hur man hanterar arbetsångest
Vad är arbetsångest?
Arbetsångest är en form av känslomässig stress i samband med faktisk eller förväntad smärta i förhållande till ditt jobb. Många upplever det och använder olika taktik för att hantera det.
vad är orsakerna till jobb ångest?
du kan uppleva jobbångest i alla jobb och det kan uppstå av olika orsaker:
- du har inte resurser för att utföra ditt arbete effektivt
- du befinner dig i en giftig arbetsmiljö ledd av en missbrukande chef eller medarbetare
- du är arbetslös eller dåligt betald
- du gillar inte branschen du arbetar i
- du känner dig instängd i samma jobb och det gör dig orolig
- du saknar färdigheter eller kunskaper för att göra ditt jobb effektivt
du kan också uppleva ångest i en nytt jobb. Detta kan bero på din rädsla för att uppfylla förväntningarna på en ny position eller chef. Det okända kan vara stressande, särskilt om du är under press för att leverera resultat snabbt.
Hur vet jag om jag har jobb ångest?
Arbetsångest uttrycks olika i varje person. Men här beskriver vi några vanliga symptom:
- känsla av rädsla för att något är riktigt dåligt eller att något dåligt kommer att hända
- Obsession med rutin, vilket kan leda till överdriven kontroll över ditt utrymme eller uppgifter/ansvar
- intensiv uppmärksamhet som plötsligt kan bli en oförmåga att koncentrera sig och fortsätta med uppgiften
om du har ändrat ditt beteende på jobbet eller regelbundet upplever de nämnda symtomen kan du har jobb ångest.
Vad är några bra tips för att hantera jobb ångest?
- identifiera källan till arbetsangst
- organisera din arbetsdag
- ange ett schema
- övning
- arbeta hemifrån
- fokusera på dina egna mål
bättre förståelse av dina omständigheter hjälper dig att ta reda på om du kan anpassa dig eller inte. Medan vissa arbetsproblem kan hanteras är andra så viktiga att byte av jobb förmodligen är den bästa lösningen.
om du inte gillar branschen du arbetar i, kommer din jobbångest förmodligen inte att försvinna förrän du ändrar vilken typ av arbete du gör. Om en yttre kraft, till exempel en kränkande chef eller medarbetare, är källan till din jobbångest, kommer du förmodligen inte att må bättre förrän en av er lämnar arbetsplatsen. Beroende på var du arbetar erbjuder vissa företag hjälpprogram och andra tjänster som kan hjälpa dig att hantera denna typ av utmaning.
skapa en att göra-lista med pauser för att organisera dina arbetsuppgifter. När du har slutfört några uppgifter, belöna dig själv. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att motivera dig att slutföra uppgifter som du annars skulle undvika.
att veta att din arbetsångest inte behöver vara för evigt är en stor sinnesfrid. Var ärlig mot dig själv om hur länge du är villig att hantera din jobbångest innan du tar ett större steg, som att byta jobb.
försök att inkludera 30 till 60 minuters träning i din dagliga rutin. Detta kan hjälpa till att rensa ditt sinne och befria dig från de dåliga känslorna i samband med jobbångest. Överväg att gå till gymmet före jobbet. Om det behövs, delta efteråt, eller du kan gå en promenad, cykeltur eller till och med dansa. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
om ditt jobb tillåter det kan du minimera din exponering för en stressig arbetsmiljö om du arbetar hemifrån några dagar i veckan. I din egen miljö minskar stressen ofta och du kan fokusera mer.
definiera vad du vill uppnå i ditt yrke. Detta kan hjälpa till att minimera effekterna av en giftig arbetsmiljö. Entusiasm för framtiden kan hjälpa dig att fokusera igen, och problemen som uppstår kan bara vara tillfälliga irritationer på vägen till ett bättre, viktigare mål.
att räkna ut hur man hanterar arbetsangst är en helt annan process för alla. Börja med att identifiera orsaken till ditt jobb ångest: beror det på ett jobb du har varit i länge eller är det ångest om ett nytt jobb? Att minska möjligheterna kan hjälpa dig att fokusera på möjliga lösningar för att hantera stress.
om arbetsångest påverkar din fysiska hälsa eller om du har psykiska problem, kontakta alltid din läkare eller sök lämplig behandling från en kvalificerad beteendeläkare.
