilt när du arbetar med att fixa utseendet.